12 tapaa päästä kateudesta irti

Sisältö

• Seuraa se takaisin sen lähteeseen
• Äänitä huolesi
• Pro-vinkki
• Keskustele luotettavan ystävän kanssa
• Laita toinen kierros mustasukkaisuuteen
• Harkitse koko kuvaa
• Harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on
• Harjoittele hetkessä selviytymistekniikoita
• Pidä tauko
• Tutustu taustalla oleviin ongelmiin
• Muista oma arvo
• Harjoittele tarkkaavaisuutta
• Anna sille aikaa
• Keskustele terapeutin kanssa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion.Tässä on prosessimme.

Kateellisuudella on huono maine. Ei ole harvinaista kuulla hyvää tarkoittavien ihmisten sanovan esimerkiksi: "Älä ole kateellinen" tai "Kateus tuhoaa suhteet". Mutta mikä tekee tunteesta niin pahan?

Vaikka se liittyy usein romanttisiin suhteisiin, mustasukkaisuus voi tulla esiin aina, kun olet huolissasi menettämästä mitään tai ketään sinulle tärkeätä. Tämä eroaa kateudesta, johon liittyy haluavan jotain, joka kuuluu jollekin toiselle.

Kateus voi johtaa vihaan, kauniin tai suruun. Mutta se voi usein kertoa sinulle yhden tai kaksi asiaa itsestäsi ja tarpeistasi.

Tässä on katsaus joihinkin tapoihin selvitä mustasukkaisuudesta ja tutkia, mikä on tunteidesi perusta.

Seuraa se takaisin sen lähteeseen

"Jos saat sen mustasukkaisen napin," kysyy Sarah Swenson, LMHC, "kysy itseltäsi, mikä on sen juuressa. Ota sitten vaiheet vaihtaaksesi mitä et pidä saadaksesi haluamasi. "

Kateellisten tunteiden tutkiminen voi antaa sinulle käsityksen siitä, mistä ne tulevat:

• Siskosi uusi suhde aiheuttaa mustasukkaisuutta, koska sinulla ei ole ollut paljon onnea seurustellessasi ja huoli, ettet koskaan löydä oikeaa ihmistä.
• Työtoverisi ylennys saa sinut tuntemaan mustasukkaisuuden, koska uskot, että et ole tarpeeksi hyvä työpaikallasi saadaksesi ylennyksen itse.
• Kun kumppanisi alkaa viettää paljon aikaa uuden ystävän kanssa, sinusta tuntuu kateelliselta, koska se oli ensimmäinen merkki, jonka huomasit, kun edellinen kumppani huijasi.

Lähtikö mustasukkaisuutesi epävarmuudesta, pelosta vai menneisyydestä? Syyjen selvittäminen voi auttaa sinua selvittämään, miten se kohdataan.

Ehkä sinulla on avoin keskustelu esimiehesi kanssa siitä, kuinka päästä etenemiselle, päättää kokeilla erilaista lähestymistapaa treffailuun tai keskustella kumppanisi kanssa tunteistasi.

Äänitä huolesi

Jos kumppanisi toimet (tai jonkun muun toimet kumppaniasi kohtaan) aiheuttavat kateellisia tunteita, ota tämä esiin kumppanisi kanssa mahdollisimman pian.

Pro-vinkki

Esittele mustasukkaisuuden aihe, kun molemmat voivat käyttää jonkin aikaa tuottavaan keskusteluun. Aina kun mahdollista, yritä välttää vakavaan aiheeseen joutumista juuri ennen nukkumaanmenoa tai kun olet menossa ulos ovesta.

Kumppanisi ei ehkä ole huomannut käyttäytymistä tai ei ole tajunnut, miltä sinusta tuntuu siitä. Käytä tilaisuutta puhuaksesi kaikista suhderajoista, joihin haluat ehkä palata, tai keskustele tavoista pitää suhteesi vahvana.

Jos luotat kumppaniin, mutta epäilet menneiden parisuhdekokemusten takia, yritä löytää muutama tapa, joilla molemmat voivat auttaa parantamaan tilannetta.

Jos sinusta tuntuu hermostuneesta kateellisten tunteiden mainitsemisesta, yritä muistaa, että ne ovat täysin normaaleja. Kumppanillasi saattaa olla jossakin vaiheessa jopa omia kateellisia tunteita.

Keskustele luotettavan ystävän kanssa

Kateus voi joskus antaa sinulle hieman vääristyneen tunteen todellisuudesta. Saatat ihmetellä, tapahtuiko tuo sanaton flirttailu, jonka vannot nähneesi.

Joskus näiden huolenaiheiden esittäminen kolmannelle osapuolelle voi tehdä tilanteesta vähemmän pelottavan ja auttaa sinua saamaan jonkinlaisen näkökulman.

Laita toinen kierros mustasukkaisuuteen

Kateus voi olla monimutkainen, voimakas tunne, etkä välttämättä tunne kovin hyvää käsitellessäsi sitä. Mutta sen sijaan, että ajattelisit sitä negatiiviseksi, yritä tarkastella sitä hyödyllisenä tietolähteenä.

