Kuinka muokata tehtäväluetteloa mielenterveydellesi

Sisältö

• Toimintaterapian tuominen tehtäväluettelooni
• Tasapainoisen luettelon luominen
• Valitse luokat
• Tee luettelo
• Kattavampi näkymä
• Tasapainoinen luettelo, tasapainoinen elämä

Entä jos tehtäväluettelosi on niin pitkä, että siitä todella tulee ahdistuksesi lähde?

Rehellisesti, ei ole mitään sellaista kuin suloinen, suloinen tunne ylittää esine pois tehtäväluettelostani. Myönnän sen!

Mutta wow, siellä on myös mikään ei ole aivan samanlainen kuin tietty tietty ahdistuksen merkki, joka tulee juuri tehtäväluettelosta. ei. loppuun.

On pitkään uskottu, että tehtäväluettelot voivat vähentää viivytystä ja lyhyesti sanottuna auttaa sinua tekemään asioita. Tämä liittyy Zeigarnikin vaikutukseen, joka on pohjimmiltaan aivojemme pakkomielle erinomaisista tehtävistä, kunnes ne on suoritettu.

Tehtävien kirjoittaminen alas - arvasit - tehtäväluetteloon voi vähentää näitä pysyviä ajatuksia.

Mutta entä jos olet kuin minä (tai useimmat meistä) ja sinulla on epätäydellisiä tehtäviä? Entä jos tehtäväluettelosi on niin pitkä, että siitä todella tulee ahdistuksesi lähde?

Olin työläs tehtäväluetteloni ahdistuksesta, ja muistan jotain: olen toimintaterapeutti. Meillä toimintaterapeuteilla on paljon sanottavaa ihmisten, miten, miksi ja mihin tarkoitukseen tehdä asioita.

Käyttämällä toimintaterapiaosaamistani päätin säätää tehtäväluetteloni - ja tuloksella on ollut todella positiivinen vaikutus mielenterveyteen.

Toimintaterapian tuominen tehtäväluettelooni

Mutta ensin, mikä on ammatti? Vihje: Se ei ole sinun tehtäväsi.

Maailman toimintaterapiajärjestö määrittelee ammatin "jokapäiväisiksi toimiksi, joita ihmiset tekevät yksilöinä, perheissä ja yhteisöissä viettääkseen aikaa ja tuodakseen elämän merkityksen ja tarkoituksen".

Pitkät tehtäväluetteloni ovat täynnä ammatteja: työ, ruokaostokset, ruoanlaitto, Zoomaus isoäitini kanssa, lisää työ.

Nämä hajallaan olevat luettelot eivät vain näyttäneet sotkuilta, vaan saivat minut tuntemaan myös sotku.

Päätin saada asiat hallintaan kirjoittamalla tehtäväluetteloni luokkiin - siis ammatillisiin luokkiin.

Toimintaterapeutit ovat historiallisesti luokitelleet ammatit kolmeen pääluokkaan: itsehoito, tuottavuus ja vapaa-aika.

• Itsehoito ei tarkoita vain kasvonaamioita tai kylpyjä, se kattaa myös kaikki asiat, jotka teet itsestäsi huolehtimiseksi, kuten siivoaminen, uiminen, ruokinta, yhteisössä liikkuminen, taloushallinto ja paljon muuta.
• Tuottavuus viittaa tyypillisesti työhösi, mutta se voi koskea myös koulua, henkilökohtaista kehitystä, vanhemmuutta, keikkailua ja muuta.
• Vapaa voi sisältää harrastuksia, kuten puutarhanhoito, surffaus, kirjan lukeminen ja niin monet muut. Näiden ammattien on tarkoitus tuoda sinulle iloa.

Tasapainoisen luettelon luominen

Tehtäväluetteloni luokittelun etu ei ollut puhtaasti organisatorinen tai esteettinen - se paransi myös mielenterveyttä.

