Kuinka löytää paras matkalaukku, joka ei aiheuta selkäkipuja

Sisältö

• Spinner Laukut
• Olkalaukut
• Reput
• Vaelluspäiväpaketit
• Arvostelu kohteelle

Herääminen kipeäksi satuttavan harjoituksen jälkeen = hyvä. Heräätkö kipeäksi päivän jälkeen, kun olet kulkenut lentokentän läpi? Jotain, mitä haluaisimme välttää hinnalla millä hyvänsä.

Usein syy siihen, että satutat matkapäivän tai polkujen päivän jälkeen, liittyy siihen, mitä kuljetat. Jotkut laukut ovat vartaloasi (käsivarret, hartiat, selkä) ystävällisempiä kuin toiset. Joten ennen kuin sitoudut toiseen matkaan, joka kuluu matkatavaroiden kuljettamiseen lentokentän terminaalien kautta tai huijaamalla huonosti asennettua pakettia kukkuloille, harkitse uuden laukun levittämistä-nämä ammattilaisten neuvot mielessä. (Aiheeseen liittyviä: Lahjoja seikkailumatkailijalle ja jatkuva vaeltaja)

Spinner Laukut

Kun he olivat töykeitä yläasteella, spin-pusseja on kaikkialla. Mutta nykyään pelkkä pyörillä oleminen ei riitä. "Nelipyöräinen rullapussi on yleensä helpompi selkärangalla kuin kaksipyöräinen pussi", sanoo UNC-Chapel Hillin fysioterapian apulaisprofessori Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S. Ajattele sitä: Kun laukku on kallistettu alas sivusuunnassa, se voi vetää käsivarrettasi ja selkääsi, mikä voi olla yhtä suuri kuin kuluminen - kivusta puhumattakaan. Milloin se seisoo omillaan? Sinä vain vierität sitä yhdessä kehosi minimaalisen työmäärän kanssa, hän sanoo.

Ole vain varovainen työntämällä nelipyöräinen. Koska tämä asento ei salli suurta pitovoimaa, se tuntuu todennäköisesti paljon vaikeammalta kuin sen vierittäminen taakse, sanoo Gary Allread, Ph.D., CPE, Ohion ergonomiainstituutin johtaja Osavaltion yliopisto. Muodolla on väliä myös kassia perässäsi vierittäessä. Taivuta kättäsi hieman. "Jokaisella kehon lihaksella on optimaalinen pituus", McMorris selittää. "Hauislihaksella on optimaalinen pituusjännitys, kun se on 60 astetta. Voit käyttää suurinta voimaa."

Muita yksityiskohtia, joita kannattaa pitää silmällä: Valitse korkeampi laukku, jossa on kahva, joka saavuttaa noin vyötärön korkeuden, sanoo McMorris. "Mitä enemmän taivutat lähemmäksi maata, sitä enemmän kuormitusta tulee selällesi", Allread sanoo. Harkitse sitten kahvaa. Käänteinen "U"-muoto ("T"-muodon sijaan) tarjoaa todennäköisesti vahvemman otteen, huomauttaa Allread. Varmista kätesi sopii kahvassa, muuten väsymys on todennäköisempää, hän sanoo.

Yrittää: Platina Magna 2 21 "laajennettava Spinner -puku Travelprolta; Moonlight 21" Spinner American Touristerilta

Olkalaukut

Yksi olkalaukut eivät sovi vartalollesi. "Aina kun kuormitat kehoa vain toiselta puolelta, se saa selkärangan kompensoimaan painon pitämisen keskellä", McMorris sanoo.