Kateus kertoo Swensonin mukaan, että sinulla on ero sen välillä, mitä sinulla on ja mitä haluat.

Hän lisää, että valvomaton mustasukkaisuus voi muuttua itsesyytöksi ja luoda kierron, joka pitää sinut puutteessa. Mutta saatat pystyä hallitsemaan sitä tunnistamalla sen hyödylliseksi tiedoksi, jonka avulla voit luoda olosuhteita, joissa tarpeesi täyttyvät.

Harkitse koko kuvaa

Kateus kehittyy joskus vastauksena osittaiseen kuvaan. Toisin sanoen saatat verrata itseäsi ja omia saavutuksiasi ja attribuutteitasi jonkun muun idealisoituun tai epätäydelliseen näkemykseen.

Ihmiset näyttävät yleensä parhaan itsensä maailmalle, joten ei ole aina helppoa kertoa, mitä todella tapahtuu jonkun toisen elämässä tai suhteessa. Sitten on koko sosiaalisen median kysymys, joka suurentaa tätä käsitettä.

Mutta et koskaan tiedä, mitä joku käy läpi, varsinkin kun katsot vain sosiaalista mediaa.

Yliopistokaverisi, jolla on Facebook-kuvat hänestä ja miehestään niityllä, näyttävät niin huolettomilta ja onnellisilta? Kaiken tiedät, he riitelivät koko matkan siellä ja hikoilevat luoteja kaiken vastaavan ruudun alla.

Harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on

Pieni kiitollisuus voi mennä pitkälle. Se voi paitsi vähentää mustasukkaisuuden tunteita, myös lievittää stressiä.

Sinulla ei ehkä ole kaikkea mitä haluat. Useimmat meistä eivät. Mutta sinulla todennäköisesti on ainakin jonkin verran mitä haluat. Ehkä sinulla on jopa hyviä asioita elämässäsi, joita et odottanut.

Tämä voi auttaa riippumatta siitä, katsotko ystäväsi hienoa uutta pyörää vai haluatko, että kumppanisi ei viettänyt niin paljon aikaa ystävien kanssa. Muistuta itsesi tukevasta, luotettavasta pyörästäsi, joka vie sinut minne sinun täytyy mennä. Harkitse ystävyysarvoa arvostavan kumppanin edut.

Jopa sellaisten positiivisten asioiden arvostaminen elämässäsi, jotka eivät liity mustasukkaisuuteen, voi auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka elämäsi ei ehkä ole täydellinen (mutta kenen elämä on?), Sinulla on silti hyviä asioita.

Harjoittele hetkessä selviytymistekniikoita

Kateellisuudesta selviytyminen ei auta selvittämään taustalla olevia syitä. Mutta se voi auttaa pitämään ahdistuksen loitolla, kunnes pystyt käsittelemään taustalla olevia asioita.

Huomion kääntäminen pois mustasukkaisuudesta voi myös auttaa sinua estämään sinua toimimasta tunteidesi mukaan (ja tekemästä jotain, joka voi vahingoittaa suhdetta tai ystävyyttä).

Pidä tauko

Kokeile näitä strategioita häiritäksesi itsesi kateellisista ajatuksista, ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia:

• Kirjoita, mitä tunnet.
• Käy kävelyllä.
• Anna itsellesi tilaa poistumalla tilanteesta.
• Ota 10 minuuttia tekemään jotain rauhoittavaa.

Tutustu taustalla oleviin ongelmiin

Kateus, joka jatkuu ja aiheuttaa ahdistusta, voi joskus liittyä ahdistuneisuuteen tai itsetuntoon, kertoo Vicki Botnick, LMFT. "Kummankin ongelman käsitteleminen voi auttaa rauhoittamaan mustasukkaisuutta."

Yksi tapa lähestyä matalaa itsetuntoa käsittää henkilökohtaisten arvojen, kuten myötätunnon, viestinnän tai rehellisyyden, tunnistamisen. Tämä auttaa Botnickin mukaan, koska sen avulla voit tarkistaa, pidätkö näitä arvoja jokapäiväisessä elämässäsi.

Se antaa sinulle myös mahdollisuuden huomata positiiviset piirteet ja tarkastella sinulle tärkeitä asioita. Tämä voi lisätä itsetuntoasi ja auttaa vähentämään ahdistavia ala-arvoisuuden tai kilpailukyvyn tunteita.

Ahdistuksella voi olla joukko oireita, joihin voi olla vaikeampi puuttua yksin. Selviytymistekniikat voivat auttaa (löytää vinkkejä täältä), mutta hoito voi olla myös hyvä vaihtoehto.

Botnick ehdottaa myös kokeilevan ahdistusta käsittelevää työkirjaa, kuten The Mindful Way Workbook.

