Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää unettomuudesta

Sisältö

• Määritelmä unettomuus
• Unettomuus aiheuttaa
• Unettomuuden riskitekijät
• Unettomuuden oireet
• Unettomuuden hoito
• Unettomuuslääkkeet
• Kotilääkkeet unettomuuteen
• Meditaatio
• Melatoniini
• Eteeriset öljyt
• Unettomuus ja raskaus
• Unettomuustestaus
• Unettomuudet
• Unettomuuden syyt
• Unettomuuden kesto
• Unettomuuden oireet
• Unettomuus lapsilla
• Unettomuus ja ahdistus
• Unettomuus ja masennus | Masennus
• Ottaa mukaan

Määritelmä unettomuus

Unettomuus on eräänlainen unihäiriö. Unettomuuden omaavien on vaikea nukahtaa, nukkua tai molempia.

Unettomuudet eivät myöskään tunne päivitystä herätessään nukkumista. Tämä voi johtaa väsymykseen ja muihin oireisiin.

Amerikan psykiatrisen yhdistyksen (APA) mukaan unettomuus on yleisin kaikista unihäiriöistä. Itse asiassa APA toteaa, että noin kolmasosa kaikista aikuisista ilmoittaa unettomuuden oireista. Mutta 6-10 prosentilla aikuisista on riittävän vakavia oireita, jotta heille voidaan diagnosoida unettomuus.

APA määrittelee unettomuuden häiriöksi, jossa ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa. Lääkärit tekevät unettomuuden kliinisen diagnoosin, jos molemmat kriteerit pätevät:

• Vähintään kolme yötä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan ilmenevät unihäiriöt.
• Univaikeudet, jotka aiheuttavat suuria ahdistuksia tai toiminnallisia vaikeuksia ihmisen elämässä.

Jatka lukemista oppiaksesi kaikkia unettomuuden oireista, syistä ja tyypeistä.

Unettomuus aiheuttaa

Unettomuutesi syyt riippuvat unettomuuden tyypistä.

Lyhytaikainen unettomuus voi johtua stressistä, järkyttävästä tai traumaattisesta tapahtumasta tai muutoksista nukkumistapoihisi.

Krooninen unettomuus kestää vähintään kolme kuukautta ja on yleensä toissijainen toiseen ongelmaan tai ongelmien yhdistelmään, mukaan lukien:

• sairaudet, jotka vaikeuttavat nukkumista, kuten niveltulehdus tai selkäkipu
• psykologiset kysymykset, kuten ahdistus tai masennus
• aineiden käyttö

Unettomuuden riskitekijät

Unettomuus voi esiintyä missä tahansa iässä, ja se vaikuttaa todennäköisemmin naisiin kuin miehiin.

Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen (NHLBI) mukaan ihmisillä, joilla on tiettyjä riskitekijöitä, on todennäköisempi unettomuus. Näitä riskitekijöitä ovat:

• korkea stressi
• emotionaaliset häiriöt, kuten masennus tai stressi, joka liittyy elämätapahtumiin
• matalammat tulot
• matkustaminen eri aikavyöhykkeille
• istuva elämäntapa
• työajan muutokset tai työyövuorot

Tietyt sairaudet, kuten liikalihavuus ja sydän- ja verisuonisairaudet, voivat myös johtaa unettomuuteen. Vaihdevuodet voivat johtaa myös unettomuuteen. Lisätietoja unettomuuden syistä ja riskitekijöistä.

Unettomuuden oireet

Ihmiset, jotka kokevat unettomuutta, ilmoittavat yleensä ainakin yhden seuraavista oireista:

• herätä liian aikaisin aamulla
• virkistävä uni
• vaikeuksia pudota tai nukkua

Nämä unettomuuden oireet voivat johtaa muihin oireisiin, mukaan lukien:

• väsymys
• mielialan muutokset
• ärtyvyys

Sinulla voi olla myös vaikeuksia keskittyä tehtäviin päivän aikana. Lisätietoja unettomuuden vaikutuksista kehossa.

Unettomuuden hoito

Unettomuuteen on sekä farmaseuttisia että ei-farmaseuttisia hoitoja.

Lääkärisi voi puhua sinulle siitä, mitkä hoidot saattavat olla sopivia. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia ​​hoitoja, ennen kuin löydät sinulle parhaan vaihtoehdon.

