Lentoa edeltävä Tabata-harjoitus lentokentällä

Sisältö

• In-and-out tuoli push-up
• Korotetut ristikkäiset vuorikiipeilijät
• Jaa kyykky potkimaan
• Tuoli kyykkyhyppy
• Arvostelu kohteelle

Matkustaminen on uuvuttavaa. Varhain aamulla herätyksistä odottamiseen turvaverkkoihin ja viivästysten käsittelyyn ei ole rajoituksia asioille, jotka väsyttävät automaattitarkennuksen-ja ennen kuin nouset koneeseen istumaan takapuolesi tuntikausia.

Sinä voisi chug latte odottaessasi porttisi tai voit lyödä tämän nopean ilman laitteita Tabata-harjoituksen juuri siellä, missä istut saadaksesi energiaa, endorfiinia, ja aineenvaihdunnan tehostaminen. Valmentaja Kaisa Keranen (@kaisafit) on luonut äärimmäisen energiaa lisäävän kaloreita polttavan Tabata-harjoituksen juuri sitä varten. Myöhässä lennollesi? Suuri juoksu portille on lämmittelysi. Taataan, että sinulla on vielä tarpeeksi aikaa tehdä muutama kierros näitä liikkeitä ja lopettaa todennäköisesti koko harjoitus, koska se kestää vain neljä minuuttia. (Kyllä, todellakin. Ihme Tabata -harjoittelu sopii hikoilun alle viiteen minuuttiin.)

Kuinka se toimii: Etsi avoin paikka tukevien lentokentän tuolien riviltä. Tee jokaista liikettä 20 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan. Toista koko piiri kahdesta neljään kertaa mini -harjoitukseen, joka saa kehosi tuntumaan paljon paremmalta. (Seuraa sitä näillä lentokoneen osuuksilla, joita voit tehdä lennon aikana.)

In-and-out tuoli push-up

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta jalat lattialla hieman lantion leveyttä leveämmin ja kädet tuolin käsivarsilla.

B. Taivuta kyynärpäitä laskeutuaksesi punnerrukseen, työnnä sitten räjähdysmäisesti irti tuolin käsivarret ja laskeudu kädet tasaisesti tuolin istuimelle.

C. Laske heti työntöasentoon ja työnnä sitten tuoli räjähdysmäisesti pois, jotta kädet hyppäävät takaisin lähtöasentoon.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Korotetut ristikkäiset vuorikiipeilijät

A. Aloita korkealla lankkuasennolla jalat tuolilla.

B. Aja oikea polvi kohti vasenta kyynärpäätä kiertäen vyötäröä.

C. Vaihda nopeasti, palauta oikea jalka tuoliin ja aja vasen polvi sisään oikeaa kyynärpäätä kohti.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Jaa kyykky potkimaan

A. Aloita jaetuista kyykkyasennosta ja kiinnitä takajalka tuoliin.

B. Taivuta etujalkaa ja hyppää, pidä takajalka tuolilla ja potkaise etujalkaa eteenpäin.

C. Laskeudu varovasti takaisin etujalalle ja palaa lähtöasentoon taivuttamalla syöksyä aloittaaksesi seuraavan toiston.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Tuoli kyykkyhyppy

A. Istu tuolin reunalle jalat lattiaa vasten, hieman lantion leveyttä leveämmin toisistaan.

B. Siirrä painoa hieman eteenpäin työntyäksesi irti jaloistasi ja hyppääksesi ilmaan.

C. Laskeudu pehmeästi, istu heti takaisin kyykkyyn, napauttamalla tuolia pakaralihaksilla.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle