Kuinka pelastaa vaurioitunut suhde

Sisältö

• Kun luottamusta on loukattu
• 1. Ota täysi vastuu, jos olet syyllinen
• 2. Anna kumppanillesi mahdollisuus voittaa luottamus takaisin
• 3. Harjoittele radikaalia avoimuutta
• 4. Pyydä ammatillista apua
• 5. Suorita myötätunto ja huolenpito henkilölle, johon satut
• Kun olet kaukosuhteessa
• 6. Hallitse odotuksia
• 7. Pidä säännöllisesti aikatauluja
• 8. Varaa aika online-päivämäärille
• 9. Älä anna maailman kääntyä kumppanisi ympärille
• Kun asut yhdessä
• 10. Suunnittele viikoittainen pariskokous
• 11. Opi kompromissi
• 12. Vietä aikaa ystävien kanssa parisuhteesi ulkopuolella
• 13. Ota hellä fyysinen kontakti
• 14. Älä ole koukussa romanssiin
• Kun olet juuri käynyt iso taistelu
• 15. Käytä ammattitaitoista viestintää
• 16. Puhu sydämestäsi
• 17. Kuuntele aktiivisesti
• 18. Katkaise kuvio
• Kun et vain tunne sitä
• 19. Katso suhteesi päinvastaisuutta
• 20. Sano kiitos pienistä asioista
• 21. Pidä hauskaa yhdessä
• 22. Pidä läheisyys ja viestintä
• Onko se sen arvoista?

Olet kuullut miljoonan kerran, mutta se toistuu: jopa vahvimmat suhteet kohtaavat haasteita.

Onnellisen, terveellisen kumppanuuden rakentaminen vie työtä, eikä se välttämättä ole aina helppoa, etenkin kun luottamusta on loukattu. "Asiat ovat osa elämää ja osa suhteesta olemista", sanoo kliininen psykologi Stone Kraushaar. "Ja tavoitteena ei ole kiinnittyä menneisyyteen, vaan pyrkiä luomaan yhdessä mielekkäällä tavalla."

Joten, jatkatko tätä? Tässä on vinkkejä päästäksesi alkuun, olitpa tekemisissä petoksen kanssa tapahtuneen laskeuman kanssa tai yrittäessäsi pitää kaukoliikenteen suhteen jatkuvana.

Kun luottamusta on loukattu

Milloin tahansa luottamus on hajonnut, suhteessa tulee olemaan romahta. Voi olla tuskallista kohdata, mutta jätämättä nämä kysymykset ei auta ketään pitkällä tähtäimellä.

1. Ota täysi vastuu, jos olet syyllinen

Jos on ollut uskottomuutta tai luottamus on rikkoutunut, on tärkeää ottaa täysi vastuu tapahtuneesta ja ymmärtää, kuinka käyttäytyminen satuttaa kumppaniasi.

Vältä puolustautumista tai virheen sivuuttamista, mutta älä myöskään itsehieroudu. "Sinun pitäisi omistaa se rakastavalla tavalla, joka luo tilaa luottamuksen palauttamiselle", Kraushaar sanoo.

Lyhyesti: ota vastuu, mutta älä yritä perustella tekojasi tai syyttää niitä toisesta tai jostakin muusta.

2. Anna kumppanillesi mahdollisuus voittaa luottamus takaisin

Vaikka sinulla on kaikki oikeudet tuntea loukkaantuneisuutta ja vihaisuutta, suhdetta tulisi haluta työskennellä.

"Luottamus ei voi koskaan palautua, ennen kuin henkilö, jonka luottamus on hajonnut, antaa kumppanilleen mahdollisuuden ansaita se takaisin", Kraushaar vahvistaa.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas oppaamme luottamuksen palauttamiseen voi auttaa.

3. Harjoittele radikaalia avoimuutta

Sen sijaan, että pullotettaisiin tunteita, Kraushaar kannustaa pariskuntia olemaan radikaalisti avoimia toistensa suhteen siitä, mikä heille on satuttanut. Tähän sisältyy todella kaiken saaminen sinne, vaikka olisitkin hieman typerä tai itsetietoinen myöntäessään tiettyjä asioita.

Jos sinä rikot luottamuksen, tämä tarkoittaa myös radikaalisti avoimuutta itsellesi siitä, mikä motivoi sinua tekemään niin. Oliko se vain tuomion raukeamista? Vai oliko kyse yrityksestä sabotoida tilannetta, josta et tiennyt päästä pois?

Ollaksesi rehellinen toistensa suhteen, sinun on aloitettava olemalla raa'asti rehellinen itsellesi.

4. Pyydä ammatillista apua

Luotettu luottamus voi viedä veron kaikille suhteissa.

Jos on tapahtunut merkittävä rikkomus, harkitse yhteistyötä pätevän terapeutin kanssa, joka on erikoistunut suhteisiin ja voi antaa opastusta paranemiseen.

5. Suorita myötätunto ja huolenpito henkilölle, johon satut

Jos satut kumppaniasi, on helppo joutua häpeän ja pettymyksen spiraaliin itsessäsi. Mutta se ei auta kumpaakaan teistä.

Sen sijaan, että viettäisit koko ajan pelaamalla itseäsi sen suhteen, jonka tekit väärin, yritä siirtää tätä energiaa osoittamalla huolta ja myötätuntoa kumppanillesi.

Kun olet kaukosuhteessa

Fyysisesti erottaminen useammin kuin ei voi olla karkea suhteessa. Romanssin ylläpitäminen vie ylimääräistä vaivaa kaikilta.

6. Hallitse odotuksia

Keskustele kumppanisi kanssa ja aseta perussäännöt, joissa otetaan huomioon yksinoikeutesi ja sitoutumisesi toisiisi.

Ollessasi rehellinen ja etukäteen odotuksissasi alusta alkaen voit estää asioita menemästä pieleen tiellä.

7. Pidä säännöllisesti aikatauluja

"On niin tärkeää, että parit tietävät ja ovat suunnitelleet vierailut ja voivat odottaa niitä aikoja ja suunnitella tehdä niistä erityisiä", Kraushaar toteaa. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että pitkän matkan suhteet, joissa kumppaneilla on suunniteltu yhdistämistä, ovat vähemmän stressaavia ja tyytyväisempiä.

8. Varaa aika online-päivämäärille

Jos et pysty organisoimaan aikataulua yhdessä merkittävän etäisyyden tai rahoituksen takia, Kraushaar suosittelee säännöllisten online-päivämäärien asettamista teemalle tai erityiselle painopisteelle.

Älä mene vain tavalliseen keskusteluaiheeseesi. Keitä ateria yhdessä, katsele elokuvaa pitäessäsi videopuhelua auki, pelaamalla virtuaalista peliä tai jopa lukemalla novellin ääneen vuorotellen.

9. Älä anna maailman kääntyä kumppanisi ympärille

Vaikka on tärkeää kiinnittää huomiota läheisyyden edistämiseen pitkän matkan suhteissa, tämä näkökohta ei saisi kuluttaa sinua.

Huolimatta siitä, kuinka paljon kaipaat toista ihmistä, älä unohda muita tärkeitä elämäsi alueita. Seuraa harrastuksiasi ja kiinnostuksen kohteitasi - onnellinen ja terveellinen suhde merkitsee sitä, että olet kumpikin kumppani omalla henkilölläsi.

Kun asut yhdessä

Huolimatta siitä, kuinka noppaa sen, karkean laastari läpi asuminen on stressaavaa.

10. Suunnittele viikoittainen pariskokous

Kraushaar suosittelee asettamaan viikossa tietyn ajan, jonka avulla voit molemmat puhua vaikeimmista aiheista, kuten rahasta, seksistä ja luottamuksesta, jotta nämä eivät vuoda kaikkiin vuorovaikutuksiin.

11. Opi kompromissi

Kaikki suhteet vaativat antamista ja ottamista. Kun asut lähellä asuinalueita, toisen henkilön tarpeiden ja mieltymysten mukauttaminen uhraamatta omaasi voi auttaa lisäämään onnellisuutta ja tyydytystä.

