Kuinka olla luova - plus kaikki sen edut aivoillesi

Sisältö

• 1. Virity tiettyihin ajanjaksoihin.
• 2. Löydä uusi näkökulma.
• 3. Kokeile tätä ohjattua meditaatiota.
• 4. Luonto ja chill.
• 5. Aloita taiteellinen harrastus.
• Arvostelu kohteelle

Innovatiivinen ajattelu on kuin voimaharjoittelu aivoillesi, terävöittää ongelmanratkaisutaitojasi ja vähentää stressiä. Nämä viisi uutta tieteen tukemaa strategiaa opettavat sinulle, kuinka voit tehdä siitä enemmän.

sana luovuus muistuttaa taiteellisista harrastuksista, kuten öljymaalauksesta ja soittamisesta. Mutta se on paljon enemmän. "Psykologiassa, luovuus viittaa uusien ja hyödyllisten ideoiden luomiseen”, sanoo Adam Grant, Ph.D., psykologi, kirjailija ja organisaatiopsykologiaan erikoistunut professori Wharton Schoolissa Pennsylvanian yliopistossa. Tämän taidon edut ovat laaja-alaisia ​​ja universaaleja. Suunnitteleminen kiviseinän huipulle tai täydellisen lahjan keksiminen siskosi syntymäpäivälahjaksi vaatii luovuutta, samoin kuin loistavan idean keksiminen töissä tai kodin sisustaminen. "Ilman luovuutta maailma seisoo paikallaan", Grant sanoo. ”Emme saa innovaatioita. Emme löydä tapoja parantaa elämäämme. Luovuus on parantamisen ja ilon elinehto. ”

Se on tärkeää myös hyvinvoinnin kannalta. "Luovuus on kriittinen osa aivojen terveyttä", sanoo Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neurokirurgi ja syöpätutkija City of Hopen sairaalassa Kaliforniassa ja kirjoittaja Neurofitness. "Se koskettaa etulohkoja, jotka ovat aivojesi suurin osa." Heillä on rooli ongelmanratkaisussa, muistissa, tuomitsemisessa ja kyvyssäsi välittää tunteita. "Jos et koskaan ajattele luovasti, se osa aivoistasi alkaa rappeutua, kuten hauislihaksesi, jos niitä ei koskaan taivuta", tohtori Jandial sanoo. Tutkimukset tukevat tätä: Luovaa ajattelua vaativaan toimintaan osallistuvilla ihmisillä on paremmat muistit ja ongelmanratkaisutaidot kuin niillä, jotka eivät.

Perinteisemmillä luovilla taiteilla, kuten musiikin soittamisella, piirtämisellä, tanssimisella ja ilmeikkäällä kirjoittamisella, on muita tehokkaita terveydellisiä etuja, kuten stressin ja ahdistuksen vähentäminen, tutkimukset osoittavat. Kun otetaan huomioon luovuuden valtavat mielen ja kehon edut, lähdimme etsimään parhaita tapoja rakentaa luovia aivojasi. Pienellä harjoittelulla nämä viisi todistettua tekniikkaa vahvistavat mielesi osia, jotka auttavat sinua innovoimaan, jotta voit tuntea olosi vahvemmaksi ja onnellisemmaksi. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka luovuus voi tehdä meistä onnellisempia)

1. Virity tiettyihin ajanjaksoihin.

5-10 minuuttia ennen nukahtamista ja 5-10 minuuttia heti heräämisen jälkeen ovat aikoja, jolloin aivosi ovat eniten valmiita luovuudelle, tohtori Jandial sanoo. "Ne tunnetaan hypnagogisina ja hypnopompisina tiloina", hän sanoo. Tällöin alfa -aivoaallot (jotka lisäävät keskittymistä) ja teeta -aivoaallot (jotka rauhoittavat sinua) ovat molemmat aktiivisia samanaikaisesti, mikä ei yleensä ole totta. Olet pohjimmiltaan unenomaisessa tilassa-nukkumassa tarpeeksi ajatellaksesi laatikon ulkopuolella, ilman aivojen järkevämpien osien aiheuttamaa itsesensuuria, mutta tarpeeksi valppaana muistamaan ajatuksesi ja ideasi, jotta voit käyttää niitä myöhemmin. (Lisää täältä: Aivovoiman lisääminen)

Käyttääksesi tätä luovaa aikaa, pidä muistikirja ja kynä sängyn vieressä. Kirjoita muistiin ajatuksesi näiden kahden ikkunan aikana. Lopulta sinun on helpompi virittää ja soveltaa luovia ideoita, jotka tulevat sinulle, kun aivojen aallot tekevät ylitöitä. Voit myös pohtia kaikkia ongelmia tai henkisiä esteitä, joita kohtaat juuri ennen nukkumaanmenoa, tohtori Jandial sanoo. Saatat tuntea enemmän selkeyttä herätessäsi. (Puhumattakaan siitä, että päiväkirjaaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.)

2. Löydä uusi näkökulma.

Teet luovimman ajattelusi, kun olet hieman syvemmältä. ”Ongelman tai tilanteen uusi ottaminen tarkoittaa, että osallistut todennäköisemmin sellaiseen ajatteluun, joka tuottaa eureka-hetkiä. Kun tutustut johonkin paremmin, lakkaat kyseenalaistamasta tiettyjä prosessin osia”, Grant sanoo.

