Kokeilin ryhmämeditaatiota ja sain paniikkikohtauksen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan meditoinut ennen - OK, olkaamme tosissasi, jos olet edes meditoinut ajatteli meditaation yrittämisestä – tiedät, että on paljon vaikeampaa istua ja tehdä mitään, kuin miltä se todellisuudessa kuulostaa. Minulle meditointi on kuin harjoittelua: jos minulla ei ole kalenteriin kirjoitettuna harjoitukseni aikaa ja paikkaa, en lähde. Mutta rajallisesta tietämyksestäni huolimatta Miten tehdäkseni sen, tiedän meditaation tehokkaat edut (tutkimukset osoittavat, että se on parempi kivunlievitykseen kuin morfiini, voi auttaa sinua pysähtymään ikääntymiseen ja että mindfulness -harjoittelijoilla voi olla vähemmän vatsarasvaa), enkä välitä hyödyntämällä niitä.

Periaatteessa, jos et meditoi, sinun pitäisi olla. Ja MNDFL, uusi ryhmämeditaatiostudio New Yorkissa, yrittää tehdä meditaatiosta helpompaa kaltaisilleni ihmisille tarjoamalla yksinkertaisia ​​ohjeita ja tekniikoita luokkaympäristössä, samanlainen kuin ryhmäliikunta. Tuntien varaaminen MNDFL:ssä oli järkevää – "olemme kaikki tässä yhdessä" -lähestymistapa kuulosti hyvältä vaihtoehdolta ensimmäiselle trendiharjoittelulle.

Studioon astuminen tuntuu kuin astuisi itse elävään meditaatioon, jonka neutraalit harmaan ja valkoiset sävyt, luonnonpuu ja vehreys peittävät seiniä. Ohjeen mukaan ojensin kengät ovelta ja kävelin rauhoittavaan ympäristöön. Tila muistutti minua hyväpalkkaisesta joogastudiosta, mutta vähemmän hikistä ja halvempaa (30 minuutin luokka on vain 15 dollaria). Istuin mukavalle tyynylle lattialla ja odotin opettajan alkua.

Ohjaajani ei ollut rapea-granola-joogityyppi, jota odotin. Sen sijaan hän oli pukeutunut kuin professori: housut, napillinen paita, solmio, pusero ja paksut mustat reunukset. (Minä toisaalta olin joogahousuissa, mutta hei, kello oli lauantaina yhdeksän, okei?) Hänen käytöksensä vaikutti tieteelliseltä, mikä auttoi asettamaan sävyn minulle. Loppujen lopuksi olin siellä oppiakseni jotain.

Luokan aloittelijoille hän selitti, että meditaatiossa on kolme pilaria: keho, hengitys ja mieli. Ensinnäkin keskityimme kehoon ja saimme oikean asennon meditaatiota varten (jalat ristissä, kädet lepäävät varovasti polvilla, silmät auki, mutta avautuvat varovasti, kuten juuri heräsit pitkästä unesta). Hän varoitti meitä siitä, että jalat ristissä saattaa tulla epämukavaksi jonkin ajan kuluttua, koska emme ole tottuneet istumaan niin ja ehdotti polven nostamista, jos toisessa jalassa tunne alkaa menettää. Sitten hän ohjasi meidät kehittämään lempeän, tasaisen hengityksen. Se oli lähellä normaalia hengitystäni, ehkä hieman syvempää, mutta ero oli keskittymisessä-yritin ajatella jokaista sisään- ja uloshengitystä sen tapahtuessa. Kaikki hyvin toistaiseksi.

Sitten oli aika varsinaiselle meditaatiolle. Opettajamme selitti, että hän minimoisi puheensa ja meillä olisi noin 30 minuuttia meditaatiota kuultuamme hänen tiibetiläisen laulumaljan "jinauksen". Hän myös kehotti meitä olemaan ajattelematta ninjoja - sinun ei tarvitse pilkkoa jokaista ajatusta, joka sinulla on meditaation aikana. Sen sijaan hän ehdottaa, että annat niiden ohittaa ja palaat keskittymään hengitykseen. Kuka tiesi, että ajattelu meditaation aikana oli OK ?! (Kokeile näitä 10 Mantras Mindfulness Experts Live By -tapahtumaa.)

Yritin olla ajattelematta, mutta meditaatio saa sinut yliherkäksi. Huomasin olevani hyvin tietoinen niistä pienistä vauvan hiuksista hiusrajani yläosassa (ne todella kutittavat!), Käsistäni (miksi ne ovat niin hiljaa? Eikö niiden pitäisi kirjoittaa, lähettää tekstiviestejä tai vierittää Instan läpi?), Naapurini suusta hengitys, satunnaiset hiukset maassa (onko se minun?).

Minulla meni melko hyvin, kunnes yhtäkkiä tajusin, ettei oikeassa jalassa ollut mitään tunnetta. Itse asiassa myös takapuoli ja alaselkä olivat jäässä. Sitten sain pienen paniikkikohtauksen. Aioinko pyörtyä? Pitäisikö minun nousta seisomaan ja lähteä? Pilaako se kaikkien muiden zenin? Antaisivatko jalkani edes nousta ylös? Muistin temppun, jonka opettajamme antoi polven asettamisesta lisäämään veren virtausta jalkaan, jos se alkaa nukahtaa, joten tein liikkeen ja keskityin tasaiseen hengitykseen, kunnes rauhoituin ja olo palasi kehooni.

Muu luokka meni melko hyvin, kunnes kattoikkunassa juokseva orava veti minut pois meditatiivisesta tilasta-minusta tuntui siltä, ​​että olin herännyt torkulta, josta en ollut aivan valmis tulemaan ulos. Opettajamme puhui häiriötekijöistä ja kertoi meille, että voisimme omaksua melun ja tehdä siitä osan meditaatiostamme, mikä varmasti auttoi luokkaa rentoutumaan. Ja ennen kuin huomasinkaan, Tiibetin laulukulhon "ding" toi meidät pois meditaatiosta muutaman minuutin keskustelua varten. Kerroin luokalle seikkailustani ja siitä, että melkein ajattelin, että minun pitäisi lähteä luokasta. Kukaan ei näyttänyt yllättyneeltä; jokaisen mieli ja keho reagoivat meditaatioon eri tavalla. Ja kaiken sen zenin jälkeen kehoni oli valmis nousemaan ylös ja lähtemään. Toki, tunsin oloni rauhalliseksi luokalta, mutta se oli ohikiitävää-ja olin kutinaa mennä tanssitunnille heti sen jälkeen ja ravistella sitä (mitä tein)!

Opettaja päätti luokan muistutuksella siitä, että kaikki harjoitukset eivät tule olemaan rentouttavia ja et myöskään välttämättä koe meditaation etuja heti, ja se on OK. Tavallaan se on kuin kuntosalilla käynti. Et menetä 10 kiloa ensimmäisen pyöräytystunnin jälkeen, vaan sinä tahtoa tuntuu erilaiselta jo yhden kerran jälkeen. (Etkö ole vakuuttunut? "F*ck That" -meditaatiovideo auttaa sinua hengittämään ulos BS:stä.)

Arvostelu kohteelle