Kuinka navigoida poliittisessa #RealTalkissa lomien aikana

Sisältö

• Ennen peliä
• Päätapahtuma
• After Party
• Arvostelu kohteelle

Ei ole mikään salaisuus, että nämä olivat kiivaat vaalit-ehdokkaiden välisistä keskusteluista Facebook-uutissyötteessä käytäviin keskusteluihin, mikään ei voisi nopeuttaa ihmisiä nopeammin kuin ilmoittaa valitsemasi poliittinen ehdokas. Monet historian pisimpään kampanjaan uupuneet ihmiset sanoivat, etteivät he vain malttaisi odottaa vaalien päättymistä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan odottaneet, että vaalien päätyttyä todellinen taistelun paska alkaa.

Kirsteenä presidenttikakun päällä on tietysti se, että lomakausi on tulossa. Käännös: Sinä ja kaikki sukulaisesi ovat muutaman päivän päässä istumasta suuren perheen ruokapöydän ympärillä teeskennellen, että kaikki on kunnossa, vaikka tiedätte, että Tom -setä merkitsi äänestykseensä toisen kuplan, ja serkkusi ei äänestänyt ollenkaan. Toki perheesi voi selviytyä draamasta (hmm, Martha -täti sai tapa liian humalassa mummon syntymäpäivänä), mutta kun lisäät kuumia poliittisia keskusteluja? Täyte osuu tuulettimeen.

Siksi loimme tämän oppaan, jolla pääset läpi lomakauden ilman, että poliittiset neuvottelut muuttuvat kolmanneksi maailmansotaan. (Ja vaikka nämä vinkit ovat erityisen tärkeitä juuri nyt, voit itse käyttää niitä päästäksesi alaspäin kiertävään keskusteluun, jossa sinusta tuntuu siltä, ​​että saatat räjähtää. sinä?")

Ja jos tämä on jo liikaa, pysähdy ja katso näitä 25 asiaa, jotka varmasti tekevät kaikki onnellisiksi.

Ennen peliä

1. Tiedä, missä arvosi ovat

Asia on, riippumatta siitä, puhuvatko vakavat neuvot uskonnosta, politiikasta tai muista tärkeistä elämänvalinnoista, se ei koskaan koske käsillä olevaa aihetta, vaan henkilökohtaisia ​​arvoja.

Tämä alkaa tunteiden tunnustamisesta; elämme kulttuurissa, joka on niin keskittynyt pysymään positiivisena ja etenemään eteenpäin, että monet ihmiset ovat harjoituksissa, kun on kyse negatiivisten tai vaikeiden tunteiden käsittelemisestä, sanoo Susan David, Harvardin lääketieteellisen koulun psykologi ja kirjoittaja Emotionaalinen ketteryys.

"On tärkeää, että ihmiset antavat itsensä tuntea, mitä he tuntevat sen sijaan, että yrittäisivät vain ajaa sen läpi, ja tunnustaa, että nämä tunteet ovat usein merkkejä asioista, joista välitämme", hän sanoo. "Ne voivat auttaa meitä tulemaan paljon selvemmäksi arvoistamme, aikomuksistamme ja siitä, miten haluamme olla maailmassa." (Todella tunteiden ilmaiseminen tekee sinusta yleisesti terveemmän.)

Jos esimerkiksi olit täysin Clintonin äänestämistä vastaan ​​epärehellisyyden ja salassapidon vuoksi, se saattaa tarkoittaa, että arvostat luottamusta erittäin korkealla. Jos et halunnut äänestää Trumpia hänen naisia ​​tai vähemmistöjä koskevien lausuntojen takia, ehkä arvostat tasa-arvoa ja monimuotoisuutta. Vanhempasi, ystäväsi tai työtoverisi äänestävän päinvastaista ehdokasta voi tuntua henkilökohtaiselta hyökkäykseltä. jos he äänestivät toista henkilöä, tuntuu siltä, ​​että heillä ei saa olla samoja arvoja kuin sinulla.

Vastalääke: Aseta arvosi alas ja ole täsmällinen. "Tutkimukset osoittavat, että selkeys siitä, mitä arvostat, auttaa kestävyyttäsi paljon", David sanoo. "Tietämisestä, kuka olet ja mitä edustat, tulee kompassi, joka ohjaa meitä näissä tilanteissa." Jos sinulla on konkreettisia syitä, miksi tunnet olosi tietyllä tavalla, se auttaa estämään tunteitasi antamasta laukauksia.

2.Kirjoita se ulos

Oletko erityisen huolissasi vaalituloksista ja siitä, mitä se voisi tarkoittaa perheillalliselle (tai tapaamiselle vanhojen ystävien kanssa tai työmatkallesi)? Yritä kirjoittaa siitä 20 minuuttia päivässä. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa sinua saamaan paremman näkemyksen omista tunteistasi ja muiden ihmisten toimien taustalla olevasta logiikasta, David sanoo.

"Alat kehittää erittäin tärkeää kykyä nähdä toinen näkökulma, mikä on erittäin tärkeää ihmisille empatiaan", hän sanoo. "Varsinkin kun nämä vaalit olivat niin keskittynyt" muuhun ". Se oli me vs. he. Joten enemmän kuin mikään tässä vaiheessa perspektiivin ottaminen on niin kriittistä." (Tässä on joitain muita terveitä tapoja käsitellä vihaa.)