Amerikan lääkäreiden korkeakoulu (ACP) suosittelee kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) ensisijaisena hoitona aikuisten krooniseen unettomuuteen.

Unen hygieniakoulutusta voidaan myös suositella. Joskus käyttäytyminen, joka häiritsee unta, aiheuttaa unettomuutta. Unihygieniakoulutus voi auttaa sinua muuttamaan joitain näistä häiritsevistä käytöksistä.

Ehdotetut muutokset voivat sisältää:

• kofeiinittomien juomien välttäminen lähellä nukkumaanmenoa
• välttää liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa
• minimoimalla sängyllä vietetyn ajan, kun et aio erityisesti nukkua, kuten television katselun tai Internetissä surffamisen avulla

Jos unettomuuteen liittyy psykologinen tai lääketieteellinen häiriö, asianmukaisen hoidon saaminen voi lievittää univaikeuksia. Löydä lisää unettomuuden hoitoja.

Unettomuuslääkkeet

Joskus lääkkeitä käytetään unettomuuden hoitoon.

Esimerkki over-the-counter (OTC) lääkityksestä, jota voidaan käyttää unessa, on antihistamiini, kuten difenhydramiini (Benadryl). Tällaisilla lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, etenkin pitkällä aikavälillä, joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat itselääkityksen lääkityksen.

Reseptilääkkeitä, joita voidaan käyttää unettomuuden hoitoon, ovat:

• eszopikloni (Lunesta)
• zolpidemi (Ambien)

Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät lääkkeitä tai lisäravinteita unettomuutesi hoitoon.

Voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Kaikki "nukkumistuet" eivät ole sopivia kaikille. Hanki lisätietoja unettomuuslääkkeistä.

Kotilääkkeet unettomuuteen

Monia unettomuuden tapauksia voidaan hallita tehokkaasti tekemällä elämäntapojen muutoksia tai kokeilemalla kodin lääkkeitä.

Lämmin maito, yrttitee ja palderia ovat vain muutamia luonnollisista uniapuaineista, joita voit kokeilla.

Meditaatio

Meditaatio on luonnollinen, helppo, huumeeton menetelmä unettomuuden hoitamiseksi. National Sleep -säätiön mukaan meditaatio voi parantaa unen laatua sekä helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä.

Mayon klinikan mukaan meditaatio voi auttaa myös sairauksien oireissa, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen. Nämä sisältävät:

• stressi
• levottomuus
• masennus
• ruuansulatuksen ongelmat
• kipu

Monet sovellukset ja videot ovat käytettävissä meditaation helpottamiseksi.

Melatoniini

Melatoniinihormonia tuottaa elimistö luonnollisesti unisyklin aikana. Ihmiset ottavat usein melatoniinilisäyksiä toivoen parantaa unensa.

Tutkimukset ovat epäselviä siitä, voiko melatoniini todella auttaa unettomuuden hoidossa aikuisilla. On jonkin verran näyttöä siitä, että lisäravinteet voivat hiukan vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Melatoniinin uskotaan yleensä olevan turvallista lyhyen ajan, mutta sen pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä vahvistettu.

Aina on parasta työskennellä lääkärin kanssa, kun päätetään ottaa melatoniinia.

Eteeriset öljyt

Eteeriset öljyt ovat voimakkaita aromaattisia nesteitä, jotka on valmistettu useista kasveista, kukista ja puista. Ihmiset hoitavat erilaisia ​​sairauksia hengittämällä öljyjä tai hieromalla niitä iholle. Tätä käytäntöä kutsutaan aromaterapiaksi.

Eteerisiä öljyjä, joiden uskotaan auttavan sinua nukkumaan, ovat:

• Roomalainen kamomilla
• seetripuuta
• laventeli
• santelipuu
• neroli tai karvasoranssi

Katsauksessa 12 tutkimukseen vuonna 2015 todettiin, että aromaterapia on hyödyllistä unen edistämisessä.

Toisen tutkimuksen mukaan laventeli oli erityisen hyödyllinen unen edistämisessä ja ylläpitämisessä. Tutkimuksen mukaan eteeristen öljyjen seos vähensi unihäiriöitä ja lisäsi vanhempien aikuisten hyvinvointia.

Eteeriset öljyt eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan. Useimmat eteeriset öljyt on luokiteltu GRAS: ksi (yleisesti tunnustettu turvallisiksi) Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) toimesta.

