Kuinka löytää paras probiootti sinulle

Sisältö

• Vaihe 1: Lue hieno teksti.
• Vaihe 2: Ole täsmällinen.
• Vaihe 3: Ole avoin yritys- ja erehdyksille.
• Arvostelu kohteelle

Nykyään niitä on paljon probiootteja käyttävistä ihmisistä. Ja koska ne voivat auttaa kaikessa ruoansulatuksesta kirkkaaseen ihoon ja jopa mielenterveyteen (joo, suolistosi ja aivosi ovat ehdottomasti yhteydessä), on helppo ymmärtää, miksi niistä on tullut niin suosittuja.

Koska markkinoilla on valtava valikoima probioottituotteita, monet ihmiset kamppailevat löytämään itselleen sopivan. "On olemassa monia erilaisia ​​bakteerikantoja eri yhdistelmissä eri probioottiravintolisissä", selittää Brooke Scheller, kliininen ja toiminnallinen ravitsemusasiantuntija. "Esimerkiksi probiootti voi sisältää yhden bakteerikannan tai monia. Se voi sisältää myös muita vitamiineja, kivennäisaineita tai muita ainesosia, jotka voivat vaikuttaa terveyteen", hän sanoo. On olemassa monia erilaisia ​​annoksia, jakelujärjestelmiä (jauhe, tabletit, kapselit) ja formulaatioita (jäähdytetty vs. säilyvä), ja jotkut probiootit sisältävät myös prebiootteja, jotka toimivat pohjimmiltaan probioottien lannoitteena. (Aiheeseen liittyvä: Miksi probioottisi tarvitsee prebioottisen kumppanin)

Lisäksi mikrobiomista ja probiooteista yleensä on vielä paljon opittavaa. "Totta puhuen, probioottien ja terveyden tutkimusalue on vielä alkuvaiheessa", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Kate Scarlata. Tutkimus lisääntyy suoliston mikrobiomin alalla päivittäin, mutta se on paljon monimutkaisempaa kuin ensin luullaan." Mistä sinun pitäisi aloittaa kaikkien näiden vaihtoehtojen ja käytettävissä olevien tietojen suurien aukkojen vuoksi? Tässä suolistoasiantuntijat rajoittavat sen kolmeen yksinkertaisia ​​vinkkejä oikean probiootin valitsemiseen.

Vaihe 1: Lue hieno teksti.

Oikean probiootin löytäminen alkaa etiketin lukemisesta. Tärkeimmät elementit kaksoislevyllä sertifioidun gastroenterologin Samantha Nazarethin mukaan:

CFU: Tämä on kussakin annoksessa olevien "pesäkkeitä muodostavien yksiköiden" lukumäärä, jotka mitataan miljardeissa. Ja vaikka enemmän ei ole aina "haluat vähintään 20-50 miljardia CFU: ta", sanoo tohtori Nazareth. Vain viitteenä erittäin suuri annos on 400 CFU, jonka useimmat asiantuntijat ovat sitä mieltä, että se ei ole välttämätöntä, ellei terveydenhuollon ammattihenkilösi erityisesti suosittele tätä sinulle. On myös tärkeää tarkistaa taattu CFU, kun se vanhenee, ja se on lueteltava selkeästi. "Jotkut tuotteet takaavat CFU -numeron vain valmistushetkellä, joten ne ovat vähemmän tehokkaita, kun tuote saapuu kotiisi", hän sanoo.

Toimitustapa: "Probiootin on kyettävä selviytymään mahalaukun happamasta ympäristöstä ja saavuttamaan suoli", selittää tohtori Nazareth. Tämä voidaan optimoida probiootin ottamisen ja kaavan sisältämän tavan avulla. "Jotkin harkitsevat annostelujärjestelmät ovat aikavapaavat tabletit/kapselit, enteropäällysteiset kapselit ja/tai mikrokapselit sekä sellaiset, jotka sisältävät prebiootteja ja optimaalisen yhdistelmän probiootteja", sanoo Lori Chang, Kaiser Permanenten rekisteröity ravitsemusterapeutti West Losissa. Angeles.

Bakteerilajit: Haluat etsiä oikeaa lajia hoitamaasi sairauteen, sanoo tohtori Nazareth. Siitä lisää alla.

Kolmannen osapuolen testaus: Lopuksi on tärkeää muistaa, että probiootit ovat sääntelemätön täydennys. "Ota selvää, onko olemassa kolmannen osapuolen tietoja, jotka vahvistavat tuotteen tehon, puhtauden ja tehokkuuden", suosittelee Dena Norton, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kokonaisvaltaisen ravitsemuksen valmentaja. "Muista, että ravintolisät eivät ole säänneltyjä, joten et voi välttämättä vain luottaa etiketissä oleviin väitteisiin." Tutustu AEProbioon, sivustoon, joka on koonnut tutkimusta tietyistä Yhdysvalloissa saatavilla olevista probioottimerkkeistä, suosittelee Scarlataa, ja NSF -tiiviste on aina hyvä merkki.