Tämä johtuu käsitteestä, jota kutsutaan ammatilliseksi tasapainoksi.Ammatillisella tasapainolla tarkoitetaan tasapainoa eri ammattien välillä, joihin käytämme aikaa.

Kun koemme epätasapainon - kuten perinteinen esimerkki 80 tunnin viikossa työskentelystä tai ehkä ei toimi lainkaan maailmanlaajuisen pandemian takia -, se voi vaikuttaa kielteisesti terveyteemme.

Tutkimukset osoittavat, että ammatillinen epätasapaino voi johtaa muun muassa stressiin liittyviin häiriöihin.

Kun päätin ensin kirjoittaa tehtäväluetteloni luokkiin, olin niin naiivi. Minulla ei todellakaan ollut aavistustakaan siitä, kuinka epätasapainoiset ammattini olivat. Tiesin vain, että tunsin olevani stressaantunut.

Kun siirrin vanhan, vieritystyyppisen tehtäväluetteloni uusiin luokkiin, löysin noin 89734 kohdetta tuottavuusluokasta. Okei, minä liioittelen, mutta saat idean.

Vapaa-ajan ja itsehoidon luokissa oli noin kaksi. Stressilläni oli yhtäkkiä paljon järkevämpää.

Jotta luokkani pysyisivät tasapainossa, olen joutunut vähentämään joitain työhön liittyviä ammattejani ja keksimään enemmän vapaa-ajan ja itsehoitotehtäviä. Osoita online-joogatunteja, päivittäistä meditaatiota, leipomista viikonloppuisin ja itse verojen tekemistä!

Valitse luokat

Oman tehtäväluettelosi muokkaamiseksi suosittelen keksimään muutamia ammattiryhmiä. Yritä antaa kullekin luokalle sama määrä kohteita sen alle tasapainon varmistamiseksi.

Luon henkilökohtaisesti viikoittaisen tehtäväluettelon, ja olen toistaiseksi käyttänyt klassisia itsehoito-, tuottavuus- ja vapaa-ajan luokkia. Annan itselleni 10 tuotetta kussakin luokassa.

Itsehoitoon laitan esimerkiksi ruokakauppoja, wc-siivouksen (jep, se on itsehoitoa), lääkkeiden tilaamista, hoitoa ja muita vastaavia.

Tuottavuuden alla se on yleensä työhön liittyviä tehtäviä. Jotta tämä luokka ei pääse ylivoimaisesti pitkäksi, keskityn suurempiin projekteihin pienten yksittäisten tehtävien sijaan.

Vapaa-ajan alaan laitan esimerkiksi juoksemisen, joogatunteja, kirjan viimeistelyn, Zoom-puhelut ystävien ja perheen kanssa tai Netflix-verkkopalvelun. Nämä ovat minulle ominaisia, ja sinun saattaa näyttää erilaiselta.

Huomaat myös, että nämä luokat sopivat sekä itsehoitoon että vapaa-aikaan. Tee se, mikä tuntuu oikealta sinulle.

Henkilökohtaisesti minun on joskus vaikea priorisoida itsehoito- ja vapaa-ajan luokkia. Jos olet samalla tavalla, aloita pienestä.

Kun vaihdoin ensimmäistä kertaa tähän viikoittaiseen tehtäväluetteloon, käskin itseni tekemään vain yksi asia kussakin luokassa päivässä. Jotkut päivät tarkoittaa pesua, pitkää juoksua ja suuren työhankkeen lähettämistä.

Muina päivinä se voi tarkoittaa suihkua, meditoida 5 minuuttia ja lähettää yhden tärkeän sähköpostin. Pohjimmiltaan sinulla on vapaus mukauttaa se siihen, mihin tunnet fyysisesti ja henkisesti kykenevän tiettynä päivänä.

