Kuinka tehdä itsestäsi kauha

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Nopeita tapoja tehdä itsestäsi kakut
• 1. Ota kuitulisäosa
• 2. Syö annos runsaskuituista ruokaa
• 3. Juo lasi vettä
• 4. Ota laksatiivinen stimulantti
• 5. Ota osmoottinen
• 6. Kokeile laksatiivia
• 7. Käytä ulostepehmennystä
• 8. Kokeile peräruiske
• 9. Kokeile peräpuikkoa
• 10. Ota kyykky-asentoon kakota
• 11. Harjoittele
• 12. Kokeile paksusuolen hierontaa
• Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa sinua kakkosessa
• Milloin käy lääkärillä

Yleiskatsaus

Liikuntasi ja ruokailutottumuksesi, ikä, sukupuoli ja terveydentila vaikuttavat kaikki suoliston liikkeiden määrään tietyssä päivässä. Vaikka suoliston liikkeille ei ole asetettu tiettyä lukumäärää, se on epänormaalia ja mahdollisesti vaarallista käydä kolme tai vähemmän kertaa viikossa.

Usein ummetus aiheuttaa suolen liikkeitä, jotka ovat paitsi harvinaisia, mutta myös vaikeita ja vaikeasti ohitettavia. Tämä johtaa liialliseen rasitukseen ja wc-aikaan kuluttamiseen.

Ummetuksen syyt vaihtelevat. Edellytys voi yksinkertaisesti johtua esimerkiksi kuivumisesta tai ruuan syömisestä, jossa on liian vähän kuitua. Muissa vakavammissa tapauksissa ummetus voi olla seurausta stressistä, hormonalisista muutoksista, selkärangan vammoista, lihasongelmista, syöpistä ja muista ruuansulatuskanavaan vaikuttavista rakenteellisista ongelmista.

Nopeita tapoja tehdä itsestäsi kakut

Seuraavat nopeat hoidot voivat auttaa suoliston liikkumista muutamassa tunnissa.

1. Ota kuitulisäosa

Kuitulisäaineita on helposti saatavana ja ne ovat tehokkaita indusoimaan suoliston liikkeitä, jos vähäkuituinen ruokavalio on ummetuksen syy. Ne toimivat lisäämällä irtotavaraa tai tilavuutta ulosteeseesi. Tämä auttaa työntämään ulosteesta suoliston läpi ja ulos kehosta.

Voit ostaa kuitulisäyksiä Amazonista. Tässä on muutama yleinen:

• kalsiumpolykarofiili (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metyyliselluloosa (Citrucel)

2. Syö annos runsaskuituista ruokaa

Kokeile näitä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia:

• kaura
• täysjyväleipä tai vilja
• kuituiset vihannekset ja hedelmät
• riisiä ja papuja

Juota runsaasti vettä näiden ruokien kanssa, koska se auttaa työntämään ulosteesi järjestelmän läpi.

3. Juo lasi vettä

Oikea nesteytys - tyypillisesti vähintään kahdeksan 8 unssillista lasia kirkasta nestettä päivässä - on välttämätöntä normaalille suoliston liikkeelle. Jos olet ummetus etkä ole juonut riittävää määrää vettä, suuren lasillisen veden tai muun kirkkaan nesteen kuluttaminen voi laukaista suolen.

4. Ota laksatiivinen stimulantti

Laksatiiviset stimulantit on suunniteltu pakottamaan suolen toiminta puristamalla suolia. Voit saada stimulantteja tiskin kautta paikallisesta apteekista. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat:

• bisakodyyli (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Ota osmoottinen

Osmoottiset laksatiivit toimivat hieman eri tavalla kuin stimuloivat laksatiivit. Ne on suunniteltu auttamaan nesteiden siirtämistä paksusuolen läpi. Joitakin esimerkkejä ovat:

• magnesiumhydroksidi (Magnesian Phillips-maito)
• polyetyleeniglykoli (MiraLAX)
• magnesiumsitraatti
• laktuloosi (Kristalose)

Lääkärin määräyksellä voit saada korkeamman lujuuden polyeteeniglykolia, jota kutsutaan myös PEG (Golytely, Nulytely).

