14 Terveellisiä tieretkiä

Sisältö

• 1. Tuoreet hedelmät ja pähkinävoi
• 2. Trail sekoitus
• 3. Proteiini- ja granolapalkit
• 4. Energia puree
• 5. Pähkinät ja siemenet
• 6. Hedelmä- ja vihannekset
• 7. Makeuttamaton jogurtti
• 8. Paahdetut kahviherneet
• 9. Tuoreet vihannekset ja ravitseva dip
• 10. Kovaksi keitetyt munat
• 11. Juotavat keitot
• 12. Avokadot
• 13. Juusto ja keksejä
• 14. Tumma suklaa ja mantelit
• Lopullinen rivi

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Maantieretki voi olla seikkailullinen tapa matkustaa yksin tai ystävien ja perheen kanssa.

Terveellisten välipallojen löytäminen huoltoasemilta, lähikaupoista ja lepopisteistä on kuitenkin usein haastavaa.

Lisäksi syöminen epäsäännöllisesti ja istuminen tuntikausia ajon aikana voivat johtaa ruuansulatuskysymyksiin, kuten ummetukseen ja turvotukseen, mikä tekee terveellisestä välipalasta entistä tärkeämpää (1, 2).

Sinun on siis pidettävä silmällä ravitsevia välipaloja, joita voi pakata mukanasi tai ostaa matkan varrella. Huomaa, että monet kannettavat ja hyllyllä vakaa välipalavaihtoehdot ovat kaloreita tiheitä, joten pidä tämä mielessä matkoilla ja aktiivisuustasosi on todennäköisesti normaalia alhaisempi.

Tässä on 14 terveellistä välipalaa, jotka ovat täydellisiä tieretkille.

1. Tuoreet hedelmät ja pähkinävoi

Tuoreet hedelmät eivät ole vain erittäin ravitsevia, vaan myös helposti siirrettäviä.

Maantieretkien aikana kosteuttavien, runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, mutkaaminen voi pitää suoliston liikkeet säännöllisinä ja estää passiivisuuden aiheuttamaa ummetusta (3).

Omenat, mansikat ja banaanit ovat loistava pari korkeaproteiinisten pähkinävoiden, kuten manteli- tai maapähkinävoin, kanssa välipalaksi.

Pähkinävoita myydään jopa yksittäispakkauksissa, joista voi olla apua, kun tarvitset nopeaa purra ajon aikana. Artisanan ja jälleen kerran tuotemerkit tarjoavat makeuttamattomia, luomupähkinävoita puristavia pakkauksia.

2. Trail sekoitus

Trail mix on välipala tieretkille & NoBreak; - ja hyvästä syystä. Se ei vaadi jäähdytystä, on helppo syödä, ja se tarjoaa runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuitua polttaakseen sinua näillä erityisen pitkillä matkoilla.

Lisäksi voit ostaa ravitsevia, vähän sokeria sisältäviä versioita useimmista lepopaikoista ja huoltoasemista. Etsi erilaisia ​​pähkinöitä, siemeniä ja makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä - ja vältä niitä, jotka sisältävät karkkeja, sokeroituja pähkinöitä ja sokeroituja hedelmiä.

Voit myös tehdä omia kotona.

Aloita raa'ista tai paahdettuista pähkinöistä ja siemenistä, lisää sitten suosikki makeuttamattomat kuivatut hedelmät. Nauti makeuttamattomasta kuivatusta kookospähkinästä, kaakaonipoista, tumman suklaan siruista tai mausteista ylimääräisen maun ja rapeuden saamiseksi.

Huomaa, että jopa ilman lisättyä karkkia, reittisekoituksessa on paljon kaloreita ja se on tarkoitettu parhaiten - arvasit - polulle. Pidä tämä mielessä, jos istut tuntikausia.

Trail-sekoitus toimii myös ateriankorvikkeena, kun muiden ruokien valinnat ovat rajalliset. Reittiseoksen pariliitos pienempien kaloreiden tuoreiden hedelmien tai vihannesten kanssa on yksi tapa tasapainottaa sen kaloritiheyttä.

3. Proteiini- ja granolapalkit

Proteiini- ja granolabaarit ovat käteviä, ja useimmat eivät vaadi jäähdytystä, joten ne ovat hyvä valinta tieretkille.