Jos haluat käyttää tätä strategiaa asioissa, joita käsittelet jatkuvasti, ajattele laajemmin ja laajemmin. Kun aivoriihi, luo enemmän ideoita kuin normaalisti, Grant sanoo. ”Ihmisillä on taipumus keksiä yksi tai kaksi käsitettä ja sitten juosta ensimmäisen kanssa, johon he rakastavat. Mutta se on yleensä tavanomaisin idea", hän sanoo. Älä siis lopeta tähän – jatka eteenpäin. Kirjoita muistiin 10-20 ajatusta. "Tuotat paljon huonoja ideoita, mutta tämä menetelmä pakottaa sinut olemaan luova ja keksimään jotain uutta", hän sanoo.

Kun on aika valita yksi, mene toiseksi suosikkiideasi kanssa. Syy: ”Olet tyypillisesti niin intohimoinen ideastasi nro 1, että olet sokea sen virheille. Toisen suosikkisi kanssa sinulla on intoa pitää siitä kiinni, mutta riittävä etäisyys tunnistaa haitat ja käsitellä ne ”, Grant sanoo. (Psst… Jos pidät tästä, rakastat näitä luovia otteita visiolevyllä kokeiltavaksi tänä vuonna)

Hylkää taustamusiikki, kun aivoriihi. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että musiikki heikentää merkittävästi luovaa suorituskykyä.

3. Kokeile tätä ohjattua meditaatiota.

Tutkimuksen mukaan tietoinen käytäntö, joka tunnetaan nimellä avoin seuranta, kannustaa luovaa ajattelua Psykologian rajat. Tutkimuksessa kaksi ihmisryhmää teki kolme 45 minuutin meditaatiota viikossa, ja heitä pyydettiin miettimään mahdollisimman monta kynän käyttöä. Ne, jotka käyttivät avointa seurantamenetelmää, saivat enemmän ideoita kuin ne, jotka tekivät keskittynyttä meditaatiota, joka keskittyy tiettyyn ruumiinosaan tai esineeseen. (Jatka lukemista täältä saadaksesi lisää meditaation perusteita, jotka sinun on tiedettävä.)

Tutkijat sanovat, että avoimen seurannan meditaatio rohkaisee niin sanottua "erilaista ajattelua", jota käytetään luovien ideoiden luomiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että alat alitajuisesti nähdä, että kaikilla ideoilla on sama painoarvo, joten sinulla on aikaa arvioida niitä.

Jos haluat kokeilla sitä itse, etsi ilmaisella Insight Timer -puhelinsovelluksella "avoimen seurannan" tai "avoimen tietoisuuden" ohjattuja meditaatioita. (Nämä muut meditaatiosovellukset ovat täydellisiä myös aloittelijoille.)

4. Luonto ja chill.

Ulkona oleminen ruokkii luovaa prosessia. Utahin yliopiston tutkijoiden mukaan aikuiset saivat 50 prosenttia paremmat pisteet luovuustestissä neljästä kuuteen päivää kestäneen reppumatkan jälkeen. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona oleminen vaikuttaa prefrontaaliseen aivokuoreen, aivojen osaan, joka osallistuu moniajoon, ongelmanratkaisuun ja kriittiseen ajatteluun. Hiljentäminen sen ajaksi voi rohkaista luovaa ajattelua; prefrontaalinen aivokuori on yleensä vähemmän aktiivinen, kun ihmiset harjoittavat toimintaa, kuten improvisoimalla musiikkia, päiväkirjaa PLOS One raportteja. Mene ulos 30 minuutiksi päivässä hyödyntääksesi, tohtori Jandial sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Tieteelliset tavat saada yhteys luontoon parantaa terveyttäsi)

5. Aloita taiteellinen harrastus.

Piirtäminen, valokuvaus, improkomedia, tanssi ja kirjoittaminen voivat auttaa sinua kehittämään aivojen luovaa osaa, mikä helpottaa pääsyä kaikilla elämäsi alueilla. "Asiantuntijat ajattelevat, että tähtitieteilijä Galileo havaitsi, että kuussa on vuoria, koska hän myös piirsi", Grant sanoo. "Hän ymmärsi, että hänen näkemänsä varjot olivat itse asiassa vuoria ja kraattereita." Samalla tavalla parannus voisi vahvistaa kykyäsi ajatella jaloilla kokouksissa ja parantaa esitystaitojasi. Valokuvaus voi hioa huomiotasi yksityiskohtiin.

"Turhilla" aktiviteeteilla, kuten doodling muistilehtiöllä ja haaveilu, on omat tärkeät etunsa. "Ne antavat mielesi vaeltaa, ja MRI-tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän mielesi harhailee, sitä suuremmat ovat yhteydet kaukaisten aivojen alueiden välillä", tohtori Jandial sanoo. Käytä muutama minuutti joka päivä tekemään jotain ilman erityistä tavoitetta mielessäsi. Katso esimerkiksi ulos ikkunasta ja ihaile näkymiä tai mene lyhyelle kävelylle ulos puhdistaaksesi päätäsi, tohtori Jandial ehdottaa. "Tämä voi auttaa sinua pääsemään mielesi eri kulmiin", hän sanoo. (Hyödynnä biohakkerointi saadaksesi lisää etuja mielellesi ja kehollesi.)

Shape Magazine, lokakuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle