Kuinka nukkua tukkeutuneen nenän kanssa: 25 vinkkiä parantumiseen ja parempaan nukkumiseen

Sisältö

• Mitä tehdä päivän aikana
• 1. Vastusta halua puhaltaa nenäsi
• 2. Käytä akupainantaa
• 3. Pysy hydratoituna
• 4. Syö jotain mausteista
• 5. Ota dekongestantti
• 6. Ota NSAID
• 7. Käytä mentolitabletteja
• 8. Sano ei alkoholille - varsinkin klo 14 jälkeen.
• 9. Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.
• 10. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta
• Mitä tehdä illan aikana
• 11. Syö kananuudelikeittoa
• 12. Juo kuumaa teetä
• 13. Kurista suolavettä
• 14. Kokeile kasvohöyryä
• 15. Tai käydä kuumassa suihkussa
• 16. Käytä suolaliuosta
• 17. Käytä kortikosteroidien nenäsumutetta
• Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa
• 18. Ota antihistamiini
• 19. Hajota eteerinen öljy makuuhuoneessasi
• 20. Käytä kostutinta makuuhuoneessasi
• 21. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä
• 22. Levitä nenän nauha
• 23. Levitä eteerinen öljy rinnassa
• 24. Levitä mentolin rintakehä
• 25. Nosta päätäsi niin, että pysyt koholla
• Milloin lääkäriin

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Helpotus on mahdollista

Tukkoinen nenä voi pitää sinut yöllä, mutta sen ei tarvitse. Lue lisää siitä, mitä voit tehdä päivällä, illalla ja nukkumaan mennessä oireidesi rauhoittamiseksi, jotta voit nukkua, jonka kehosi tarvitsee toipumiseen.

Mitä tehdä päivän aikana

Nenäoireiden parantaminen on ratkaisevan tärkeää. Joitakin näistä vinkeistä voidaan käyttää milloin tahansa, myös ennen nukkumaanmenoa. Sinun on päätettävä, mitkä tekniikat ja korjaustoimenpiteet sopivat parhaiten tarpeisiisi.

1. Vastusta halua puhaltaa nenäsi

On normaalia tavoittaa kudokset, kun sinulla on tukkoinen nenä. Mutta nenän puhallusta ei oikeastaan ​​suositella. Miksi?

Tutkimus on osoittanut, että se tuottaa ylipainetta nenän onteloissa, mikä voi aiheuttaa nenän nesteen menemisen sinusiin.

Puhalluksen sijaan käytä kudosta tappaaksesi vuotavaa nenää. Jos sinun on ehdottomasti puhallettava nenääsi, valitse yksi sieraimeen kerrallaan ja puhalla varovasti.

2. Käytä akupainantaa

Akupainanta sisältää käsien käyttämisen tiettyjen painepisteiden aktivoimiseksi. Vaikka akupainanta ei paranna kylmääsi, se voi auttaa lievittämään sinuspaineita.

Kohdista poskionteloiden paine painamalla vasenta ja oikeaa etusormea ​​nenän kummallekin puolelle. Pidä noin kolme minuuttia.

Sinus-päänsärkyä varten paina sormiasi kulmakarvojen sisimpään kulmaan kolmen minuutin ajan.

3. Pysy hydratoituna

Kun lima on liian paksua, se voi tarttua nenääsi, mikä pahentaa ruuhkia. Riittävän nestemäisen juominen löystää limaa, mikä auttaa tyhjentämään poskiontelosi.

Jos sinulla on vilustuminen, sinun on pyrittävä päivittäiseen vähimmäisannokseen noin 11,5 kuppia (naisilla) 15,5 kuppiin (miehillä). Saatat joutua juomaan enemmän, jos sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia.

4. Syö jotain mausteista

Kapsaisiini on kemiallinen yhdiste, joka löytyy chilipippureista. Sillä on oheneva vaikutus limaan. Ruoat, jotka sisältävät kapsaisiinia lievää, tilapäistä nenän tukkoisuutta. Kapsaisiini kuitenkin myös liman eritystä, mikä voi tehdä nenästäsi juoksevampaa.