Harkitse jonkinlaisen väliaikaisen sopimuksen tekemistä, jonka avulla jokainen teistä voi rentoutua kotona yksin. Ehkä pysyt esimerkiksi hiukan myöhemmin kuntosalilla tiistaisin ja torstaisin, kun taas he viettävät aikaa ystävän kanssa maanantaisin ja keskiviikkoisin.

12. Vietä aikaa ystävien kanssa parisuhteesi ulkopuolella

Ystävien kanssa vietetyllä ajanjaksolla voi olla voimakas vaikutus henkilökohtaiseen tunneterveyteesi ja se voi auttaa vahvistamaan henkilökohtaista identiteettiäsi.

Muista, että pysyminen yhteydessä kumppanisiisi tarkoittaa elämää suhteesi ulkopuolella.

13. Ota hellä fyysinen kontakti

Kraushaar rohkaisee parit halaamaan säännöllisesti toisiaan täysin läsnä ja kytketyllä tavalla. Kädestä pitäminen tai halaaminen vapauttaa oksitosiinia, joka voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Jos et ole tällä hetkellä suurilla ehdoilla, tämä saattaa olla helpompaa sanoa kuin tehdä. Yritä aloittaa hitaasti - yksinkertaisesti asettamalla kätensä heidän puolestaan ​​voi osoittaa, että välit silti.

14. Älä ole koukussa romanssiin

Syvällä läheisyydellä tarkoitetaan tyydyttävän ja merkityksellisen suhteen luomista, joka ei aina perustu romanttiseen ilmaisuun.

Totta kai, kaikki haluavat pyyhkäistyä jaloilta ajoittain, mutta on tärkeää kunnioittaa ja nauttia kumppanistasi aidosti siitä, kuka he ovat ulkopuolella, mitä he voivat antaa sinulle.

Kun olet juuri käynyt iso taistelu

Palajen nouto suuren taistelun jälkeen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Kokeile näitä tekniikoita, jotta voit molemmat siirtyä eteenpäin.

15. Käytä ammattitaitoista viestintää

Kun leudot ovat rauhoittuneet, on tärkeää varmistaa, että molemmilla on mahdollisuus päästä pisteesi. Yritä antaa jokaiselle henkilölle tilaa kommunikoida näkemyksensä kanssa.

"Olemalla avoin ja rehellinen ajatuksista ja aikomuksista suhteesta itsestään ja tulevaisuudesta voi palauttaa - tai luoda uudestaan ​​- turvallisuuden tunteen", sanoo Montrealin psykologi ja suhteiden asiantuntija Zofia Czajkowska, PhD.

16. Puhu sydämestäsi

Jotta kumppanisi kuulee sinut todella, on tärkeää kommunikoida mitä todella tunnet kaiken jännityksen alla.

Vältä esimerkiksi syyttäviä lauseita, kuten ”Sinä teit tämän minulle!” Sen sijaan tavoittele jotain seuraavan suuntaan: "Kun X tapahtuu, tunnen olevani Y ja mielestäni olisi hyödyllistä, jos voisit tehdä Z: n vakuuttamaan minua tai estämään sen tapahtumisen tulevaisuudessa."

17. Kuuntele aktiivisesti

Jos kiinnität itsesi muodostamaan kumoamisen päässäsi, kun tärkeä toinen puhuu, et todella kuuntele. "Olet valmis puolustamaan itseäsi tai menemään taisteluun", Czajkowska sanoo.

Argumentin "voittaminen" ei koskaan ole todella voittaminen, hän lisää. "Jos kumppanisi tuntee kadonneensa, se todennäköisesti lisää etäisyyttä, jännitystä ja kaunaa, joten pitkällä tähtäimellä menetät myös."

18. Katkaise kuvio

Suhteen uudelleenrakentamisessa Czajkowska suosittelee, että se pitää uutta, sen sijaan että säästää vanhaa.

"Tämän näkeminen luo mahdollisuuden määritellä säännöt ja rajat alusta alkaen." Tämä tarkoittaa pyrkimystä ymmärtää ja käsitellä taustalla olevia asioita sekä päästää irti aiemmista kaunauksista, joihin olet tarttunut.

Kun et vain tunne sitä

Intohimon puute tai ”mehien” tapaus ei tarkoita automaattisesti, että parisuhteesi ei ole korjattavissa.

19. Katso suhteesi päinvastaisuutta

Vietä viikko huomaamatta tai kirjoittamalla kaikki asiat, jotka kumppanisi tekee "oikein".

Tutkijat ovat havainneet, että meillä on taipumus nähdä mitä etsimme. Jos etsit syitä olla vihaisia ​​tai järkyttyneitä kumppanisi kanssa, löydät todennäköisesti ne. Mutta tämä toimii myös päinvastaisesti. Pidä silmäsi kuorittuina hyvistä asioista. ”

20. Sano kiitos pienistä asioista

Samoin, älä vain seuraa hiljaa kumppanisi oikein tekemistä. Kun he tekevät jotain hyödyllistä, vaikka se vain siivoisi keittiön aterian jälkeen, kiitä heitä suullisesti.

21. Pidä hauskaa yhdessä

Joskus putoat vain rutaan. Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta jonkin aikaa, jopa vain muutama tunti, menemään tekemään jotain tavallista, voi olla suuri ero.

Psykologinen tutkimus osoittaa, että yhdessä leikkivät kumppanit kokevat enemmän positiivisia tunteita ja kertovat suuremmasta onnellisuudesta.

Kokeile taukoa samasta vanhasta rutiinista ja viettää aikaa osallistua uusiin, kohottaviin kokemuksiin.

Tässä on muutamia ideoita aloittamiseen:

• Ota kertaluonteinen luokka yhdessä.
• Tartu korttipakkaan tai lautapeliin, jota molemmat rakastit ja suuntasit puistoon.
• Skannaa paikallinen viikkolehti epätavallisten tapahtumien varalta. Vaikka et ole täysin varma tapahtuman merkityksestä, tee kasvi mennäksesi tarkistamaan se yhdessä, olipa kyse sitten käsityömessuista tai autonäyttelyistä.

22. Pidä läheisyys ja viestintä

Selvitä, kuinka huolehtia toisistaan ​​emotionaalisesti, Czajkowska neuvoo.

Mitä tämä oikeasti tarkoittaa? Ensinnäkin sitoudutaan antamaan toisilleen pää ylöspäin, kun tuntuu siltä, ​​että ajat toisistaan. Istu yhdessä ja katso, mikä saattaa aiheuttaa sen. Oletko molemmat kääritty työhön? Onko kulunut liian kauan siitä, kun vietit päivän vain nauttimalla toistensa yrityksestä?

”Sitoutuminen työskentelemään suhteen suhteen on yhtä tärkeää kuin sitoutuminen kumppaniin”, hän painottaa.

Onko se sen arvoista?

Täältä ei ole helppoa vastausta. Viime kädessä sinun on arvioitava, onko suhde sen työn arvoinen, jota vaaditaan sen pelastamiseksi matalasta kohdasta.

On myös viisasta varmistaa, että kaikki osapuolet ovat sitoutuneet pelastamaan suhteen. Jos olet ainoa, joka on halukas ottamaan työn käyttöön, sovittaminen ei todennäköisesti ole todennäköistä.

Kaikenlainen kaikenlainen väärinkäyttö, olipa kyse sitten fyysisestä, sanallisesta tai henkisestä, on punainen lippu. Muista, että toksisuuden merkit voivat olla melko hienovaraisia. Käveletkö munankuorilla kumppanisi ympärillä? Oletko menettänyt itseluottamuksesi tai itsetuntemuksen?

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, että saatat kokea kaikenlaista väärinkäyttöä, harkitse tavoittamista kansallisen perheväkivallan vihjelinjaan 800-799-SAFE (7233).

Voit ottaa yhteyttä myös kriisitekstiriville lähettämällä tekstiviestin osoitteeseen:

• 741741 Yhdysvalloissa
• 686868 Kanadassa
• 85258 Yhdistyneessä kuningaskunnassa