Aromaterapiaa ei kuitenkaan säännellä Yhdysvalloissa, eikä harjoitteluun vaadita lupaa. Siksi on tärkeää valita ammattilaiset ja tuotteet huolellisesti.

Lisätietoja turvallisista ja terveellisistä kodinhoitotuotteista unettomuuden varalta.

Unettomuus ja raskaus

Unettomuus on yleistä raskauden aikana, etenkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Vaihtelevat hormonit, pahoinvointi ja lisääntynyt virtsaamistarve ovat joitain kehon muutoksista, jotka voivat pitää sinut hereillä varhaisessa raskaudessa.

Saatat kohdata myös emotionaalisia stressitekijöitä, kuten ahdistuneisuus kasvavista vastuista, joita kohtaat äitinä. Kipu - kuten kouristukset ja selkävaivat - voivat myös pitää sinut hereillä.

Kehossasi tehdään monia muutoksia, kuten aktiivinen aineenvaihdunta ja progesteronipitoisuuden nousu, jotta uusiin elämiin voi tulla mukaan. On normaalia, että myös nukkumistapasi muuttuvat.

Elämäntapojen muutokset, joista voi olla apua:

• pitää aktiivisena raskautesi aikana
• terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
• pysyvät hyvin hydratoituneina
• ylläpitämällä johdonmukaista uniaikataulua
• harjoitella rentoutustekniikoita päivällä tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on ahdistusta

Ota yhteys lääkäriisi kaikista uusista harjoitteluohjelmista, lääkkeistä tai lisäravinteista, joista saatat olla kiinnostunut. Haluat varmistaa, että ne ovat turvallisia raskaana olevalle.

Hyvä uutinen on, että raskauteen liittyvä unettomuus yleensä ohittaa, eikä se vaikuta vauvasi kehitykseen. Lisätietoja unettomuudesta varhaisen raskauden aikana.

Unettomuustestaus

Saavuttaaksesi diagnoosin, lääkärisi kysyy:

• sairaudet
• sosiaalinen ympäristö
• psykologinen tai emotionaalinen tila
• unihistoria

Nämä tiedot voivat auttaa heitä selvittämään unihäiriöiden taustalla olevat syyt. Sinua saatetaan pyytää:

• pitää uneloki
• kirjaa kun nukahdat
• Huomaa tapaukset, kun heräät toistuvasti
• ilmoita milloin heräät joka päivä

Uniloki antaa lääkärillesi kuvan nukkumistavoistasi. Lääkäri voi myös määrätä lääketieteellisiä testejä tai verityötä sulkeakseen pois nukkumaan vaikuttavia lääketieteellisiä ongelmia.

Joskus suositellaan nukkumistutkimusta.

Tätä varten yövyt nukkumiskeskuksessa. Elektrodit asetetaan vartaloosi. Niitä käytetään aivoaaltojen ja unisyklien tallentamiseen.

Unitutkimuksen tulokset antavat lääkärillesi mahdollisesti tärkeitä neurosähköisiä ja fysiologisia tietoja. Opi, minkä tyyppiset lääkärit voivat auttaa diagnosoimaan unettomuutta.

Unettomuudet

Unettomuutta on karakterisoitu monilla eri tavoilla, ja jotkut tällaisista unettomuuksista jopa limittyvät.

Unettomuuden syyt

Unettomuus voi olla joko primaarinen tai toissijainen.

Ensisijainen unettomuus on unettomuutta, jota ei aiheuta jokin muu tila. Sitä aiheuttavat usein elämän muutokset, kuten erilainen työaikataulu.

Toissijainen unettomuus on seurausta taustalla olevista terveystiloista tai elämäntapoista, kuten mielenterveyden tilasta tai liiallisesta päivävuorosta. Lääkärit kutsuvat tämän tyyppistä unettomuutta usein komorbidiksi unettomuudeksi.

Unettomuuden kesto

Lyhytaikaisiin unettomuuden muotoihin sisältyy tilanne unettomuus ja episodinen unettomuus.

Tilanteellinen unettomuus tunnetaan myös akuutina unettomuutena ja kestää päiviä tai jopa viikkoja. Jakson unettomuus kestää yhdestä kolmeen kuukauteen.

Kroonisiin unettomuuteen sisältyy jatkuva unettomuus ja toistuva unettomuus.

