Kuinka kyyninen asenne vahingoittaa terveyttäsi ja varallisuuttasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Saatat ajatella, että pidät asiat todellisina, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että kyyninen näkemys voi vahingoittaa vakavasti elämääsi. Kyynikot ansaitsevat vähemmän rahaa kuin optimistisemmat kollegansa, American Psychological Associationin tuoreen tutkimuksen mukaan. Emme puhu pahan muutoksen negatiivisista Nancysista keskimäärin 300 dollaria vähemmän vuodessa (se on kuin kolme Lulu-huippua!). (Lisää kirjanmerkkeihin nämä rahan säästövinkit, joiden avulla voit saada taloudellista kuntoa.)

"Kyyniset ihmiset ottavat enemmän sairauspäiviä, ovat vähemmän luottavaisia ​​kykyihinsä ja ovat usein halukkaampia tyytymään pienempään palkkaan", sanoo Beverly Hills, CA: n psykologi Alisa Bash. "Mutta todellinen vahinko on heidän suhteissaan muihin ihmisiin. Koska he luottavat vähemmän, he eivät toimi yhtä hyvin muiden kanssa. Ja kun joku luovuttaa negatiivista energiaa aina valittamalla, ihmiset eivät halua olla sen ympärillä . "

Se ei ole vain palkkasi ja sosiaalinen piirisi, jotka kärsivät kroonisesta kyynisyydestä. Jatkuva valittaminen voi vaarantaa myös terveytesi. Minnesotan yliopiston äskettäisessä tutkimuksessa kyynisyys liitettiin suurempiin aivohalvausten ja sydänsairauksien riskiin, kun taas ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että kyynikot kehittävät todennäköisemmin dementiaa. (Lue "Miksi sain Alzheimerin testin.") Molempien tutkimusten tutkijat sanoivat, että negatiiviset tunteet voivat nostaa stressihormonitasoja, lisätä eristäytymistä ja saada ihmiset "luopumaan" - kaikki tekijät, jotka liittyvät sairauksien kehittymiseen.

Kaikki tämä voi olla vaikeaa niellä ihmisille, jotka kokevat olevansa luonteeltaan vain kyynisiä. Mutta ennen kuin joudut epätoivoon, Bash sanoo, että kyynisyys on ominaisuus voi muutos - eikä se ole niin vaikeaa kuin luulet. Avain on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), harjoitus, joka auttaa sinua muotoilemaan negatiiviset asiat positiivisiksi. "Kun odotat pahinta, löydät sen, koska etsit sitä", Bash selittää. "Mutta pahoja asioita tapahtuu kaikille. Se, miten suhtaudut niihin asioihin, määrittää onnellisuutesi."

Ensimmäinen askel negatiivisuuden poistamisessa on tulla tietoiseksi siitä, kuinka paljon negatiivisia ajatuksia sinulla todella on, hän sanoo. "Sinun on pysäytettävä sykli ennen kuin se alkaa tunnustamalla, että nämä ajatukset eivät tee sinua onnelliseksi." (Kokeile näitä 22 tapaa parantaa elämääsi 2 minuutissa tai vähemmän.)

Aloita kirjoittamalla negatiiviset ajatukset muistiin. Esimerkiksi: "Se auto roiskutti minua tarkoituksella! Ihmiset ovat sellaisia ​​hölmöjä. Miksi näin tapahtuu minulle aina?"

Seuraavaksi kyseenalaistaa todisteet tälle ajatukselle. "Suurin osa ajasta ei ole todellista näyttöä negatiivisista uskomuksistasi ja käytät niitä itsepuolustusmekanismina", Bash selittää. Etsi todisteita siitä, että kuljettaja tiesi, että olet paikalla ja ruiskutti sinua tarkoituksella, ja todisteet siitä, että saat roiskeita aina, kun auto ajaa ohi, asioita, jotka kuulostaa typerältä, kun sanot ne ääneen.

Kyseenalaista sitten uskomuksesi kyynisyyden takana. Uskotko todella sen kaikki ihmiset ovat paskoja tai pahoja asioita aina tapahtuuko sinulle? Kirjoita vastaesimerkkejä tilanteista, joissa ihmiset olivat ystävällisiä sinulle tai tekivät jotain hyvää odottamatta.

Keksi lopuksi uusi positiivinen lausunto. Esimerkiksi: "Se haisee, että jouduin roiskumaan tuosta autosta. He eivät luultavasti vain nähneet minua. Mutta hei, nyt minulla on tekosyy ostaa uusi paita!" Kirjoita positiivinen ajatus negatiivisen viereen. Ja kyllä, on tärkeää, että laitat kynän paperille kaikesta tästä, Bash lisää. "Fyysinen yhteys kynän, käden ja aivojen välillä vahvistaa uusia uskomuksiasi syvemmällä, alitajunnan tasolla", Bash sanoo. (Katso 10 tapaa, joilla kirjoittaminen auttaa sinua parantumaan.)

Sen lisäksi, että käytät CBT:tä ajattelusi uudelleen muotoiluun, Bash sanoo, että ohjatut meditaatiot, jooga ja päivittäinen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen auttavat sinua muuttumaan kylmän kyynisestä optimistiksi hetkessä. "Ihmisille, jotka todella haluavat muuttaa ajatteluaan, se voi tapahtua melko nopeasti. Olen nähnyt suuria muutoksia vain 40 päivässä", hän lisää.

"Maailma voi olla todella pelottava paikka. Niin monet asiat tuntuvat hallitsemattomilta, ja kyynisyys on yksi tapa saada takaisin vallan tunne", Bash sanoo. "Mutta se voi päätyä siihen, että pahimmat pelkosi toteutuvat." Sen sijaan hän sanoo, että näet itsesi oman elämäsi rinnakkaisluojana ja huomaat, kuinka paljon sinulla on todellista hallintaa, ja etsi keinoja tehdä positiivisia muutoksia. "Et voi estää pahojen asioiden tapahtumista sinulle, mutta voit hallita sitä, miten ajattelet niistä. Ajatuksesi muokkaavat todellisuuttasi-onnellinen elämä alkaa onnellisesta asenteesta."

Arvostelu kohteelle