Kuinka päästä "vyöhykkeelle" nopeampaan laihtumiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Viimeisen 20 vuoden aikana sykkeen mittaaminen ei ole ollut tutkalla. Toki, ryhmäliikuntatunneilla opettaja opasti minua tarkistamaan sykkeeni, ja olen kokeillut sydänkoneista löytyviä näyttöjä. Mutta rehellisesti sanottuna metallisten antureiden tarttuminen hikisiin käsiin ei ole koskaan miellyttävä kokemus, ja usein se ei edes löydä pulssiani.

Silti, kun tiesin, että aion ottaa vakavasti painonpudotuksen tänä vuonna, investoin ensimmäiseen sykemittariini. Ja vaikka se kuulostaa melko siistiltä, ​​se ei ole niin siistiä, jos sitä käyttävä henkilö ei tiedä mitä numerot tarkoittavat. (Mainitsinko, etten tiennyt mitä numerot tarkoittavat?)

Sitten muutama viikko sitten uusi ravitsemusterapeutti Heather Wallace ehdotti, että ilmoittautun Life Time Fitness Team Weight Loss -tapahtumaan, joka on sykevyöhykkeeseen perustuva luokka, jotta saan aineenvaihduntani kiihtymään voimaharjoitteluni mukana. Kun hän mainitsi termin "harjoitusvyöhyke", katsoin häntä tyhjällä tuijolla.

Hän ehdotti, että otan VO2 -testin ymmärtääkseni, miten voin parhaiten hyödyntää harjoituksiani oppimalla vyöhykkeeni. Tein, ja se on totta, vaikein juokseminen juoksumatolla naamion kanssa ei ollut miellyttävin kokemus. Mutta tulokset olivat paljastavia. Huomasin, että nämä ovat minun vyöhykkeitäni:

Alue 1: 120-137

Alue 2: 138-152

Alue 3: 153-159

Vyöhyke 4: 160-168

Alue 5: 169-175

Mitä ne sitten tarkoittavat? Alueet 1 ja 2 ovat tärkeimmät rasvanpolttoalueeni, kun taas mitä korkeampi vyöhykkeeni, sitä vähemmän poltan rasvaa ja enemmän sokereita (tämä pätee kaikille). Mutta mikä minulle oli todella paljastavaa, oli se, että vyöhykkeet, joilla olen aina harrastanut sydäntä, ovat olleet joko liian korkealla tai liian matalalla. En ole koskaan ollut rasvanpolttoalueellani! Tämä selittää sen, miksi olin aina väsynyt treenien jälkeen-olin työskennellyt liikaa.

Hyvä uutinen on, että kuntoni on keskimäärin (oletan, että se on keskimääräistä parempi), mutta testin suorittanut kouluttaja huomautti, että sydänkuntoani voitaisiin parantaa valtavasti, jos noudatan joitain ohjeita, kuten treenaan säännöllisin väliajoin. viikolla kaksi helppoa päivää, yksi kohtalainen päivä ja yksi vaikea päivä.

Yllättävintä on kuitenkin se, että kun menen lenkille ympäri naapurustoa, voin kulkea paljon pidempiä matkoja pysymällä alemmilla rasvanpolttovyöhykkeilläni - nyt kun tiedän, mitkä alueeni ovat!

Tämä oivallus oli hämmästyttävä ja muutti todella harjoitteluani. Mielenkiinnolla odotan, millaista edistystä saan aikaan tämän uuden tiedon avulla.

Seuraatko sykettäsi harjoittelun aikana? Kerro meille @Shape_Magazine ja @ShapeWLDiary.

Arvostelu kohteelle