Minulla on OCD. Nämä 5 vinkkiä auttavat minua selviytymään koronaviruksen ahdistuksesta

Sisältö

• Jotakin niin vakavaa kuin pandemia, OCD: n aktivointi tällä hetkellä on paljon järkeä.
• 1. Otan sen takaisin perusasioihin
• 2. Haastan itseni menemään ulos
• 3. Pidän tärkeänä yhteydenpitoa "tietoisen" sijasta
• 4. En aseta sääntöjä
• 5. Hyväksyn, että voin itse asiassa vielä sairastua

Varovaisuuden ja pakonomainen välillä on ero.

"Sam", poikaystäväni sanoo hiljaa. ”Elämän on vielä jatkuttava. Ja me tarvitsemme ruokaa. "

Tiedän, että he ovat oikeassa. Olimme pitäneet itsekaranteenissa niin kauan kuin pystyimme. Nyt tuijottaen lähes tyhjiä kaappeja, oli aika toteuttaa sosiaalinen etäisyys käytännössä ja varastoida.

Lukuun ottamatta ajatusta jättää automme pandemian aikana tuntui kirjaimelliselta kidutukselta.

"Haluaisin mieluummin nälkää, rehellisesti", huokaan.

Minulla on ollut pakko-oireinen häiriö (OCD) suurimman osan elämästäni, mutta se on saavuttanut kuumekorkeuden (puntaa ei ole tarkoitettu) COVID-19-taudinpurkauksen aikana.

Kosketus mihinkään tuntuu siltä, ​​että laitan käteni vapaaehtoisesti liesi-polttimen päälle. Hengitettäessä samaa ilmaa kuin kuka tahansa lähelläni on tunne, että hengität kuolemantuomion.

Enkä pelkää vain muita ihmisiä. Koska viruksen kantajat voivat näyttää oireettomilta, pelkään levittämättä sitä tietämättään jonkun rakastetulle nanalle tai immuunipuutteiselle ystävälle.

Jotakin niin vakavaa kuin pandemia, OCD: n aktivointi tällä hetkellä on paljon järkeä.

Tavallaan se on kuin aivoni yrittäisivät suojella minua.

Ongelmana on, että siitä ei ole hyötyä esimerkiksi välttää koskettamasta ovea samassa paikassa kahdesti tai kieltäytyä allekirjoittamasta kuittia, koska olen vakuuttunut siitä, että kynä tappaa minut.

Ja ei todellakaan ole hyödyllistä vaatia nälkää sen sijaan, että ostat enemmän ruokaa.

Kuten poikaystäväni sanoi, elämän on vielä jatkuttava.

Ja vaikka meidän olisi ehdottomasti noudatettava suojapaikalla annettuja tilauksia, pestävä kätemme ja harjoiteltava sosiaalista etäisyyttä, luulen, että he olivat jossakin asiassa, kun he sanoivat: "Sam, lääkkeiden noutaminen ei ole valinnaista."

Toisin sanoen varovaisuuden ja häiriötilan välillä on ero.

Nykyään voi olla vaikea sanoa, mitkä paniikkikohtauksistani ovat "kohtuullisia" ja mitkä ovat vain OCD: n jatketta. Mutta toistaiseksi tärkeintä on löytää tapoja selviytyä ahdistuksestani riippumatta.

Näin pidän OCD-paniikkini loitolla:

1. Otan sen takaisin perusasioihin

Paras tapa, jolla tiedän terveyteni vahvistamisen - sekä henkisesti että fyysisesti - on pitää itseni ruokana, nesteytettynä ja levänneenä. Vaikka tämä vaikuttaa ilmeiseltä, olen jatkuvasti yllättynyt siitä, kuinka paljon perusasiat putoavat tielle, kun kriisi nousee.

Jos yrität pysyä perushoidossa, minulla on joitain vinkkejä sinulle:

• Muistatko syödä? Johdonmukaisuus on tärkeää. Henkilökohtaisesti pyrin syömään joka 3. tunti (niin, 3 välipalaa ja 3 ateriaa päivässä - tämä on melko vakio kaikille, jotka kamppailevat häiriintyneen syömisen kanssa, kuten minä). Käytän ajastinta puhelimessani ja joka kerta kun syön, palautan sen vielä 3 tunniksi prosessin yksinkertaistamiseksi.
• Muistatko juoda vettä? Minulla on lasillinen vettä jokaisen aterian ja välipalan kanssa. Tällä tavoin minun ei tarvitse muistaa vettä erikseen - ruoka-ajastin toimii sitten myös veden muistutuksena.
• Nukutko tarpeeksi? Uni voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin kun ahdistus on korkea. Olen käyttänyt podcastia Sleep With Me helpottamaan levollisempaa tilaa. Mutta todellakin, et voi mennä pieleen nopean päivityksen unihygieniaan.

Ja jos huomaat olevasi stressaantunut ja jumissa päivän aikana etkä ole varma mitä tehdä? Tämä interaktiivinen tietokilpailu on hengenpelastaja (lisää se kirjanmerkkeihin!).

2. Haastan itseni menemään ulos

Jos sinulla on OCD - varsinkin jos sinulla on itsensä eristäviä taipumuksia - voi olla houkuttelevaa "selviytyä" ahdistuksestasi menemättä ulos.

Tämä voi kuitenkin olla haitallista mielenterveydellesi ja voi vahvistaa sopeutumattomia selviytymisstrategioita, jotka voivat pahentaa ahdistustasi pitkällä aikavälillä.

Niin kauan kuin pidät 6 metrin etäisyyttä itsesi ja muiden välillä, on täysin turvallista kävellä naapurustossasi.