Useissa baareissa on kuitenkin lisättyjä sokereita ja muita epäterveellisiä lisäaineita, minkä vuoksi on tärkeää valita tuotteet, jotka on valmistettu kokonaisista, ravitsevista ainesosista, kuten pähkinöistä, kaurasta, chia-siemenistä, munavalkuaista ja kuivattuista hedelmistä.

Voit ostaa ravitsevia baareja verkossa tai paikallisessa ruokakaupassa. Terveitä tuotemerkkejä ovat RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw ja puhtaasti elizabeth.

4. Energia puree

Energiapureskelmat, joita kutsutaan myös energiapalloiksi, ovat purukokoisia morseleita, jotka on valmistettu terveellisistä ainesosista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja kuivattuista hedelmistä. Vaikka ne ovatkin pieniä, he pakkaavat ripauksen ravintoa ja kaloreita.

Voit tehdä ne helposti kotona ja pakata ne jäähdyttimeen tielle siirtymistä varten. Tutustu tähän reseptiin energiapuruihin, jotka sisältävät päivämääriä, pähkinöitä, kaakaojauhetta ja mantelivoita.

Lisäksi yritykset, kuten Navitas, Ello Raw ja Made in Nature, tekevät kaikki herkullisia energiapalloja.

5. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat herkullisia yksinään ja sopivat hyvin yhteen monien muiden tieretkien, myös kuivattujen tai tuoreiden hedelmien kanssa.

Sekä pähkinöissä että siemenissä on runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Itse asiassa syömällä enemmän näitä ruokia voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa verensokeriarvojasi (4, 5, 6).

Pähkinät, mantelit, kalaspähkinät, macadamiapähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet voivat tarjota tarvittavan energianparannuksen matkalla.

6. Hedelmä- ja vihannekset

Monet tienjyrsijät kääntyvät pitkälle jalostettuihin välipalloihin, kuten perunalastuihin, halunsa tyydyttämiseksi. Nämä sirut ovat kuitenkin tyypillisesti kaloreita, natriumia ja epäterveellisiä lisäaineita.

Jos kaipaat suolaista välipalaa, jossa on vähän ripausta, kokeile sen sijaan terveellisiä siruja, jotka on valmistettu kuivattuista hedelmistä ja vihanneksista. Esimerkiksi leipotut omenasirut, plantain-sirut ja lehtikaali-sirut tekevät erinomaisista stand-ins korkeasti jalostetuille kollegoilleen.

Valitse tuotteita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria tai säilöntäaineita, tai tee omia hedelmä- ja vihannessiruja kotona. Seuraa tätä reseptiä rapeille lehtikaalihakkeille, jotka ovat ihanteellisia matkoille.

7. Makeuttamaton jogurtti

Voit laajentaa välipalavaihtoehtojasi matkan aikana, jos otat jäähdyttimen.

Makeuttamaton jogurtti on loistava välipalaruoka, joka toimii nopeana aamiaisena, kun valintasi ovat rajoitetut, mutta se on pidettävä viileänä pilaantumisen estämiseksi. Täytä siis jäähdytin jäällä tai jääpakkauksilla.

Monissa maustetuissa jogurtteissa on paljon lisättyä sokeria, jota sinun tulisi rajoittaa. On parasta valita makeuttamattomat, tavalliset lajikkeet ja lisätä sitten omat lisäyksesi, kuten marjat, pähkinät, siemenet, chian siemenet ja kuivattu kookos.

Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti on erityisen hyödyllinen, koska se on täynnä proteiineja, jotka auttavat pitämään sinut täynnä (7).

8. Paahdetut kahviherneet

Kikerherneet ovat erittäin ravitsevia, tarjoamalla proteiineja, kuituja, magnesiumia, folaattia ja sinkkiä (8).

Samalla kun kannuhernepurkin ottaminen tiellä on toteutettavissa, mutta hieman hankalampaa, kuivatut kahviherneet ovat kannettavia ja helppo syödä ajaessasi tai navigoidessasi.

Tämän reseptin avulla on helppo tehdä omia.

Vaihtoehtoisesti voit ostaa kuivattuja kahviherneitä erilaisilla makuilla paikallisesta terveysruokakaupastasi sekä verkosta.

9. Tuoreet vihannekset ja ravitseva dip

Jos tuodaan viileämpiä, tuoreita vihanneksia, kuten selleriä, parsakaalia, porkkanaa, kurkkua ja paprikaa, teet herkullisia, matalakalorisia tieretkiä.

