Kuinka nostaa hemoglobiinimäärääsi

Sisältö

• Mikä on alhainen hemoglobiinimäärä?
• Syö elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa ja folaattia
• Ota rautalisät
• Maksimoi raudan imeytyminen
• Asiat, jotka lisäävät raudan imeytymistä
• Asiat, jotka vähentävät raudan imeytymistä
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Mikä on alhainen hemoglobiinimäärä?

Hemoglobiini on punasoluissasi oleva proteiini, joka kuljettaa happea muualle kehoon. Se kuljettaa myös hiilidioksidia ulos soluistasi ja takaisin keuhkoihisi uloshengitettäväksi.

Mayo Clinic määrittelee matalaksi hemoglobiinimääräksi kaiken alle 13,5 grammaa desilitraa kohden miehillä tai 12 grammaa desilitraa kohden naisilla.

Monet asiat voivat aiheuttaa matalia hemoglobiinitasoja, kuten:

• raudanpuuteanemia
• raskaus
• maksaongelmat
• virtsateiden infektiot

Lisäksi joillakin ihmisillä on luonnollisesti alhainen hemoglobiinimäärä ilman mitään taustalla olevaa syytä. Toisilla on alhainen hemoglobiini, mutta ei koskaan oireita.

Syö elintarvikkeita, joissa on paljon rautaa ja folaattia

Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinituotannossa. Transferriiniksi kutsuttu proteiini sitoutuu rautaan ja kuljettaa sen koko kehoon. Tämä auttaa kehoasi muodostamaan punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.

Ensimmäinen askel kohti oman hemoglobiiniarvosi nostamista on aloittaa syöminen enemmän rautaa. Rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• maksan ja elinten liha
• äyriäisiä
• naudanliha
• parsakaali
• lehtikaali
• pinaatti
• vihreät pavut
• kaali
• pavut ja linssit
• tofu
• paistettuja perunoita
• väkevöityjä viljoja ja rikastettua leipää

Folaatti on B-vitamiini, jota kehosi käyttää tuottamaan hemiä, hemoglobiinia sisältävää punasolujen osaa. Ilman tarpeeksi folaattia punasolusi eivät voi kypsyä. Tämä voi johtaa folaattipuuteanemiaan ja mataliin hemoglobiinitasoihin.

Voit lisätä folaattia ruokavalioon syömällä enemmän:

• naudanliha
• pinaatti
• mustasilmäpavut
• avokado
• lehtisalaatti
• riisi
• kidney-pavut
• maapähkinöitä

Ota rautalisät

Jos joudut nostamaan hemoglobiinitasoa paljon, saatat joutua ottamaan oraalisia rautalisäaineita. Liiallinen rauta voi kuitenkin aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan hemokromatoosiksi. Tämä voi johtaa maksasairauksiin, kuten kirroosiin, ja muihin haittavaikutuksiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.

Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi turvallisen annoksen ja vältä yli 25 milligramman (mg) ottamista kerralla. Kansallisten terveyslaitosten ravintolisätoimisto suosittelee, että miehet saavat jopa 8 mg rautaa päivässä, kun taas naisten pitäisi saada jopa 18 mg päivässä. Jos olet raskaana, sinun tulisi tavoittaa enintään 27 mg päivässä.

Sinun pitäisi alkaa huomata erosi rautatasossa noin viikon tai kuukauden kuluttua riippuen perussairastasi, joka aiheuttaa matalaa hemoglobiiniarvoa.

Rautalisäaineet tulisi aina pitää huolellisesti poissa lasten ulottuvilta. Jos lapsesi tarvitsee rautalisää, varmista, että valitset lapsille turvallisen.

Lasten veritilavuus on pienempi, mikä tekee niistä paljon alttiimpia rautamyrkytykselle. Jos lapsesi ottaa vahingossa rautalisää, ota heti yhteys lääkäriisi.

Maksimoi raudan imeytyminen

Riippumatta siitä, lisääkö raudan saanti ruoan tai ravintolisien avulla, on myös tärkeää varmistaa, että kehosi pystyy helposti käsittelemään siihen lisäämäsi ylimääräisen raudan. Tietyt asiat voivat joko lisätä tai vähentää kehosi imemän raudan määrää.

Asiat, jotka lisäävät raudan imeytymistä

Kun syöt jotain runsaasti rautaa tai otat rautalisää, kokeile syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ota lisäravinteita samanaikaisesti. C-vitamiini voi auttaa lisäämään kehosi imemän raudan määrää. Yritä puristaa tuoretta sitruunaa rikkaiden elintarvikkeiden päälle imeytymisen lisäämiseksi.

Runsas C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• sitrushedelmät
• mansikoita
• tummat, lehtivihreät

A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka auttavat kehoasi tuottamaan A-vitamiinia, voivat myös auttaa kehoasi imemään enemmän rautaa. A-vitamiinia löytyy eläinravinnosta, kuten kalasta ja maksasta. Beetakaroteenia esiintyy yleensä punaisissa, keltaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten:

• porkkanat
• Talvikurpitsa
• Bataatit
• mangot

Voit myös ottaa A-vitamiinilisäaineita, mutta varmista, että työskentelet läheisesti lääkärisi kanssa selvittääksesi turvallisen annoksen. Liiallinen A-vitamiinin määrä voi johtaa mahdollisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan hypervitaminoosiksi A.

Asiat, jotka vähentävät raudan imeytymistä

Sekä ravintolisistä että ravintolähteistä peräisin oleva kalsium voi vaikeuttaa kehosi imemistä rautaan. On kuitenkin tärkeää, että et poista kalsiumia kokonaan, koska se on välttämätön ravintoaine. Vältä vain kalsiumlisäaineita ja yritä olla syömättä kalsiumpitoisia ruokia juuri ennen rautalisän ottamista tai sen jälkeen.

Runsas kalsiumruoat sisältävät:

• meijeri
• soijapavut
• siemenet
• viikunat

Fytiinihappo voi myös vähentää kehosi raudan imeytymistä, varsinkin jos et syö lihaa. Se vaikuttaa kuitenkin vain raudan imeytymiseen yhden aterian aikana, ei koko päivän. Jos et syö lihaa, yritä välttää runsaasti fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden syömistä rautapitoisten elintarvikkeiden kanssa.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytiinihappoa, ovat:

• saksanpähkinät
• brasilialaiset pähkinät
• seesaminsiemeniä

Muista, että kuten kalsium, fytiinihappo on välttämätön ravintoaine, jota ei pitäisi poistaa kokonaan ruokavaliosta.

Milloin lääkäriin

Joitakin matalan hemoglobiinitapauksia ei voida korjata pelkästään ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista yrittäessäsi nostaa hemoglobiinitasoa:

• vaalea iho ja ikenet
• väsymys ja lihasheikkous
• nopea tai epäsäännöllinen syke
• usein päänsärkyä
• usein tai selittämättömät mustelmat

Alarivi

Voit tehdä useita asioita hemoglobiinimäärän nostamiseksi ruokavaliomuutosten ja lisäravinteiden avulla. Varmista, että olet yhteydessä lääkäriisi, kun yrität nostaa hemoglobiinimäärääsi.

Saatat tarvita lisähoitoa, kuten raudansiirtoa, varsinkin jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus.

Riippuen taustalla olevasta syystä ja tekemistäsi muutoksista, hemoglobiinimäärän nostaminen voi kestää muutamasta viikosta melkein vuoteen.