Yritä sisällyttää jonkin verran aikaa ulkona on ollut minulle hankalaa (olen aikaisemmin käsitellyt agorafobiaa), mutta silti se on ollut todella tärkeä "nollaus" -painike aivoilleni.

Eristäminen ei ole koskaan vastaus, kun kamppailet mielenterveyden kanssa. Joten aina kun mahdollista, varaa aikaa raikkaaseen ilmaan, vaikka et pääse kovin pitkälle.

3. Pidän tärkeänä yhteydenpitoa "tietoisen" sijasta

Tämä on luultavasti vaikein luettelossa minulle. Työskentelen terveysmediayrityksessä, joten tietoisuuteni COVID-19: stä jossain määrin on kirjaimellisesti osa työni.

Kuitenkin ajan tasalla pitämisestä tuli minulle pakko - jossain vaiheessa tarkistin vahvistettujen tapausten globaalia tietokantaa kymmeniä kertoja päivässä ... mikä ei selvästikään palvellut minua tai ahdistusta.

Tiedän loogisesti, että minun ei tarvitse tarkistaa uutisia tai seurata oireita niin usein kuin OCD saa minut tuntemaan olevani pakotettu (tai mihin tahansa sen läheisyyteen). Mutta kuten minkä tahansa pakon tavoin, sitä voi olla vaikea pidättäytyä.

Siksi yritän asettaa tiukat rajat sen ympärille, milloin ja kuinka usein käytän näitä keskusteluja tai käyttäytymistä.

Sen sijaan, että tarkistan pakkomielteisesti lämpötilaani tai viimeisimpiä uutisia, olen siirtänyt keskittymiseni pysymään yhteydessä rakastamiini ihmisiin. Voinko tallentaa sen sijaan videoviestin rakkaalle? Ehkä voisin perustaa virtuaalisen Netflix-bileen, jossa on bestie, jotta mieleni olisi varattu.

Ilmoitin myös rakkailleni, kun kamppailen uutisjakson kanssa, ja sitoudun antamaan heidän "vallata hallituskauden".

Luotan siihen, että jos minun on tiedettävä uutta tietoa, on ihmisiä, jotka ottavat yhteyttä ja kertovat minulle.

4. En aseta sääntöjä

Jos OCD: lläni olisi tiensä, käytämme käsineitä aina, emme koskaan hengitä samaa ilmaa kuin kukaan muu, emmekä jätä asuntoa vähintään seuraavien kahden vuoden ajaksi.

Kun poikaystäväni menee ruokakauppaan, meillä olisi heidät Hazmat-puvussa, ja ylimääräisenä varotoimenpiteenä täytämme uima-altaan desinfiointiaineella ja nukkumme siinä joka ilta.

Mutta siksi OCD ei tee sääntöjä täällä. Sen sijaan pidän kiinni:

• Harjoittele sosiaalista etäisyyttä, mikä tarkoittaa, että pidät 6 jalkaa tilaa itsesi ja muiden välillä.
• Vältä suuria kokoontumisia ja tarpeettomia matkoja siellä, missä virus leviää todennäköisemmin.
• Pese kätesi saippualla ja lämpimällä vedellä 20 sekunnin ajan sen jälkeen, kun olet ollut julkisessa paikassa tai puhaltanut nenääsi, yskän tai aivastanut.
• Puhdista ja desinfioi usein kosketetut pinnat kerran päivässä (pöydät, ovenupit, valokytkimet, työtasot, pöydät, puhelimet, wc: t, hanat, lavuaarit).

Tärkeintä tässä on noudattaa näitä ohjeita ja ei muuta. OCD tai ahdistuneisuus saattavat haluta sinun menevän yli laidan, mutta silloin saatat joutua pakkoalueelle.

Joten ei, sinun ei tarvitse pestä käsiäsi, ellet juuri tullut kotiin kaupasta tai olet vain aivastanut tai jotain. uudelleen.

Vastaavasti voi olla houkuttelevaa suihkuttaa tiukasti useita kertoja päivässä ja valkaista koko kotiasi ... mutta olet todennäköisesti lisätä ahdistustasi, jos sinusta tulee pakkomielle puhtaudesta.

Desinfioiva pyyhe, joka osuu pintoihin, joita kosketat useimmin, on enemmän kuin tarpeeksi varovainen.

Muista, että OCD on valtava haittaa myös terveydellesi, ja sellaisenaan tasapaino on kriittinen pysyäksesi hyvin.

5. Hyväksyn, että voin itse asiassa vielä sairastua

OCD ei todellakaan pidä epävarmuudesta. Mutta totuus on, että suuri osa elämässä käymistämme on epävarmaa - eikä tämä virus ole poikkeus. Voisit ryhtyä kaikkiin mahdollisiin varotoimiin, ja saatat silti päätyä sairastumaan omasta syystäsi.

Harjoittelen tämän tosiasian hyväksymistä joka ikinen päivä.

Olen oppinut, että epävarmuuden radikaali hyväksyminen, niin epämiellyttävä kuin se onkin, on paras suojani pakkomielteitä vastaan. COVID-19: n tapauksessa tiedän, että voin tehdä vain niin paljon itseni terveyden ylläpitämiseksi.

Yksi parhaista tavoista vahvistaa terveyttämme on hallita stressiä. Ja kun istun epävarmuuden epämukavuuden kanssa? Muistutan itselleni, että aina kun haastan OCD: n, annan itselleni parhaan mahdollisuuden pysyä terveenä, keskittynyt ja valmistautunut.

Ja kun ajattelet sitä, tämän työn tekeminen hyödyttää minua pitkällä aikavälillä tavoilla, joita hazmat-puku ei koskaan tule. Vain sanomalla.

Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Löydä hänet Viserrys jaInstagramja oppia lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.