Pysyvä unettomuus kestää vähintään kolme kuukautta.

Toistuvalle unettomuudelle on ominaista vähintään kaksi unettomuuden jaksoa vuoden aikana. Nämä jaksot kestävät yhdestä kolmeen kuukauteen kerrallaan.

Unettomuuden oireet

Unettomuuden tyypeille on ominaista myös niiden oireet.

Alkuperäinen unettomuus on lääketieteellinen termi unettomuudelle, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa yön alussa.

Ylläpito unettomuus on termi kyvyttömyydelle pysyä unessa. Ihmiset, joilla on ylläpito unettomuus, heräävät usein yöllä ja sitten on vaikea palata takaisin nukkumaan.

Unettomuus lapsilla

Lapsilla voi olla myös unettomuutta - usein samoista syistä kuin aikuisilla. Näitä syitä voivat olla:

• stressi
• lääkitys
• liiallinen kofeiinin saanti
• psykiatriset häiriöt

Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua tai jos hän herää liian aikaisin, unettomuus voi olla syynä.

Cleveland-klinikan mukaan lasten unettomuuden oireisiin voi kuulua:

• päiväsaikana uneliaisuus tai levottomuus
• ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
• toistuvia kurinpitoseikkoja
• muistiongelmat ja huomiovajeet

Lasten hoito on usein sama kuin aikuisten hoito.

Lapset hyötyvät johdonmukaisesta uniaikataulusta ja hyvästä hygieniasta. Myös stressin vähentäminen ja näytön keston välttäminen lähellä nukkumaanmenoa auttavat. Löydä lisää tapoja auttaa lapsesi nukkumaan paremmin.

Unettomuus ja ahdistus

Ahdistus voi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä voi johtaa itsestään pysyvään sykliin, joka voi johtaa krooniseen unettomuuteen.

Australian Sleep Health Foundation -säätiön mukaan ahdistus ja huolestuminen ovat johtavia unettomuuden syitä.

Lyhytaikainen ahdistus kehittyy, kun olet huolissasi usein samasta aiheesta, kuten työstä tai henkilökohtaisista suhteistasi. Lyhytaikainen ahdistus katoaa yleensä, kun ongelma on ratkaistu. Unesi pitäisi myös palata normaaliksi.

Ihmisille voidaan myös diagnosoida ahdistushäiriö, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai paniikkihäiriö. Nämä häiriöt voivat johtaa erilaiseen unettomuuteen.

Ahdistushäiriöiden syitä ei ymmärretä täysin. Hoito on yleensä pitkäaikaista ja sisältää hoidon ja lääkkeiden yhdistelmän.

Sama elämäntapa ja käyttäytymistavat, joita suositellaan muille unettomuuksille, auttavat vähentämään ahdistuneisuuteen liittyvää unettomuutta, esimerkiksi rajoittamalla stressaavia keskusteluaiheita päiväaikoihin. Lisätietoja mielenterveysongelmien ja unettomuuden välisestä yhteydestä.

Unettomuus ja masennus | Masennus

National Sleep -säätiön mukaan unettomuus ei vain tee sinulle todennäköisemmin masennuksen kehittymistä, vaan masennus voi myös tehdä sinulle todennäköisemmän unettomuuden.

34 tutkimuksen metaanalyysi päätteli, että huono uni - etenkin stressin aikana - lisäsi merkittävästi masennuksen riskiä.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että unettomuuden jatkuessa ja oireiden paheneessa henkilöillä kehittyi vielä suurempi riski masennuksen kehittymiseen.

Muille ihmisille masennuksen oireet voivat edeltää unettomuutta.

Hyvä uutinen on, että samat hoidot auttavat usein sekä masennusta että unettomuutta riippumatta siitä, mikä tila ensin tulee.

Yleisimmät hoitomuodot ovat lääkitys, terapia ja elämäntavan muutokset. Näihin elämäntapojen muutoksiin voivat kuulua parempia nukkumistapoja, liikuntaa päivällä ja tasapainoisen ruokavalion syömistä.

Ottaa mukaan

Unettomuus ei ole vain haittaa tai pieniä haittoja. Se on todellinen unihäiriö, ja sitä voidaan hoitaa.

Jos epäilet unettomuutta, keskustele lääkärisi kanssa. Tutkimalla mahdollisia syitä saat asianmukaisen ja turvallisen hoidon, jota tarvitset.