Kuumat kastikkeet, curryt ja salsat sisältävät tyypillisesti kapsaisiinia. Vältä mausteista ruokaa, jos sinulla on jo vatsavaivoja.

5. Ota dekongestantti

Dekongestantit ovat eräänlainen lääkitys. Ne lievittävät ruuhkia vähentämällä nenän verisuonten turvotusta.

Dekongestantteja myydään tiskillä nenäsumutteina ja suun kautta otettavina lääkkeinä. Sinun ei tarvitse reseptiä ostaa niitä, vaikka haluat ehkä kääntyä apteekkiin tai lääkäriin, jos sinulla on jokin muu sairaus tai käytät muita lääkkeitä.

Dekongestantit ovat särkylääkkeillä (kipulääkkeet) ja antihistamiineilla maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Jotkut päivälajikkeet sisältävät kofeiinia ja saattavat pitää sinut hereillä.

6. Ota NSAID

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) lievittävät tulehdusta ja kipua.

Ei ole todisteita siitä, että tulehduskipulääkkeet voivat hoitaa tehokkaasti vuotavaan nenään liittyviä yskäoireita. On kuitenkin osoitettu, että tulehduskipulääkkeet voivat olla tehokkaita muiden kylmäoireiden hoidossa, kuten:

• aivastelu
• päänsärky
• korvakipu
• nivel- ja lihaskipu
• kuume

Jotkut tulehduskipulääkkeet ovat saatavilla ilman reseptiä. Yleisiä tyyppejä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini. Mahahappokipu on sivuvaikutus.

7. Käytä mentolitabletteja

Käynnistyessään nenän mentolireseptorit aiheuttavat tunteen, että ilma kulkee. Vaikka mentoli ei todellakaan lievitä nenän tukkoisuutta, se voi tehdä hengityksestä helpompaa.

Mentoli, jolla on muita kylmäoireita, kuten yskä tai kurkkukipu. Mentolitabletteja on saatavana tiskiltä, ​​ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia.

8. Sano ei alkoholille - varsinkin klo 14 jälkeen.

Jos sinulla on jo tukkoinen nenä, juominen voi pahentaa sitä. Noin 3,4 prosentille ihmisistä alkoholin käyttö aiheuttaa ylähengitystieoireita, kuten aivastuksen ja tukkeutuneen tai vuotavan nenän.

Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa. Kun juot, on vaikeampaa pysyä kosteutettuna. Kun olet kuivunut, limasi on paksumpaa eikä se voi tyhjentyä yhtä helposti.

Alkoholilla voi olla myös a. Jos olet sairas, on parasta välttää alkoholia kokonaan.

9. Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen.

Kofeiini on piriste, jota löytyy teestä, kahvista ja soodasta. Se voi lisätä energiaa, kun tunnet olosi sääolosuhteiden ulkopuolella, mutta sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus.

Joten, jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytyneenä, et halua vaarantaa mitään, mikä voisi lisätä dehydratoitumista ja paksun liman muodostumista.

Kofeiini ja uni eivät myöskään sekoita. Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimuksen mukaan kofeiinin saanti jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa häiritsevää unta.

10. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta

Niin suloisia kuin rakastaviakin ovat, lemmikkisi voivat vaikuttaa kielteisesti makuuhuoneesi ilmanlaatuun. Kissan ja koiran hilse ovat yleisiä allergeeneja, jotka voivat laukaista allergiaoireita, mukaan lukien ruuhkat.

Vaikka lemmikkisi pitäminen poissa huoneestasi voi viedä vaivaa, se voi auttaa sinua hengittämään helpommin yöllä.

Mitä tehdä illan aikana

Nämä ajan testatut korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua vähentämään ruuhkia ja tuulen yötä.

11. Syö kananuudelikeittoa

Isoäitisi kylmä lääke saattaa sisältää jotain. viittaa siihen, että kanakeitolla voi olla lääketieteellisiä etuja, mukaan lukien lievä tulehdusta estävä vaikutus.

Vaikka tulokset eivät ole vakuuttavia, kanakeitto sisältää tärkeitä ravintoaineita ja parantaa nesteytystä. Toisin sanoen, kulhon kanakeittoa illalla ei voi vahingoittaa.