6. Kokeile laksatiivia

Voiteluainelaksatiivit, kuten mineraaliöljy, lisäävät liukas kerroksen suoleesi seiniin, jolloin uloste voi liikkua paksusuolen läpi ja ulos kehostasi helpommin. Ota mineraaliöljyä enintään kaksi tuntia ilta-aterian jälkeen. Odottaa tuloksia kuuden - kahdeksan tunnin sisällä.

7. Käytä ulostepehmennystä

Yksi ummetuksen syy on kuivuminen, joka voi aiheuttaa kovaa ulosteta. Käyttämällä ulostepehmennystä, kuten dokumaattinatriumia (Colace) tai dokusaattikalsiumia (Surfak), voit kostuttaa ulosteesta vetämällä vettä suolistasi. Tämä antaa ulosteesta poistua kehostasi helpommin.

8. Kokeile peräruiske

Voit kokeilla useita erilaisia ​​viipaloita. Enemas työskentelee pehmentämällä ulosteesta tarpeeksi suolen liikkeen tuottamiseksi. Joitakin yleisiä tyyppejä viipaloita ovat natriumfosfaatti (laivasto), saippuat ja vesijohtovedet. Tutustu peräruiskeen hallinnon oikeisiin tapoihin.

9. Kokeile peräpuikkoa

Peräsuolen peräpuikot auttavat myös suoliston liikkeitä rohkaisemalla ulosteesta. Kokeile glyseriiniä tai bisakodyylisäpuikkoa, jonka löydät paikallisesta apteekista.

10. Ota kyykky-asentoon kakota

Tuo pieni jalkatuki kylpyhuoneeseesi seuraavan kerran kakutettaessa. Jalkojen asettaminen jakkaralle wc: n eteen kaapiessa - niin kehosi on olennaisesti kyykyssä asennossa istuma-aseman sijasta - voi auttaa sinua ulottuman ohittamisessa ilman rasitusta.

11. Harjoittele

Kevyt harjoittelu, kuten kävely tai lenkkeily, voi rohkaista suoliston liikkeitä lisäämällä verenvirtausta koko vatsassa.

12. Kokeile paksusuolen hierontaa

Paksusuolen hieronta voi auttaa stimuloimaan suolistoa.

Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa sinua kakkosessa

Yllä olevat ohjeet voivat rohkaista nopeaa suolen liikettä lievittämään lyhytaikaista vaivaa. Jotkut elämäntavan muutoksista voivat kuitenkin myös pitää ummetuksen lahdeltasi pysyvästi. Säännöllisyyden vuoksi yritä tehdä nämä vinkit osaksi päivittäistä tapaasi.

• Lisää ruokavalioon lisää kuitua tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, palkokasveilla, papuilla ja kokonaisjyvinä. Sinun tulisi kuluttaa vähintään 14 grammaa kuitua päivässä jokaista 1000 kaloria kohden. Jos joudut ottamaan kuitulisäyksen krooniseen ummetukseen, aloita pienellä annoksella ja nosta sitä sietämälläsi. Joillekin ihmisille suuri määrä kuitua voi johtaa turvotukseen.
• Harjoittele useimpia viikonpäiviä päivittäisellä kävelyllä, lenkillä, pyöräretkellä, uimalla tai muunlaisella liikunnalla. Kevyt harjoittelu auttaa ylläpitämään oikeaa verenkiertoa ja voi pitää suoliston terveenä.
• Kuluta runsaasti nesteitä - enimmäkseen vettä ja muita kirkkaita nesteitä - joka päivä. Tavoitteena on vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nestettä päivässä.
• Hallitse stressiä.
• Älä koskaan pidä ulosteesta.

Milloin käy lääkärillä

Krooninen ummetus voi tehdä henkilöstä haastavan keskittyä päivittäisiin tehtäviinsä ja toimintaansa. Jos ummetus kestää yli viikon ja et reagoi hoitoon, on aika käydä lääkärillä poissulkemaan vakavat syyt. Ota heti yhteys lääkäriin, jos ummetukseen liittyy huimaus, väsymys, kouristukset tai kouristukset.