Voiko hypnoosi auttaa sinua laihduttamaan?

Sisältö

• Mikä on hypnoosi?
• Hypnoosi voi vaikuttaa tiettyihin käyttäytymiseen
• Hypnoterapia voi parantaa painonpudotusta
• Hypnoosia tulisi yhdistää muihin painonpudotusmenetelmiin
• Hypnoosi ei ehkä toimisi kaikille
• Hypnoterapia ei ole nopea korjaus
• Pohjaviiva

Ajatus ajautua tajuttomuuden tilaan ja herääminen kykenevä vastaamaan halumalleen ja pudottamaan painoa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta useimmille laihduttajille.

Hypnoosia käytetään laajalti fobioiden voittamisessa ja tiettyjen käyttäytymisten, kuten alkoholin tai tupakan käytön, muuttamisessa.

Mielenkiintoista, jotkut väittävät, että se voi myös edistää painonlaskua.

Tässä artikkelissa tarkastellaan todisteita siitä, voivatko hypnoosit auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa.

Mikä on hypnoosi?

Hypnoosi on tietoisuuden tila, johon liittyy lisääntynyttä huomiota ja keskittymistä, vähentynyt ympäristötietoisuus ja lisääntynyt reaktio ehdotuksiin.

Hypnoosin toiminnasta on kaksi erilaista teoriaa.

"Tila" -teoria ehdottaa, että kohteet siirtyvät vaihtoehtoiseen tietoisuuden tilaan, jolla on muuttunut aivojen toiminta, mikä vastaa hypnoosin vaikutuksista.

Samaan aikaan ”ei-valtion” teoria sanoo, että hypnoosi ei ole muuttunut tietoisuuden tila. Sen sijaan aihe reagoi ehdotukseen ja osallistuu aktiivisesti istuntoon pikemminkin kuin hypnotistin hallinnassa (1).

Hypnoositekniikoita on erilaisia. Yksi yleisimmistä on silmien kiinnitystekniikka, johon sisältyy tasaisen tuijon pitäminen kirkkaassa esineessä, kunnes silmät vähitellen sulkeutuvat.

Kun olet siirtynyt hypnoositilaan, olet alttiimpi ja olet todennäköisesti alttiimpi tekemään positiivisia muutoksia käyttäytymisessäsi.

Hypnoottiseen transsiin astumista kuvataan usein rentoutuneena tietoisuuden tilana. Kerran transsissa hypnoottinen antaa suullisia ehdotuksia, kuten “kun heräät, tunnet olosi motivoituneemmaksi” tai “et käytä alkoholia”.

Jotkut väittävät, että hypnoosi voi auttaa palaamaan muistoja, parantamaan allergioita, hoitamaan riippuvuuksia ja vähentämään ahdistusta ja masennusta.

YhteenvetoHypnoosi on tietoisuuden tila, johon liittyy lisääntynyttä huomiota ja reagointikykyä ehdotuksiin. Kun olet hypnoositilassa, olet todennäköisesti avoin tekemään positiivisia käyttäytymismuutoksia.

Hypnoosi voi vaikuttaa tiettyihin käyttäytymiseen

Joidenkin tutkimusten mukaan hypnoosi on tehokas muuntelemaan erityyppisiä käyttäytymismuotoja, tupakointi ja huumeiden käyttö mukaan lukien.

Yhdessä tutkimuksessa 286 tupakoitsijalle annettiin joko tavanomaista neuvontaa tai hypnoosia tupakoinnin lopettamiseksi. Kuuden kuukauden kuluttua 26% hypnoosiryhmästä oli lopettanut tupakoinnin, kun taas 18% neuvontaryhmästä. Ero oli edelleen merkittävä myös vuoden kuluttua (2).

Toisessa tutkimuksessa yhdeksällä metadonipotilaalla, jotka käyttivät katua lääkkeitä, käytiin läpi 10 viikoittaista ryhmän hypnoositilaa. Kuuden kuukauden kuluttua kaikki potilaat olivat lopettaneet kadun huumeiden käytön kokonaan (3).

Lisäksi muut tutkimukset ovat havainneet, että hypnoterapia voi parantaa itsetuntoa, vähentää vihaa ja impulsiivisuutta, hallita ahdistusta ja hoitaa unettomuutta tietyissä ihmisryhmissä (4, 5, 6).

Nykyinen tutkimus hypnoosin eduista on kuitenkin rajallinen ja keskittyy pieniin, erityisiin potilasryhmiin. Suurempia tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, miten se voi vaikuttaa väestöön.

YhteenvetoJotkut tutkimukset ovat todenneet, että hypnoosi voi auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin ja huumeet. Se voi myös parantaa itsetuntoa, vähentää impulsiivisuutta, hallita ahdistusta ja hoitaa unettomuutta. Suurempia tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, miten se voi vaikuttaa väestöön.

Hypnoterapia voi parantaa painonpudotusta

Sen lisäksi, että potentiaalinen kyky muuttaa käyttäytymistä, tutkimukset osoittavat, että hypnoosi voi lisätä painonlaskua.

Yhdessä tutkimuksessa 60 lihavalle uniapnea sairastavalle ihmiselle annettiin joko ruokavalio-ohjeita, hypnoosihoitoa stressin vähentämiseksi tai hypnoosihoitoa kalorien saannin vähentämiseksi.

Kolmen kuukauden kuluttua kaikki ryhmät menettivät vastaavat määrät painoa. Vain ryhmä, joka sai hypnoosihoitoa stressin vähentämiseksi, oli kuitenkin pitänyt painohäviöt 18 kuukauden jälkeen (7).

