5 HIIT -harjoitusohjelmaa, jotka sinun pitäisi ladata nyt

Sisältö

• Paras DIY HIIT -harjoitussovellus: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus
• Paras virtuaalinen kouluttajakokemus: Nike Training Club
• Parhaat yksilölliset harjoitukset: Fitbit Coach
• Paras HIIT -voimaharjoittelusovellus: Keelo
• Paras vähimmäisvarustesovellus: 12 minuutin urheilija
• Arvostelu kohteelle

Oletko kiinnostunut HIIT: n monista eduista, mutta et ole varma mistä aloittaa? Onneksi Applen App Store ja Google Play ovat täynnä sovelluksia, jotka tarjoavat harjoituksia, jotka varmasti saavat sinut hikoilemaan, ja suurin osa näistä rutiineista on korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT).

Miksi sinun pitäisi kokeilla heitä?

"Seitsemän, kymmenen tai 15 minuutin harjoituksen takana oleva tiede on sataprosenttisen hyvä", sanoo Pete McCall, C.S.C.S., liikuntafysiologi San Diegossa. "Nämä sovellukset sopivat erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat treenata kotona ja oppia kokoamaan vankat harjoitukset."

On vain yksi varoitus: HIIT -harjoitukset ovat vain niin hyviä kuin vaivannäkösi. "Jos todella painostat itseäsi, jos sanot:" Aion työskennellä vain seitsemän minuuttia, mutta aion mennä niin kovaa kuin voin, "seitsemällä minuutilla voi olla todella merkittävä tulos", McCall sanoo . (Aiheeseen liittyviä: Mitä eroa on HIIT: n ja Tabatan välillä?)

Nämä viisi sovellusta ovat loistava lähtökohta sukeltamiseen DIY HIIT -maailmaan. "Käytä niitä oppimistyökaluna", McCall sanoo. "He antavat sinulle hienoja kierrosideoita, ja voit aina tehdä sinulle sopivia säätöjä mukavammaksi tullessasi."

Paras DIY HIIT -harjoitussovellus: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus

Ilmainen, iTunes ja Android

Jos haluat kokeilla uusia liikkeitä, tällä sovelluksella (jonka on suunnitellut liikunnan fysiologian johtaja Johnson & Johnsonin Human Performance Institute -instituutissa) on kirjasto, jossa on 72 harjoitusta, jotka voidaan sekoittaa ja sovittaa yhteen yli 1000 harjoitusvaihtoehdon kanssa. Kuulostaako vähän intensiiviseltä? HIIT -harjoitussovellus tarjoaa myös 22 esiasetettua harjoitusta, tai voit valita "älykkään harjoituksen" kuntotason arvioinnin perusteella. Lisäksi jokainen harjoitus tarjoaa äänimerkkejä koko harjoituksen ajan, jotta voit ylläpitää oikeaa muotoa. (Tämä 30 päivän kardio-HIIT-haaste on myös kokeilemisen arvoinen.)

Paras virtuaalinen kouluttajakokemus: Nike Training Club

Ilmainen, iTunes ja Android

Voisitko treenata julkkiskouluttajien, kuten Joe Holderin tai Kirsty Godson, kanssa? Nike Training Club -sovellus tarjoaa yli 175 ilmaista harjoitusta voimasta ja kestävyydestä liikkuvuuteen ja joogaan, jotka ovat innoittaneet Nike-urheilijoita, kuten Serena Williams ja Chloe Kim, ja jotka ovat suunnitelleet (ja osoittaneet!) Niken mestarikouluttajat. Voit myös luoda henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman tavoitteidesi perusteella, ja sovellus säätää harjoituksiasi edistymisesi mukaan. (Toisin sanoen, mitä enemmän käytät sovellusta, sitä paremmin se tuottaa sinulle.) Jokaisen liikkeen mukana tulee video, joten tiedät tarkalleen, mitä tehdä, vaikka se olisi harjoitus, jota et ole koskaan ennen kokeillut.

Parhaat yksilölliset harjoitukset: Fitbit Coach

Ilmainen sovelluksen sisäisten ostosten, iTunesin ja Androidin kanssa

Tarvitset Fitbitin tähän HIIT -harjoitussovellukseen (ja mieluiten Fitbit -kellon), mutta investointi on sen arvoista. Fitbit Coach yksilöi jokaisen harjoituksen, jonka teet sovelluksen kautta, suosittelemalla harjoituksia, jotka perustuvat laitteesi päivittäiseen toimintaan. Seitsemästä 60 minuuttiin kestävät harjoitukset sisältävät henkilökohtaista video- ja äänivalmennusta, ja harjoituksen jälkeinen palautteesi auttaa sovellusta määrittämään, kuinka vaikeaa painostaa sinua seuraavan kerran. Päivittäminen premium-palveluun hintaan 39,99 dollaria tuo sinulle koko vuoden tilattavia, mukautettuja ohjelmia, jotka auttavat sinua virkistämään, laihtumaan tai vahvistumaan. (Fitbit teki myös yhteistyötä Adidasin kanssa tuodakseen yksilöllisiä harjoituksia ranteeseesi.)

Paras HIIT -voimaharjoittelusovellus: Keelo

Vapaa; iTunes

Kaikki Keelon HIIT -harjoitukset ovat alle 20 minuuttia ja useimmat ovat vain painoisia, vaikka jotkut saattavat vaatia käsipainoja, kahvakuulia tai muita perusliikuntavälineitä. Voit kuitenkin lähettää sähköpostitse valmennusryhmälle helposti suosituksia vaihtoehdoista ja neuvoja harjoitusliikkeistä, painovalinnoista tai jopa siitä, mitä harjoituksia sinä päivänä tehdä. Sinun ei tarvitse huolehtia mistään muusta kuin sen varmistamisesta, että saavutat enimmäisvoimakkuutesi-sovellus näyttää täsmälleen, mitä tehdä video-ohjeilla.

Paras vähimmäisvarustesovellus: 12 minuutin urheilija

2,99 dollaria sovelluksen sisäisillä ostoilla, iTunesilla ja Androidilla

Tämä HIIT-harjoitussovellus tarjoaa 185 harjoitusta, jotka on tehty yli 35 kehonpainosta ja minimaalisista varusteista tehdyistä harjoituksista, jotka sisältävät täydelliset ohjeet ja videoesitykset. Mutta se sisältää myös intervalliajan ja sekuntikellon HIIT-ammattilaisille, jotka ovat valmiita luomaan omia harjoituksiaan. Jos päivität Super Athlete -kuntosalille hintaan 4,99 dollaria kuukaudessa, saat käyttöösi 200 muuta HIIT -harjoitusta sekä tietoa henkilökohtaisista harjoitustrendeistäsi ja muistutuksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Arvostelu kohteelle