Mutta jos olet kuollut söpölle käsimatkatavaralle (saamme sen), pidä pussi pienenä (varmistaaksesi, että et täytä sitä liikaa ja lisää painoa). Etsi sitten säädettävä hihna, jossa on liukuva pehmuste suojaamaan olkapäätäsi. "Sinulla on paljon hermoja, jotka ovat pinnallisia iholle. Jos kannat painavaa laukkua ilman paljon pehmusteita hihnassa, se voi painaa enemmän ihoon ja aiheuttaa epämukavuutta", Allread sanoo. "Hyvä tyyny auttaa jakamaan voiman laajemmalle alueelle, joten se ei ole niin epämiellyttävä."

Kanna laukkua myös runkotyyliin. Tutkimus julkaistu lehdessä Ergonomia havaitsivat, että ristikkäiset hartiatyylit olivat parempia (eli tuottivat vähemmän selkärankaa) kuin suorat olkapäätyylit, varsinkin kun laukut olivat raskaampia (25 punnan alueella). Vaihda sivuja aika ajoin jakaaksesi myös kuorman.

Yrittää: Lo and Sonsin Catalina Deluxe Tote

Reput

Ei ihme, että sama Ergonomia Tutkimus osoitti, että selkärangan kuormitukset olivat alin reppua käytettäessä verrattuna muihin laukkutyyppeihin (mukaan lukien rullalaukut ja yhden olkapäälliset laukut).

Tärkeintä pitää mielessä: paino. Selän rasituksen pitämiseksi alhaisena laukku ei saa ylittää yli 15 prosenttia kehon painosta, sanoo Allread (150-kiloiselle henkilölle se on 22,5 kiloa).

Suunnittelun suhteen etsi jotain, jota on kuvattu "kevyeksi" ja laukkua, jossa on paksummat, pehmustetut olkaimet, jotta voimat jakautuvat paremmin.

Pakkaamallasi on myös väliä. Aseta raskaammat esineet (kuten kannettava tietokone) mahdollisimman lähelle selkääsi. "Kun paino on lähellä selkärankaa, sillä ei ole niin paljon vaikutusta", Allread sanoo. (Ajattele pitää tietokonetta lähellä vartaloa tai suoraan edessäsi. Mikä on vaikeampaa?)

Yrittää: Nämä tyylikkäät juoksureput työmatkallesi

Vaelluspäiväpaketit

Kun kyse on retkeilypakkauksista, harkitse neljää asiaa: aktiivisuuttasi, pakkauksen tilavuutta, pakkauksen ominaisuuksia ja istuvuutta, suosittelee Mathew Henion, Bostonin REI:n myyntiasiantuntija.

Erityisesti istuvuus osoittautuu tärkeäksi. Vaikka yksityiskohdat vaihtelevat kaikille, haluat laukun kulkevan niskasi pohjasta selkärangan alimpaan kohtaan.Myös: "70-80 prosenttia painosta tulisi tukea lantiota - vain 20-30 prosenttia on tuettu hartioilla", Henion sanoo. Joten jos tuntuu, että kannat koko painon harteillasi? Jotain on todennäköisesti vialla. (Allread sanoo myös, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vyötäröhihnat voivat olla hyödyllisiä pakkauksen painon pitämisessä lähempänä selkärankaa.)

Riippuen siitä, miltä vuoristosi päivä näyttää, joillakin merkeillä on pakkauksia, jotka ovat ergonomisesti muotoiltuja lannerangan alueella, joissa on lämpömuovatut pehmusteet tai joiden päällä on kuorman nostohihnat (selkärangan painon säätämiseksi ja auttamiseksi mäkiä). Se riippuu todella siitä, mitä tarvitset ja mikä toimii sinulle. (Related: 3 helppoa harjoitusta, jotka jokaisen pitäisi tehdä selkäkipujen estämiseksi)

Siksi paras vaihtoehto on suunnata paikalliseen ulkokauppiaaseen ja testata pakkaus (on olemassa jopa naisille ominaisia ​​pakkauksia), jossa on painotetut hiekkasäkit, jotta voit jäljitellä kantamasi päivän painoa.

Yrittää: Nämä upeat vaellusreput naisille

Arvostelu kohteelle