Se käyttää mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian periaatteita auttamaan sinua:

• lisää hyväksyntää ahdistuneiden tunteiden ympärillä, jotta ne eivät hukuta sinua
• tunnista ei-toivotut tai ahdistavat ajatukset, jotta voit haastaa ja korvata ne

Muista oma arvo

Kun mustasukkaisuus kehottaa sinua vertaamaan itseäsi muihin, omavaraisuutesi voi päätyä osumaan. Elämäsi saattaa olla melko kadehdittavaa jollekin muulle. Mutta mustasukkaisuus voi saada sinut tuntemaan, ettei mikään sinulla ole tarpeeksi hyvää.

Tutkimus, jossa tutkitaan mustasukkaisuuden ja itsetunnon välistä mahdollista yhteyttä, löysi todisteita siitä, että kateus voi kehittyä, kun kohtaat uhkan itsetuntoosi.

Alhaisen itsetuntoon puuttuminen:

• Muistuta itsellesi asioita, joita teet hyvin.
• Harjoittele myötätuntoa (toisin sanoen, kohtele itseäsi samalla tavalla kuin tekisit läheisen ystävän kanssa).
• Harjoittele päivittäin vakuutuksia tai vaihda niitä kumppanisi kanssa.
• Muistuta itsellesi asioita, joita arvostat kumppanissasi ja suhteessasi.
• Tee aikaa tehdä asioita, joista pidät.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi, kun ne syntyvät tuomitsematta tai arvostelematta niitä. Tietoisuuden lisääminen mustasukkaisuudesta voi auttaa sinua havaitsemaan kaikki sen seuraamat mallit, mukaan lukien asiat, jotka tapahtuvat ennen kuin sinusta tuntuu kateelliselta.

Mindfulness voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kateuden kanssa. Se voi esimerkiksi auttaa sinua huomaamaan ja hyväksymään mustasukkaiset tunteesi sellaisiksi kuin ne ovat - osa tunnekokemustasi - ja siirtymään eteenpäin.

Jos et arvioi mustasukkaisuutta tai itseäsi sen tuntemisen vuoksi, se voi estää sinua vaikuttamasta sinuun negatiivisesti.

Anna sille aikaa

Jos olet kokenut kateutta aiemmin, tiedät todennäköisesti jo, että kateus hiipuu ajan myötä. Se voi tuntua vähemmän voimakkaalta sen jälkeen, kun olet käsitellyt tunteitasi, mutta se voi myös vähentää, kun kaikki, mistä tunsit kateellesi, on ohi.

Kateuskokemusta tarkastelevan tutkimuksen mukaan ihmiset kokevat yleensä todennäköisemmin mustasukkaisen oikean ennen jotain tapahtuu pikemminkin kuin sen jälkeen.

Ajan myötä tunnet myös vähemmän tarvetta verrata itseäsi tai olosuhteitasi johonkin muuhun. Mutta positiiviset tunteesi pysyvät.

Joten vaikka saatat tuntea kateellesi parhaan ystäväsi hääpäivän lähestyessä, häiden jälkeisenä päivänä saatat tuntea itsesi vähemmän mustasukkaiseksi ja iloisemmaksi ystävällesi.

Keskustele terapeutin kanssa

Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä kateellisista ajatuksista yksin, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa.

Kateudesta ei ole aina helppoa puhua. Saatat tuntea vieläkin epämukavammalta jakaa nämä ajatukset jonkun tuntemattoman kanssa. Mutta hyvä terapeutti tapaa sinut ystävällisesti ja myötätuntoisesti.

Lisäksi he tietävät paremmin kuin kukaan muu, että mustasukkaisuus on normaali tunne, jonka jokainen tuntee jossain vaiheessa.

Botnick jakaa muutamia merkkejä siitä, että terapeutin kanssa keskusteleminen voisi olla hyödyllistä:

• Kateus johtaa pakkomielteisiin tai kiinnittyneisiin ajatuksiin.
• Huomaat pakonomainen käyttäytyminen.
• Kateellisista ajatuksista tulee hallitsematonta tai tunkeilevaa.
• Sinulla on väkivaltaisia ​​ajatuksia tai kiireitä.
• Kateelliset tunteet laukaisevat ongelmallista käyttäytymistä, kuten seurata kumppaniasi tai tarkistaa heitä jatkuvasti.
• Kateus vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä, tai aiheuttaa muita ahdistuksia.

"Jos sinun on jatkuvasti tarkistettava sosiaalisen median syötteesi, kumppanisi puhelin tai mitä Starbucksin jonossa olevat ihmiset käyttävät, et voi enää olla läsnä omassa elämässäsi, ja se on ongelma", Botnick päättelee.

Kateus voi auttaa sinua keskittymään siihen, kuka (ja mitä) välität. Sen ei tarvitse aiheuttaa ongelmia sinulle tai suhteillesi. Se voi jopa auttaa suhteiden vahvistumista joissakin tapauksissa. Kaikki riippuu siitä, miten käytät sitä.