12. Juo kuumaa teetä

Tee antiviraaliset, anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet. Vaikka ei ole todisteita siitä, että tee puhdistaa nenän tukkoisuuden, tutkimus on osoittanut, että kuumat juomat voivat parantaa ihmisten tapaa tuntea heidän kylmäoireistaan.

Hunajan tai sitruunan lisääminen teeseesi voi tarjota lisää helpotusta. Hunaja yskä, kun sitruuna voi auttaa torjumaan infektioita. Iltaisin valitse kofeiiniton tee.

13. Kurista suolavettä

Lääkärit suosittelevat kurista suolavettä kurkkukivun lievittämiseksi. Vaikka se ei ole parannuskeino, se voi auttaa poistamaan viruksen.

Suolaisen gargling on halpa ja helppo tehdä. Yksinkertaisesti sekoita 1/4 - 1/2 tl suolaa 8 unssin lasilliseen lämmintä vettä ja kurista tarvittaessa.

14. Kokeile kasvohöyryä

löysää nenän kanavien limaa ja parantaa ruuhkia. Helpoin tapa tehdä oma kasvohöyry on juosta kuumaa vettä keittiössä tai kylpyhuoneessa.

Tätä varten täytä pesuallas lämpimällä vedellä. Aseta pyyhe pään yli (höyryn vangitsemiseksi) ja nojaa pesuallas. Höyryn kasvaessa hengitä syvään. Varo, ettet polta kasvojasi vedellä tai höyryllä.

15. Tai käydä kuumassa suihkussa

Kuumat suihkut voivat myös helpottaa väliaikaisesti ruuhkia ohentamalla limaa. Käännä suihkusi kuumaan - mutta silti mukavaan - lämpötilaan.

Sulje kylpyhuoneesi ovi, jotta höyryä voi kerääntyä. Kun höyry on kerääntynyt, hengitä muutama syvä hengitys puhdistamaan poskiontelosi.

16. Käytä suolaliuosta

On todisteita siitä, että suolaliuokset (suolavesi), joita joskus kutsutaan nenän kasteluun, voivat parantaa ruuhkia ja siihen liittyviä oireita.

Netipannu on pieni astia, jota käytetään suolavesiliuoksen kanssa liman huuhteluun nenästä ja poskionteloista. Muut suolaliuokset huuhtelevat ruiskuja, purista pulloja tai paristokäyttöisiä laitteita, jotka sykkivät vettä nenän läpi.

Osta netipotti nyt.

Suolaliuosta suoritettaessa on tärkeää käyttää vain tislattua vettä. Voit myös kiehua vettä ja antaa sen jäähtyä huoneenlämpötilaan. Noudata aina annettuja ohjeita.

17. Käytä kortikosteroidien nenäsumutetta

Kortikosteroidit ovat eräänlainen lääke, joka vähentää tulehdusta. Kortikosteroidien nenäsumutteita (kutsutaan myös nenänsisäisiksi kortikosteroidisuihkeiksi) käytetään tulehdukseen liittyvän ruuhkan, vuotavan nenän ja aivastelun hoitoon.

Ne kuuluvat eräisiin nenän oireiden lääkkeisiin, joilla on lieviä haittavaikutuksia, joihin voivat kuulua kuivuus ja nenäverenvuoto. Ne ovat saatavilla tiskiltä.

Mitä tehdä ennen nukkumaanmenoa

Tee ennen nukkumaanmenoa edistääkseen rentoutumista ja tekemään nukkumisympäristöstäsi mukavampaa. Lääkitys, nenän nauhat ja rintakehä voivat auttaa oireitasi.

18. Ota antihistamiini

Histamiini on hormoni, jolla on kriittinen rooli allergisissa reaktioissa. Antihistamiinit estävät histamiinin vaikutukset aivastuksesta, ruuhkautumisesta ja muista allergiaoireista.

Useimmat lääkekaupat myyvät antihistamiineja. Uneliaisuus on tietyntyyppisiä antihistamiineja, joten nämä otetaan parhaiten ennen lepoaikoja. Jos olet huolissasi haittavaikutuksista, keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa.