Tee luettelo

1. Keksi 3-4 luokkaa merkityksellisistä asioista, joita teet joka viikko. Nämä voivat olla yllä olevia luokkia tai voit luoda oman. Vanhemmuus, suhteet, luovat projektit tai harrastukset lasketaan kaikki ammatteina!
2. Valitse saavutettavissa oleva määrä saavutettavia asioita kullekin luokalle. Älä tule liian rakeiseksi. Pidä se laaja ja yksinkertainen.
3. Täytä luettelosi ja tee parhaansa pitääkseen sama määrä tuotteita kussakin luokassa. Jos et pysty, se on okei. Se vain näyttää sinulle, missä voisit käyttää hieman enemmän tasapainoa elämässäsi.

Kattavampi näkymä

Monilla ihmisillä on ammatillinen epätasapaino johtuen asioista, jotka eivät ole heidän hallinnassaan.

"Tasapainon palauttaminen" on helpompaa sanoa kuin tehdä, kun sinulla on lapsia, hoidat vanhempaa sukulaista, työskentelet ylitöitä tai missä tahansa muussa tilanteessa, joka voi tehdä sinusta erityisen kiireisen tai hukkua.

Yritä olla ystävällinen itsellesi ja ymmärtää, että ensimmäinen askel on oikeudenmukainen ymmärtämättä missä epätasapainosi ovat. On okei, jos et voi muuttaa asioita juuri nyt.

Tehtäväluettelon luominen ja luokitteleminen voi tuoda kaivattua tietoisuutta, ja se on itsessään tärkeää.

Ainoa tietoisuus taipumuksistasi tiettyihin ammatteihin (kuten megatuotanto minulle tai kulutukseen) kaikki sinun aikaasi huolehtia muista eikä itsestäsi) on tehokas mielenterveyden työkalu.

Ajan myötä voit käyttää tätä tietoisuutta ohjaamaan valintojasi.

Saatat tuntea olevasi valtuutettu pyytämään jotakuta toista aika ajoin auttamaan vastuiden suhteen. Ehkä voit perustaa aikataulun mukaisen viikoittaisen (tai kuukausittaisen) luokan jollekin, josta pidät. Tai ehkä annat itsesi vihdoin rentoutua sohvalla ja tehdä mitään tuntematta syyllisyyttä.

Voimme parhaiten auttaa muita, kun meistä huolehditaan ensin.

Huomaat myös joitain ammatteja, jotka eivät tunnu sopivan mihinkään. Tämä johtuu siitä, että tässä luokitusjärjestelmässä on melko paljon asioita.

Jotkut väittävät, että triadien luokittelu ei ole kulttuurisesti herkkä tai osallistava. Se on myös hieman individualistista, eikä siinä oteta huomioon muita mielekkäitä asioita, kuten uskonnollista toimintaa, muista huolehtimista tai yhteisöön osallistumista.

Ammatti on monimutkainen ja aivan kuten ihmisetkin, on vaikea saada selville. Kehotan teitä pelaamaan omien luokkienne kanssa ja etsimään sinulle merkityksellisen.

Tasapainoinen luettelo, tasapainoinen elämä

Tämän tehtäväluetteloni mukautuksen ansiosta tajusin, että työskentelen itseni kanssa liian paljon eikä omistautunut niin paljon aikaa ammatteihin, jotka tuovat minulle iloa, mielihyvää, palauttamista ja tarkoitusta.

Itse tehtäväluetteloni kirjoittaminen on ollut minulle käytännöllinen tapa tehdä jotain stressistäni.

Minulla on tapana ylikuormittaa tuottavuusammattini, koska tiedät, elämää. Mutta kaiken kaikkiaan tunnen itseni hallitsevammaksi, rauhallisemmaksi ja, yhteenvetona, tasapainoisemmaksi.

Sarah Bence on toimintaterapeutti (OTR / L) ja freelance-kirjailija, joka keskittyy ensisijaisesti terveyden, hyvinvoinnin ja matkojen aiheisiin. Hänen kirjoituksensa näkyy Business Insiderissä, Insiderissä, Lonely Planetissa, Fodor's Travelissä ja muissa. Hän kirjoittaa myös gluteenittomasta, keliakiaa kestävästä matkasta osoitteessa www.endlessdistances.com.