3. Tee "Jos... Sitten..." -suunnittelua

Olet ollut perheesi ympärillä muutaman vuosikymmenen ajan, joten tiedät, miten se rullaa. Tiedät, kuka painaa painikkeitasi tietyillä tavoilla, joten valmistaudu juuri siihen. Vietä lentosi, autosi tai junamatkasi kotiin lomalle ajatellen, millaista keskustelua voi syntyä ja miten haluat reagoida niihin.

"Et voi koskaan hallita sitä, mitä muut sanovat tai tekevät", David sanoo. "Mutta" jos, niin "-lausuntojen ajatteleminen voi auttaa sinua olemaan paljon valmistautuneempi, strategisempi ja yhteydessä itseesi tilanteessa sen sijaan, että toimisit vain tavalla, josta ei usein ole hyötyä."

4. Aseta rajat etukäteen

"Jos isännöit tapahtumaa, mielestäni on täysin hyväksyttävää sanoa: "Ei politiikkaa tänään", sanoo Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW. "Vaalien epävakauden ja intensiteetin vuoksi, kuten isäntä, mielestäni sinulla on täysi oikeus asettaa tämä perussääntö. "

Mutta arvaa mitä? Jos olet erityisen järkyttynyt, mutta aiot sulkea suunsa ja sivuuttaa huoneen norsun, se todennäköisesti kostautuu, David sanoo. Sitä kutsutaan pullotus (pitämällä kiinni tai sulkemalla nämä negatiiviset tunteet), ja hauska asia on, että yksi asia, jota yrität kaikkein eniten myöntää, tulee luultavasti bumeranging takaisin. Sitä kutsutaan emotionaalinen vuoto ja se on emotionaalinen vastine siitä, että söi koko pizzan kello 2 perjantai -iltana, koska olet yrittänyt niin kovasti noudattaa ruokavaliotasi koko viikon.

Päätapahtuma

1. Ymmärrä, että kyse ei välttämättä ole politiikasta

Puolustuksen sijaan tunnusta se, mitä luulet toisen todella tavoittelevan. "Me kaikki ajattelemme, että olemme todella rationaalisia asioissa, mutta kukaan ei ole", Hanks sanoo. "On niin paljon tunteita, jotka ohjaavat paljon näitä voimakkaita vastauksia. Haluan ajatella, että jokainen kritiikki on emotionaalinen vetoomus ... Kuuntele tunnepätkä, jonka he haluavat sinun kuulevan. Koska todella, ytimessämme, me kaikki haluamme samoja asioita: tulla kunnioitetuksi, kuulluksi, arvostetuksi, ymmärretyksi, haluamme tietää, että olemme jollekulle tärkeitä." Kun voit ottaa sen huomioon ja tunnustaa sen, tilanne muuttuu täysin hajanaiseksi, hän sanoo. (Aiotko puhaltaa? Kokeile näitä rauhoittavia, itsevarmoja vaiheita rauhoittuaksesi, kun olet sekaisin.)

2. Tiedä milloin poistua

Jos joku aloittaa keskustelun, joka johtaa tiellä, jonka tiedät olevan kuoppainen, voit jättää väliin – hyväksy ensin hänen kommenttinsa, Hanks sanoo. "Kukaan ei voi osallistua sinuun intensiiviseen poliittiseen keskusteluun ilman halukkuuttasi osallistua tähän keskusteluun", hän sanoo. "Voit olla todella kunnioittava ja vahvistaa tai kuulla ne ja vaihtaa sitten puheen."

Koska tiedät arvosi, voit päättää, milloin keskustelu on mennyt siihen pisteeseen, jossa et enää halua olla osa sitä. "Kysy itseltäsi: Mihin vedän rajan sellaisen keskustelun välillä, jota istun hiljaa ja kuuntelen, verrattuna siihen, kun minun on lähdettävä", David sanoo.

Jos alat tuntea lämpöä rintakehässäsi tai solmussa kurkussa, se voi auttaa pitämään tauon ja tunnistamaan tarkalleen, mitä tapahtuu. Jos ymmärrät, että tunnet olosi vihaiseksi, loukkaantuneeksi, hukkuaksi, petetyksi jne., Se voi auttaa asettamaan tilaa sinun ja tämän tunteen väliin, David sanoo. Tämä pitää sinut hallinnassa sen sijaan, että anna tunteiden hallita sinua. (PS tiede sanoo, että on mahdollista, että olet vain nälkäinen, et todella vihainen.)

Mieti sitten, kuinka seuraava toimintasi heijastaa arvojasi ja kuka haluat olla ihmisenä. Haluatko olla se henkilö, joka vihaisesti myrskyää ​​huoneesta, vai henkilö, joka rauhallisesti keksi vastustuksen rehellisyyden, monimuotoisuuden jne. Arvosta?

After Party

Muista: Olemme kaikki ihmisiä

"Nyt kun vaalit ovat ohi, tämä on mahdollisuus keskittyä yhteyteen ja yhteisyyteen, vaikka olisimme eri mieltä asioista tai ehdokkaista", Hanks sanoo. Lopulta jokaisella on samat toiveet, tarpeet ja pelot; ihmiset pelkäävät tulevaisuutta, he haluavat pitää huolta perheistään, pitää hyviä suhteita, tuntea olonsa turvalliseksi, tuntea kunnioitusta, validointia ja ymmärrystä.

Loppujen lopuksi loma on aikaa juhlia ja olla yhdessä – joten ehkä puhu vain kissoista Internetissä ja kuinka mahtavalta kalkkuna maistuu, ja säästä politiikkapuhet presidenttien päivää varten. (Ja jos olet edelleen savuinen, ohjaa turhautumisesi tähän vihanhallintaharjoitteluun.)

Arvostelu kohteelle