Pitäisikö sinun juoda vihreää teetä yöllä?

Sisältö

• Vihreän teen juomisen edut yöllä
• Hyödylliset yhdisteet vihreässä teessä
• Vaikutus uneen
• Haittapuolia juominen vihreää teetä yöllä
• Sisältää kofeiinia
• Voi lisätä yöaikaisia ​​yrityksiä
• Lopullinen rivi

Vihreä tee on suosittu juoma, jolla on monia terveyshyötyjä.

Uusi suuntaus on juoda sitä yöllä. Puolustajat vannovat, että se auttaa heitä saamaan paremman yöunen ja heräämään ollessa levossa.

Teiden juominen yöllä liittyy kuitenkin haittoihin, ja se ei välttämättä ole kaikille.

Tämä artikkeli auttaa sinua päättämään, voiko vihreän teen juominen yöllä olla sinulle hyödyllistä.

Vihreän teen juomisen edut yöllä

Vihreä tee sisältää erilaisia ​​hyödyllisiä kasviyhdisteitä. Yöjuominen ei vain paranna unta, vaan tarjoaa myös muutamia muita terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Hyödylliset yhdisteet vihreässä teessä

Vihreä tee on johdettu Camellia sinensis kasvi, joka on täynnä hyödyllisiä kasviyhdisteitä.

Ne voidaan jakaa kolmeen pääluokkaan:

• Katekiineja. Tähän ryhmään antioksidantteja sisältyy epigallokatekiingallaatti (EGCG) ja epigallokatekiini (EGC). Niiden ajatellaan olevan pääasiallinen syy vihreän teen voimakkaiden lääkeominaisuuksien taustalla (1).
• Kofeiini. Tätä piristettä löytyy myös kahvista, suklaasta ja muista teistä. Se voi edistää hermosolujen toimintaa parantamalla mielialaa, reaktioaikaa ja muistia (2).
• Aminohappoja. Vihreän teen runsas aminohappo on teaniini, jonka uskotaan parantavan aivojen toimintaa, vähentävän stressiä ja edistävän rentoutumista (3, 4, 5).

Nämä yhdisteet toimivat yhdessä tarjoamalla vihrealle teelle monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parannettu aivojen toiminta, painonpudotus, mahdollinen suoja syöpää vastaan ​​ja alhaisempi tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riski (6, 7, 8, 9, 10). .

Vaikutus uneen

Vihreä tee voi myös auttaa edistämään unen laatua ja määrää.

Theaniinin uskotaan olevan pääasiallinen unen edistäjäyhdiste vihreässä teessä. Se toimii vähentämällä stressiin liittyviä hormoneja ja neuronien jännitystä aivoissa, mikä antaa aivoillesi rentoutua (3, 11, 12, 13).

Esimerkiksi todisteet viittaavat siihen, että juominen 3–4 kuppia (750–1 000 ml) vähän kofeiinitonta vihreää teetä koko päivän ajan voi vähentää väsymystä ja stressimarkkereiden tasoa sekä parantaa unen laatua (3, 14).

Yhtään tutkimusta ei ole tutkittu vihreän teen juomisen vaikutuksesta yksinomaan yöllä.

Yhteenveto Vihreä tee sisältää useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka on liitetty erilaisiin terveyshyötyihin. Erityisesti sen teaniinipitoisuus voi auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan unesi laatua.

Haittapuolia juominen vihreää teetä yöllä

Vihreän teen juomisella yöllä on myös joitain haittapuolia.

Sisältää kofeiinia

Vihreä tee sisältää kofeiinia. Tämä luonnollinen stimulantti edistää kiihtymis-, valppautta ja keskittymistilaa vähentäen samalla väsymystä - kaikki tämä voi vaikeuttaa nukahtamista (15).

Yksi kuppi (240 ml) vihreää teetä tarjoaa noin 30 mg kofeiinia tai noin 1/3 kofeiinia kupillisessa kahvia. Kofeiinin vaikutuksen suuruus riippuu henkilökohtaisesta herkkyydestäsi tälle aineelle (14).

Koska kofeiinin vaikutusten ilmestyminen voi kestää vain 20 minuuttia ja täyden tehokkuuden saavuttaminen on noin yksi tunti, kofeiinin sisältämän vihreän teen juominen yöllä voi estää kykyäsi nukahtamaan (16).

Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että vihreän teen teaniini torjuu kofeiinin stimuloivia vaikutuksia, kofeiinille herkät ihmiset saattavat silti unihäiriöitä kuluneen vihreän teen määrän mukaan (5).

Tästä syystä ne, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinille, voivat hyötyä juomasta vähän kofeiinitonta vihreää teetä. Teesi leviäminen huoneenlämmössä veteen - kiehuvan veden sijasta - voi myös auttaa vähentämään sen kofeiinipitoisuutta (3, 14).

Voi lisätä yöaikaisia ​​yrityksiä

Nesteiden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä pissasi tarvetta yöllä.

Jos joudut nousemaan käyntiin wc: n keskellä yötä, se voi keskeyttää unesi, mikä aiheuttaa sinulle väsymystä seuraavana päivänä.

Öinen pissaaminen on erityisen todennäköistä, kun juoda nesteitä vähemmän kuin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kuluttamalla kofeiinia sisältäviä tai alkoholijuomia, joiden diureettiset vaikutukset voivat lisätä virtsantuotantoa (17).

Lopuksi, tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että vihreän teen juominen yöllä olisi enemmän hyötyä unelle kuin sen juominen koko päivän. Siksi voi olla parempi juoda sitä koko päivän tai ainakin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yhteenveto Vihreä tee sisältää kofeiinia, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Tämän teen juominen ennen nukkumaanmenoa voi myös joutua pissimaan pimeässä yöllä, mikä voi keskeyttää unesi ja tuntea olosi väsyneeksi aamulla.

Lopullinen rivi

Vihreä tee voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi uni.

Sen juominen yöllä, etenkin kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, voi kuitenkin vaikeuttaa nukahtamista. Se voi myös johtaa lisää öiseen pissaan, mikä voi heikentää nukkumisen laatua entisestään.

Siksi voi olla parasta juoda tätä juomaa päivällä ja varhain iltatunteina. Tämä maksimoi vihreän teen hyödylliset terveyttä ja unta edistävät vaikutukset rajoittaen samalla sen negatiivisia vaikutuksia.