Terveelliset välipalat: Kuitupitoiset välipalat

Sisältö

• Välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota, mutta on tärkeää ohittaa ne, jotka sisältävät paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria, ja valita runsaasti kuitua sisältäviä välipaloja pitääksesi kylläisenä.
• Terveellinen välipala #1: Omenat mantelivoilla
• Terveellinen välipala #2: Popcorn
• Terveellinen välipala #3: Porkkanat
• Terveellinen välipala #4: Larabars
• Luo ruokavalio suunnitelma käyttäen Shape.com reseptejä ja terveellisiä välipalavinkkejä.
• Arvostelu kohteelle

Välipalat ovat tärkeä osa mitä tahansa terveellistä ruokavaliota, mutta on tärkeää ohittaa ne, jotka sisältävät paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria, ja valita runsaasti kuitua sisältäviä välipaloja pitääksesi kylläisenä.

National Academy of Sciences Institute of Medicine -instituutin mukaan alle 50-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 25 grammaan kuitua päivässä, mutta jos olet vasta alkamassa lisätä kuitua ruokavalioosi, aloita hitaasti. Tässä on muutamia kuitupitoisia välipaloja sisällytettäväksi terveelliseen ruokavalioosi.

Terveellinen välipala #1: Omenat mantelivoilla

Aina täyttävä omena sisältää noin 3 grammaa kuitua, joten se on yksi suosituimmista terveellisistä välipaloistamme. Viipaloi hedelmät ja levitä päälle 1 rkl mantelivoita lisätäksesi 1–2 grammaa kuitua merkistä riippuen. Älä kuori omenaa; iho sisältää vitamiineja ja kuitua.

Terveellinen välipala #2: Popcorn

Kuitupitoiset välipalat, kuten popcorn, ovat hienoja, kunhan et osta sitä elokuvateatterin toimiluvasta. Yhdessä unssissa ilmaa pudotettua valkoista popcornia on yli 4 grammaa kuitua ja noin 100 kaloria. Varmista vain, että et lisää suolaa tai voita, jotta se pysyy vähärasvaisena välipalana.

Terveellinen välipala #3: Porkkanat

Yleensä raa'at vihannekset ovat fiksuja mihin tahansa terveelliseen ruokavalioon, mutta ne eivät aina ole käteviä välipaloille. Onneksi porkkanatikkuja ovat kannettavia terveellisiä välipaloja. Yksi keskikokoinen raaka porkkana tai 3 unssia porkkanaa tarjoavat molemmat lähes 2 grammaa kuitua.

Terveellinen välipala #4: Larabars

Vaikka joissakin energiapatukoissa voi olla enemmän kuitua, Larabars on loistava valinta, koska ne on valmistettu raaka -aineista. Saatavana on erilaisia ​​makuja, mukaan lukien suussa sulava Cherry Pie, joka tuottaa 4 grammaa kuitua ilman kaikkea lisättyä sokeria ja suolaa, joita jotkut muut palkit sisältävät.

Luo ruokavalio suunnitelma käyttäen Shape.com reseptejä ja terveellisiä välipalavinkkejä.

Arvostelu kohteelle