Kuinka voittaa unettomuus vaihdevuodet

Sisältö

• Kotihoito vaihdevuosien unettomuuteen
• Ainekset
• Valmistelutila
• Muita vinkkejä unettomuuden torjumiseksi

Unettomuus vaihdevuosien aikana on suhteellisen yleistä ja liittyy tähän vaiheeseen tyypillisiin hormonaalisiin muutoksiin. Siten synteettinen tai luonnollinen hormonikorvaushoito voi olla hyvä ratkaisu unettomuuden ja muiden tämän vaiheen yleisten oireiden, kuten kuumien aaltojen, ahdistuneisuuden ja ärtyneisyyden, voittamiseen.

Lisäksi unettomuuden torjumiseksi ja hyvien yöunien varmistamiseksi jonkinlainen rentouttava toiminta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen hämärässä, on loistava ratkaisu, joka voi auttaa monissa tapauksissa.

Katso myös, kuinka ruokavalio voi auttaa lievittämään tyypillisiä vaihdevuosioireita.

Kotihoito vaihdevuosien unettomuuteen

Hyvä kotilääke unettomuuden torjumiseksi vaihdevuosien aikana on juoda intohimoista hedelmää teetä yöllä, 30-60 minuuttia, ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on passionfloweria, ainetta, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka suosivat unta.

Ainekset

• 18 grammaa intohimoisia hedelmiä;
• 2 kuppia kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää hienonnetut passionhedelmän lehdet kiehuvaan veteen ja peitä noin 10 minuuttia, siivilöi ja juo jälkeenpäin. On suositeltavaa juoda vähintään 2 kupillista tätä teetä päivittäin.

Toinen vaihtoehto on ottaa Passiflora-kapselit, koska ne suosivat myös unta ja keho sietää sitä hyvin aiheuttamatta riippuvuutta. Lisätietoja tämän tyyppisistä kapseleista ja niiden ottamisesta.

Muita vinkkejä unettomuuden torjumiseksi

Joitakin muita hyödyllisiä vinkkejä unettomuuden torjumiseksi vaihdevuodet aikana ovat:

• Makaa aina ja nouse samaan aikaan, vaikka et ole nukkunut tarpeeksi;
• Vältä torkut päivän aikana;
• Vältä kofeiinin saantia klo 18 jälkeen;
• Pidä päivän viimeinen ateria vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä liioittele sitä;
• Vältä televisiota tai tietokonetta makuuhuoneessa;
• Harjoittele säännöllisesti, mutta vältä tekemistä kello 17 jälkeen.

Toinen hyvä vinkki hyvään yöuneen on ottaa 1 kuppi lämpimää lehmänmaitoa ennen nukkumaanmenoa, koska se sisältää tryptofaania, ainetta, joka suosii unta.

Jos unettomuus jatkuu kaikkien näiden vinkkien noudattamisen jälkeen, lääkäri voi suositella esimerkiksi melatoniinilisän käyttöä. Synteettinen melatoniini parantaa unen laatua ja on siksi erittäin tehokas yöllisiä herätyksiä vastaan. Suositeltu melatoniiniannos voi vaihdella 1-3 mg välillä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Ota selvää, miten ruoka voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet: