7 immuunijärjestelmää vahvistavaa lisäravinnetta terveempään talveen

Sisältö

• Kurkuma ja inkivääri tee
• Puskuroitu C-vitamiini
• D3/K2 -vitamiini
• Probiootit
• Elderberry
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Arvostelu kohteelle

Olet todennäköisesti valmis kokeilemaan mitä tahansa pysyä terveenä tällä influenssakaudella (tämä influenssakausi on kirjaimellisesti pahin). Ja onneksi muiden immuunivahvistustottumusten lisäksi, joita harjoittelet jo säännöllisesti (nukkuminen kahdeksan tuntia yössä, harjoittelun tekeminen tapana), voit tehdä lisätoimia pysyäksesi terveenä-nimittäin ruokavaliosi suhteen. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tarttuvaa flunssa on?)

"Vitamiinit ja kivennäisaineet, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, voivat tukea tervettä immuunijärjestelmää", sanoo Kelly Hogan, RD, kliininen ravitsemus- ja hyvinvointipäällikkö Dubin Breast Centerissä Mount Sinai -sairaalassa. (Ajattele: C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni, sinkki ja seleeni.)

Ja vaikka monet löytyvät terveellisistä kokonaisista elintarvikkeista-hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä-on tehtävä tapa täydentää terveellistä ruokavaliota tällä kaudella. (Aiheeseen liittyviä: 12 ruokaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tällä influenssakaudella)

"Yrtit ovat alkuperäisiä lääkkeitä, ja monilla on antiviraalinen ja antibakteerinen vaikutus", sanoo Robin Foroutan, R.D., ravitsemusterapeutti The Morrison Centerissä New Yorkissa ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Vielä enemmän: "He ovat täysin turvassa, ja monilla on hienoa tutkimusta varmuuskopioidaksemme sen, mitä ennen meitä olleet sukupolvet tiesivät."

Tietenkään kukaan vitamiini tai kivennäisaine ei aio rakentaa kehostasi linnoitusta infektioita vastaan. "Mielestäni" immuunijärjestelmää vahvistavia "väitteitä, meidän on mielestäni oltava varovaisia", Hogan sanoo. Esimerkki: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt vitamiinit (esimerkiksi C) voivat lievittää vilustumisoireita, mutta havaitaan, että ne eivät välttämättä ole ennaltaehkäiseviä estämään mainittua kylmyyttä loitolla.

Mutta jos olet hieman huonossa säässä (tai haluat vain ruokkia kehoasi terveellisemmillä ravintoaineilla), harkitse näitä ravintolisät, joihin ravitsemusterapeutit vannovat. (Kuten aina, varmista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.)

Kurkuma ja inkivääri tee

"Pidän henkilökohtaisesti siemaillen vihreää teetä tai yrttiteetä kurkuman ja inkiväärin kanssa, jos minusta tuntuu, että olen sairas", Hogan sanoo. "Ne ovat myös täynnä antioksidantteja ja voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää." Teet ja lämpimät juomat ovat myös erittäin rauhoittavia, hän toteaa-hemmottelua, jos tunnet olosi sään alla.

Kokeile: Orgaaninen Intian Tulsi -kurkuma -inkivääri -tee (6 dollaria; organicindiausa.com)

Puskuroitu C-vitamiini

C -vitamiinia on pitkään käytetty immuunitoiminnan tukemiseen. "Tutkimukset, jotka tukevat sen käyttöä flunssan ehkäisyyn tai lyhentämiseen lisäravinteena, osoittavat tyypillisesti joitakin hyötyjä - toiset marginaalisempia, toiset merkittävämpiä", sanoo Stephanie Mandel, holistinen ravitsemuskonsultti The Morrison Centeristä.

Hän suosii "puskuroitua" C-vitamiinia-vitamiinin muotoa, joka on yhdistetty magnesiumiin, kaliumiin ja kalsiumiin, jota monet ihmiset ovat vähäisiä. Toinen plus? "Se on helpompaa vatsassa, joten se on hyvä vaihtoehto ihmisille, joita C -vitamiinin happamuus häiritsee", Mandel selittää. Tavoitteena on 2000-4000 mg päivässä.

Kokeile: Puskuroitu C-vitamiini (38 dollaria; dailybenefit.com)

D3/K2 -vitamiini

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa BMJ havaitsi, että D -vitamiinilisä oli tehokas estämään akuutteja hengitystieinfektioita. Pro -vinkki: "Tiedetään, että D- ja K -vitamiinit toimivat yhdessä kehossa, joten kun täydennät D -vitamiinilla, on hyvä yhdistää se K -vitamiiniin", Mandel sanoo. (Tiedoksi, D- ja K-vitamiinit ovat myös rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että kehollasi on oltava tarpeeksi terveellistä rasvaa, jotta ne voivat saada täyden hyödyn.)

Kokeile: D3/K2 -vitamiini (28 dollaria; dailybenefit.com)

Probiootit

"Kun opimme lisää mikrobiomimme toiminnasta, alamme ymmärtää, että tietyillä bakteerikannoilla on erityinen rooli kehossa", Mandel sanoo. Molemmat Lactobacillus plantarum ja Lactobacillus paracasei ovat kantoja, joiden on osoitettu suojaavan flunssalta (ja lyhentävän sen kestoa), hän huomauttaa.

Kokeile: Daily Flora Immune Probioottikapselit (35 dollaria; dailybenefit.com)

Elderberry

Seljanmarjauutteella on osoitettu olevan viruksia estäviä, immuniteettia edistäviä vaikutuksia. "Rakastan seljanmarjauutetta immuunijärjestelmän tukemiseksi", Foroutan sanoo. Tee oma uute keittämällä kuivattuja seljanmarjoja vedessä, hän huomauttaa. Tai nouda tuote luontaistuotteista. "Varo vain lisättyä sokeria, mikä on täysin tarpeetonta, koska seljanmarja on luonnostaan ​​makea ja herkullinen", hän huomauttaa.

Kokeile: Sambucus Fizzy Elderberry (5 dollaria; vitaminlife.com)

Andrographis

Jotkut tutkimukset osoittavat, että andrographis, katkera kasvi, joka on kotoisin joistakin Etelä -Aasian maista, voi olla tärkeä tekijä flunssan oireiden heikentämisessä, jos olet jo sairas. Itse asiassa kasviuutteita on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan niiden anti-inflammatoristen ja virustenvastaisten ominaisuuksien ansiosta. "Nämä kapselit eivät ole helpoin löytää, mutta se on sen arvoista", sanoo Foroutan.

Kokeile: Gaia Quick Defense (17 dollaria; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Päivittäin otettu hopea sen hydrosolimuodossa (hiukkaset, jotka on suspendoitu veteen-samanlainen kuin kolloidinen hopea) voi auttaa torjumaan yleisiä vilustumisia ja flunssaa, Foroutan sanoo. (Ruiskutettuna hopea voi myös auttaa nenän tukkoisuuteen, hän toteaa.) "Se on hyvin, hyvin, hyvin laimennettu noin 10 miljoonasosaa", hän sanoo. "On ollut varoituksia argyriasta [ihon harmaantuminen] hopeatuotteiden käytöstä, mutta nämä riskit liittyvät halpojen tuotteiden, kuten alkuainehopeaan, ionihopeaan tai heikkolaatuiseen kolloidiseen hopeaan, käyttöön, minkä vuoksi hyvillä valmistustavoilla on merkitystä. niin paljon."

Kokeile: Sovereign Silver (21 dollaria; vitaminshoppe.com)

Arvostelu kohteelle