19. Hajota eteerinen öljy makuuhuoneessasi

Eteeriset öljyt saattavat auttaa parantamaan sinus ruuhkia, mutta luotettavia tutkimuksia ei ole riittävästi tietämään varmasti.

Todettiin, että teepuuöljyllä on anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa nenän tukkoisuudessa.

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin eukalyptusöljyn pääkomponentin, nimeltään ”1,8-kineoli”, vaikutuksia. Kineolin ottamisen kapselimuodossa havaittiin parantavan sinusoireita.

Piparminttuöljy sisältää mentolia, mikä saa sinut tuntemaan olosi helpommaksi hengittää.

Voit levittää hajotinta eteeristen öljyjen levittämiseen makuuhuoneeseesi.

20. Käytä kostutinta makuuhuoneessasi

Ilmankostuttimet lisäävät kosteutta (ja jotkut myös lämpöä).Vaikka heillä ei ole osoitettu jatkuvaa hyötyä kylmän oireiden hoidossa, ne voivat tehdä hengittämisen helpommaksi.

Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkua ja nenän kanavia. Jos makuuhuoneesi ilma on liian kuiva, ilmankostutin voi auttaa. Sinun on puhdistettava se säännöllisesti bakteerien ja homeen kasvun välttämiseksi.

21. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä

Kun olet sairas, pienet asiat voivat estää sinua saamasta kaivattua unta. Esimerkiksi saatat tuntea itsesi herkemmin valon tai lämpötilan vaihteluille.

Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä ja valitse kevyet kannet. Käytä pimennysverhoja varmistaaksesi, että ulkovalo ei vaikuta uneen.

22. Levitä nenän nauha

Nenän nauhat auttavat avaamaan nenäkäytäviä hengityksen parantamiseksi. Ne voivat myös parantaa hengitystä, kun nenä on tukossa ruuhkien vuoksi.

Voit ostaa nenän nauhat useimmista apteekeista. Noudata pakkauksen ohjeita levittääksesi nenäliuskaa nenäsi nukkumaan mennessä.

23. Levitä eteerinen öljy rinnassa

Eteeristen öljyjen uskotaan parantavan kylmän oireita ja edistävän unta. Vaikka niiden tehokkuutta ei ole tutkittu paljon, ne ovat yleensä turvallisia.

Voit käyttää eteerisiä öljyjä tekemään oman rinnan hieroa. Eukalyptus, piparminttu ja ovat muutamia esimerkkejä eteerisistä öljyistä, joilla uskotaan olevan kylmää torjuvia ominaisuuksia. Laimenna eteerinen öljyseos kantajaöljyllä ihoärsytyksen estämiseksi.

24. Levitä mentolin rintakehä

Niskaan ja rintaan levitetään käsikaupassa olevaa rintakehää tai höyryhierontaa. Ne sisältävät usein mentoli-, kamferi- ja / tai eukalyptusöljyä. Rintakehän hankaukset eivät paranna nenän oireita, mutta ne nukkuvat.

25. Nosta päätäsi niin, että pysyt koholla

Nukkuminen kohotetulla päällä voi auttaa tyhjentämään limaa ja lievittämään sinuspaineita. Aseta selällesi ja käytä ylimääräistä tyynyä pään tukemiseksi.

Milloin lääkäriin

Tukkoinen nenä ei yleensä aiheuta huolta. Se johtuu yleensä kausiluonteisista allergioista tai tilapäisestä flunssasta, flunssasta ja sinuiitista.

Vaikka useimmat ihmiset voivat hoitaa tukkoista nenää kotona, tiettyjen ryhmien tulisi nähdä lääkäri diagnoosin tekemiseksi. Tämä sisältää:

• imeväiset
• 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset
• ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä

Vaikka et olisikaan näistä ryhmistä, ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi kestävät yli viikon tai pahenevat asteittain.

Sinun tulisi myös käydä lääkärisi kanssa, jos koet:

• vaikeuksia hengittää
• korkea kuume
• keltainen tai vihreä nenävuoto, johon liittyy sinuskipua tai kuumetta
• verinen tai mädän kaltainen nenävuoto