Onnellisuuden ja immuunijärjestelmän välinen yhteys

Sisältö

• Kuinka onnellisuus parantaa terveyttäsi
• Kuinka saada immuunijärjestelmän etuja
• Kokeile kaksi yhtä vastaan
• Pysy hyvinvointirutiinissasi
• Tee siitä henkilökohtainen
• Ota aikasi takaisin
• Löydä todellinen voitto
• Arvostelu kohteelle

Ei ole yllätys, että stressi voi sotkea kehosi, mutta uusin tiede tutkii kääntöpuolta. Ja kuten käy ilmi, hyvinvoinnin tunteella voi olla kehoa vahvistava vaikutus, joka eroaa pelkästä stressin puuttumisesta.

"Näyttää todella siltä, ​​että nämä positiiviset prosessit toimivat itsenäisesti negatiivisista. Jos jotain, niillä voi olla vahvempia yhteyksiä immuniteettiin", sanoo psykologian ja psykiatrian professori ja serkkujen tutkija Julienne Bower. UCLA:n psykoneuroimmunologian keskus. "Joskus on helpompaa lisätä ihmisten onnellisuutta kuin vähentää stressiä."

Toisin sanoen, jopa pandemian raskauden aikana, käytännöt, jotka lisäävät eudaemonista hyvinvointia - joka sisältää yhteyden tunteen ja tarkoituksen elämässä ja liittyy terveempiin immuuniprofiileihin - voivat auttaa. (Aiheeseen liittyvät: Yleisimmät väärinkäsitykset onnellisuudesta, selitetty)

Kuinka onnellisuus parantaa terveyttäsi

Kahdessa vuoden 2019 tutkimuksessa Bower ja hänen kollegansa havaitsivat, että kuuden viikon tietoisuuskoulutus johti positiivisiin immuunimuutoksiin nuorilla rintasyövästä selviytyneillä, mukaan lukien tulehdukseen liittyvien geenien ilmentymisen väheneminen - mikä on syynä sydänsairauksiin ja joten jotain, jolta haluat suojautua. Selviytyneet osoittivat myös eudaemonisen hyvinvoinnin lisääntymistä; mitä suurempi se oli, sitä suurempi vaikutus geeneihin.

Tiedemiehet olettavat, että nämä hyödyt liittyvät sympaattisen hermoston toimintaan, joka on vastuussa taistele tai pakene -vasteesta. "Kun aktivoit palkkioihin liittyviä aivojen alueita - alueet, joiden uskomme laukaisevan nämä positiiviset psykologiset prosessit -, joilla voi olla myöhempiä vaikutuksia sympaattiseen hermostoon", Bower selittää. (Aiheeseen liittyviä: Mitä opin kotona tehdystä stressitestistä)

Lisäksi vuonna julkaistussa tutkimuksessa Psykologinen tiede, ihmiset, jotka seurasivat kolmen kuukauden "onnenperiaatteiden" ohjelmaa, jossa he pitivät esimerkiksi viikoittaista kiitollisuuspäiväkirjaa ja harjoittivat mindfulness-meditaatiota, ilmoittivat korkeammasta hyvinvoinnista ja kolmanneksen vähemmän sairauspäiviä kuin ne, jotka eivät tehneet mitään lisäämään heidän onnellisuuttaan.

Tietenkin, kun tunnet olosi hyväksi, saatat myös todennäköisemmin harjoittaa terveellisiä tapoja, kuten liikuntaa ja syömistä hyvin. Mutta siinä on muutakin, sanoo tohtori Kostadin Kushlev, tutkimuksen toinen kirjoittaja ja Georgetownin yliopiston professori ja tutkija. "Aiemmat tutkimukset viittaavat siihen, että positiiviset tunteet voivat tukea immuunitoimintaa stressin vakiintuneiden vaikutusten lisäksi sairauksiin", hän sanoo. Ne vahvistavat kehosi vastustuskykyä viruksia vastaan ​​ja lisäävät vasta-aineiden aktiivisuutta hyökkääjiä vastaan.

Kuinka saada immuunijärjestelmän etuja

Kokeile kaksi yhtä vastaan

Kun henkesi tarvitsevat noutoa, paras asia, mitä voit tehdä, on auttaa toista."Tutkimukset osoittavat, että saamme hyvinvointia lisäämällä mukavia asioita muiden hyväksi", Santos sanoo. Joten yritä olla ystävällinen muukalaiselle, joka näyttää olevan vaikeuksissa. Suunnittele vapaaehtoinen projekti, joka on ollut odotustilassa. Nämä toimet luovat palautesilmukan, joka tulvii aivosi positiivisiin ajatuksiin, sanoo psykologi ja kirjan kirjoittaja Elizabeth Lombardo. Parempi kuin täydellinen (Osta se, 17 dollaria, amazon.com). Vuoden 2017 tutkimus lehdessä Psykoneuroendokrinologia havaitsivat, että ihmiset, jotka tekivät tällaisia ​​ystävällisiä tekoja neljän viikon ajan, osoittivat immuunivasteeseen liittyvien geenien parantuneen ilmentymisen.

Pysy hyvinvointirutiinissasi

Muiden terveellisten elämäntapojen noudattaminen ylläpitää immuunijärjestelmääsi hyvin, kuten nukkumaan riittävästi, liikuttamaan kehoasi ja syömään ravintoainepitoisia ruokia. Voit myös kokeilla Bowerin tutkimuksissa käytettyjä mindfulness -harjoituksia lataamalla UCLA Mindful -sovelluksen osoitteesta uclahealth.org. (Tässä on enemmän siitä, miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään.)

Tee siitä henkilökohtainen

Onnellisuus on käyttäytymistä, ja mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän tunnet sen. "Salaisuus on valita toimintaa, joka tuo sinulle iloa, ja harjoitella sitä säännöllisesti", Kushlev sanoo. Joten jos rakastat pyöräilyä, mene ulos aina kun voit. Kävele enemmän puistossa. Halaa koirasi kanssa. Älä yritä noudattaa muiden esimerkkiä. Tee sinä. (Voit myös hankkia yhden näistä harrastuksista.)

Ota aikasi takaisin

Pyri siihen, mitä tiedemiehet kutsuvat "ajan vauraudeksi" - tunteeksi, että sinulla on aikaa osallistua mielekkääseen toimintaan ja ihmissuhteisiin. Tämä on tärkeää, koska päinvastoin, "aikanälkä, tunne, että sinulla ei ole vapaa-aikaa, voi tutkimuksen mukaan olla yhtä suuri isku hyvinvointiisi kuin työttömyys", sanoo psykologian tohtori Laurie Santos. Yalen professori ja isäntä Onnellisuuslaboratorio podcast. Aloita pienentämällä yksi valtava aika - puhelimesi. Laita se pois ulottuvilta muutaman kerran päivässä, Santos sanoo, niin alat tuntea olosi vapautuneeksi. (Katso myös: 5 asiaa, jotka opin, kun lakkasin tuomasta matkapuhelintani sänkyyn)

Löydä todellinen voitto

Koska ihmiset eivät ole pystyneet tekemään paljon pandemian aikana, jotkut ovat korvanneet hauskat kokemukset ostamalla asioita, jotta olosi paranee. Aloita energian suuntaaminen aktiviteetteihin. "Kokemukset tarjoavat kestävämpää tyydytystä ennakoinnin, hetkessä ilon ja muistetun onnen muodossa kuin omaisuus", Lombardo sanoo. Kokeile stand-up paddleboard-tuntia. Tai suunnittele se matka, josta olet haaveillut.

Shape Magazine, marraskuun 2020 numero

Arvostelu kohteelle