Vaihe 2: Ole täsmällinen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä on tärkein tekijä probiootin valinnassa. "Sinun pitäisi ehdottomasti valita probiootti sen perusteella, mitä haluat käsitellä", Chang sanoo. "Koska kannan spesifisyys vaikuttaa tuloksiin, on tärkeää ottaa huomioon, että yksi kanta, joka toimii yhdellä ehdolla, ei välttämättä ole tehokas muissa olosuhteissa."

Ja vaikka tämä saattaa tulla yllätyksenä, ei ole suositeltavaa ottaa probioottia * vain siksi. * "Kaikki eivät tarvitse probioottia", sanoo tohtori Nazareth. (Jos sinulla ei ole oireita ja haluat vain parantaa suoliston terveyttä yleisesti, yritä lisätä joitain fermentoituja ruokia ruokavalioosi.)

Tämä johtuu siitä, että probiooteilla hoidettavissa olevat ongelmat johtuvat tiettyjen bakteerikantojen määrien epätasapainosta, sanoo Elena Ivanina, M.D., Lenox Hillin sairaalan gastroenterologi. "Siksi, jos joku päättää täydentää tiettyä kantaa Lactobacillusmutta heillä on jo tarpeeksi tätä kantaa suolistossaan ja heidän sairautensa ei johdu puutteesta Lactobacillus, silloin he eivät saa vastausta." Onko järkevää, eikö?

Vaikka tämä ei välttämättä ole tyhjentävä luettelo, Dr. Nazareth ja Ivanina suosittelevat seuraamaan tätä nopeaa tutkimukseen perustuvaa opasta, josta kannatta etsiä apua eri ongelmiin:

Yleiset suolisto -oireet ja ruoansulatuskanavan terveys:Bifidobakteeri sellaisia ​​lajeja B. bifidum, B. longum, B. lactis, ja Lactobacillus lajit kuten L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Löydät molemmat lajit Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 miljardista.

Laktoosi-intoleranssi:Streptococcus thermophilus voi auttaa sulattaa laktoosia.

Antibioottiin liittyvä ripuli: Saccharomyces boulardii ja Lactobacillus acidophilus ja Lactobacillus casei.

Haavainen paksusuolitulehdus:VSL#3 ja E. coli Nissle 1917 ovat hyviä vaihtoehtoja.

Bakteerivaginoosi ja hiivan liikakasvu: Lactobacillus lajit, kuten L. acidophilus ja L. rhamnosus.

Ekseema:Lactobacillus rhamnosus GG voi vähentää ekseeman riskiä.

Vaihe 3: Ole avoin yritys- ja erehdyksille.

Jokaisen ihmisen mikrobiomi on erilainen, mikä tarkoittaa, että se, mikä toimi muille, ei välttämättä toimi sinulle. "Se, mitä syöt, synnyitkö C-leikkauksen kautta tai emättimen kautta, millaisille antibiooteille olet altistunut ja onko sinulla koskaan kehittynyt ruokaperäinen sairaus, ovat vain muutamia niistä monista tekijöistä, jotka vaikuttavat suoliston mikrobiomiisi." selittää Scarlata. Ja vaikka tutkimus voi auttaa sinua määrittämään, mitkä kannat kannattaa ottaa milläkin annoksilla, valittavana voi silti olla useita erilaisia ​​​​formulaatioita.

Kun olet valinnut kokeiltavan probiootin, tiedä, että paranemisen havaitseminen voi kestää jopa 90 päivää, tohtori Nazarethin mukaan. On myös tärkeää huomata, että ruoansulatusongelmat voivat pahentua, kun aloitat probioottien käytön. "Jos näin tapahtuu, saatat tarvita pienempää annosta asteittain lisäämällä", hän sanoo.

Lisäksi elämäntapatekijät, kuten reseptilääkkeiden liiallinen käyttö, emotionaalinen stressi, muut reseptilääkkeet, alkoholin kulutus, tupakointi ja huonot nukkumistottumukset, voivat vaikuttaa probioottien toimintaan. Chang sanoo, että probiootit tarvitsevat oikean ympäristön (tässä tapauksessa terveen kehon) siirtyäkseen.

Jos olet kokeillut probioottia näiden vaiheiden noudattamisen jälkeen, mutta se ei näytä toimivan sinulle (tai haluat vain lisäohjeita sen valinnassa), mene lääkärisi (tai ravitsemusterapeutin) puoleen saadaksesi suosituksen. "Keskustele lääkärisi kanssa perusteellisesti varmistaaksesi, että käytät oikeaa bakteerikantaa oikeasta syystä", neuvoo tohtori Ivanina. "Seuraa sitten probiootin ottamisen jälkeen varmistaaksesi, että sillä on aiottu vaikutus."

Arvostelu kohteelle