Kasvissyöminen ei vain tyydytä kriisihaluasi, vaan myös vähentää eri sairauksien, kuten liikalihavuuden, tiettyjen syöpien ja henkisen laskun riskiä (9, 10, 11).

Paranna tämän välipalaproteiinin pitoisuutta ja makua pariksi tuoreet vihannekset ravintoaine tiheillä kasteilla, kuten hummus tai kreikkalainen jogurtti dip.

10. Kovaksi keitetyt munat

Kovaksi keitetyt munat ovat myös yksi vaihtoehto, joka antaa sinulle voimaa pitkillä automatkoilla.

Ne ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja, B12-vitamiinia, koliinia ja antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, mikä tekee niistä erityisen ravitsevia valintoja (12).

Varmista vain, että pidät ne jäähdyttimessä jääpakkausten kanssa ja syö ne viikon sisällä (13).

11. Juotavat keitot

Vaikka keitto voi vaikuttaa outolta valinnalta tieretkelle, hyllyllä vakaa, juovat keitot ovat terveellinen ja kätevä valinta ajon aikana. Lisäksi kasvispohjaiset keitot voivat auttaa sinua vastaamaan ravinnevaatimuksiinsi, kun tuoretuotteita on niukasti.

Monet yritykset valmistavat juomakelpoja kannettaviin astioihin, jotka eivät vaadi jäähdytystä.

Esimerkiksi Fawen ja Karine & Jeff tarjoavat korkealaatuisia orgaanisia keittoja, joita voit juoda suoraan pullosta.

12. Avokadot

Kokonaiset avokadot ovat runsaasti kuitua sisältävää, runsaasti rasvaa välipalaa, joka on erityisen sopiva, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Lisäksi ne ovat täynnä ravintoaineita, kuten kalium, folaatti ja C- ja E-vitamiinit (14).

Nämä voivoidut hedelmät voidaan suolata ja syödä lusikalla tai murskata ja tarjoilla kekseillä tai vihanneksilla tauon aikana ajosta. Tuo sekoitus kypsiä ja kypsymättömiä avokadoja varmistaaksesi, että sinulla on aina sellainen, joka on valmis syömään.

13. Juusto ja keksejä

Juustot ja keksejä tekevät klassisesta välipalasta jokaiselle, joka etsii nopeaa purra tien päällä.

Kun ostat keksejä, valitse täysjyvätuotteita brändeiltä, ​​kuten Simple Mills, Mary's Gone Crackers ja Jilz.

Lisää keksejäsi cheddarilla, briellä tai valitsemallasi juustolla tyydyttävää, täyttöä tarjoilevalle. Voit myös lisätä tuoreita hedelmiä, jotta saadaan makeus.

14. Tumma suklaa ja mantelit

Kun kaipaat jotain makeaa pitkän matkan aikana, älä luolaa loputtomiin karkkeihin, leipomotuotteisiin ja sokerijuomiin, joita on saatavana lepopaikoilla ja huoltoasemilla.

Pakata sen sijaan autoosi terveellisiä vaihtoehtoja, kuten tumma suklaa.

Hoito on täynnä voimakkaita polyfenoliantioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ja sydäntä suojaavia ominaisuuksia. Lisäksi suklaan syöminen maltillisesti voi suojata sellaisilta sairauksilta kuin aivohalvaus ja diabetes (15, 16).

Lisää kourallinen mantelit rapeaksi, kuitu- ja proteiinirikkaiksi välipalaksi.

Lopullinen rivi

Vaikka terveellinen syöminen tiellä voi tuntua vaikealta, tulevaisuuden suunnittelu ja ravitsevien välipallojen tarjoaminen voivat pitää kehosi polttoaineena ja nälän lailla.

Jos otat viileämpää, tuoreet vihannekset, makeuttamaton jogurtti ja kovaksi keitetyt munat ovat hyviä vaihtoehtoja. Muita ruokia, joita ei välttämättä tarvitse pitää viileinä ja joita on helppo varastoida ja syödä tiellä, ovat tuoreet hedelmät, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, juotavat keitot ja proteiinitangot.

Pidä nämä välipalat mielessä, kun etsit kannettavia, ravitsevia vaihtoehtoja seuraavalle seikkailullesi.