Toisessa tutkimuksessa 109 henkilölle tehtiin käyttäytymishoitoa laihtumiseen joko hypnoosin kanssa tai ilman. Kahden vuoden kuluttua hypnoterapiaryhmä jatkoi painonpudotusta, kun taas kontrolliryhmällä oli vähemmän painon muutoksia (8).

Lisäksi useiden tutkimusten analyysissä havaittiin, että hypnoosin lisääminen kognitiiviseen käyttäytymishoitoon painon alentamiseksi johti lähes kaksinkertaiseen määrään painonpudotusta (9).

Silti tutkimusta hypnoosin mahdollisista vaikutuksista laihtumiseen on rajoitetusti. Lisää tutkimuksia tarvitaan mittaamaan kuinka hypnoosista voisi olla hyötyä painonhallinnalle.

YhteenvetoUseat tutkimukset ovat todenneet, että hypnoosi voi parantaa pitkäaikaista painonpudotusta. Tutkimus on kuitenkin rajoitettua ja lisätutkimuksia tarvitaan.

Hypnoosia tulisi yhdistää muihin painonpudotusmenetelmiin

Ainoastaan ​​hypnoosin vaikutuksista laihtumiseen on tutkittu hyvin vähän tutkimuksia. Puhumattakaan niistä, joiden menetelmissä on tyypillisesti virheitä, jotka voivat vääristää tuloksia (10).

Useimmat tutkimukset, jotka ovat osoittaneet hypnoosin positiivisen vaikutuksen painonpudotukseen, ovat käyttäneet sitä yhdessä painonhallintaohjelman kanssa.

Näissä tutkimuksissa hypnoosi lisäsi painonpudotusta yhdessä ruokavalio-ohjeiden tai käyttäytymishoidon kanssa.

Laadukkaampaa tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, kuinka yksin hypnoosi voi vaikuttaa painonpudotukseen.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi hypnoterapia tulisi lisätä hoito-ohjelmaan, johon sisältyy terveellisen ruokavalion ja elämäntavan muutosten tekeminen.

YhteenvetoUseimmat tutkimukset, joissa on todettu, että hypnoterapia auttavat painonpudotuksessa, ovat käyttäneet sitä painonhallintaohjelman lisäksi. Painonpudotuksen saavuttamiseksi hypnoterapialla se tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon ja elämäntavan muutoksiin.

Hypnoosi ei ehkä toimisi kaikille

Tutkimukset osoittavat, että tietyt henkilöt voivat olla alttiimpia hypnoosin vaikutuksille ja siten hyötyä siitä todennäköisemmin.

Erityisesti tietyt persoonallisuuspiirteet voivat ennakoida kuinka herkkä henkilö on hypnoosille.

Ominaisuudet, kuten pysyvyys, epäitsekäisyys ja avoimuus, ovat kaikki liitetty korkeampaan hypnoosialttiuteen (11).

Lisäksi fantasioijat tai sellaiset, joilla on elävä mielikuvitus ja jotka ovat erillään todellisuudesta, todennäköisemmin hypnoositetaan (12).

Toisaalta tutkimukset osoittavat, että nopeasti arvioitavat ihmiset ovat vähemmän alttiita hypnoosin vaikutuksille (13).

Muiden tutkimusten mukaan hypnoottinen alttius kasvaa 40-vuotiaana ja että naiset ovat alttiimpia iästä riippumatta (14).

Jos näytät nämä persoonallisuuspiirteet tai kuulut näihin väestötieteisiin, hypnoosi on todennäköisemmin tehokasta sinulle. Muille hypnoosi ei ehkä anna samoja hyödyllisiä tuloksia.

YhteenvetoTietyt persoonallisuusominaisuudet, kuten pysyvyys, epäitsekäisyys, avoimuus ja elävä mielikuvitus, on liitetty lisääntyneeseen alttiuteen hypnoosille. Herkkyyden ajatellaan olevan myös korkeampi naisilla, samoin kuin yli 40-vuotiailla.

Hypnoterapia ei ole nopea korjaus

Vaikka hypnoosin on osoitettu lisäävän painonpudotusta joissakin tutkimuksissa, sitä ei tule pitää erillisenä hoitona tai taianomaisena parannuskeinona laihtumiseen.

Itse asiassa useimmat tutkimukset, joissa on todettu olevan hyötyä hypnoosille, ovat käyttäneet sitä käyttäytymishoidon tai painonhallintaohjelman lisäksi.

Hypnoosia tulisi käyttää välineenä, jolla voidaan muuttaa tiettyjä käyttäytymistapoja, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun. Sinun on silti lisättävä lisäaikaa ja vaivaa nähdäksesi tulokset.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähennä jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin saantiasi ja varmista, että saat säännöllistä fyysistä aktiivisuutta pudottaaksesi kiloja - joko hypnoosin avulla tai ilman.

YhteenvetoVaikka hypnoosi voi lisätä painonpudotusta, sitä ei pidä pitää painoongelmien pikakorjauksena. Käytä sitä yhdessä terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa saadaksesi parhaat tulokset.

Pohjaviiva

Tutkimuksissa on havaittu, että hypnoterapia voi olla tehokas väline painonpudotuksen lisäämiseksi, etenkin kun se liittyy käyttäytymishoitoon tai painonhallintaohjelmaan.

Jotta paino pysyisi hallinnassa, muokkaa ruokavaliota niin, että siihen sisältyy enemmän kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja lisää päivittäistä liikuntasi.

Päätätkö jatkaa hypnoterapiaa vai ei, näiden yksinkertaisten elämäntavan muutosten tekeminen voi johtaa pitkäaikaiseen painonhallintaan.