Jennifer Anistonin joogaharjoitus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jennifer Aniston lähti äskettäin uuden elokuvansa ensi -iltaan Wanderlust (teattereissa nyt), joka halusi himoita hänen mahtavaa vartaloaan (mutta olkaamme rehellisiä ... milloin emme ole?)!

Aivan kuin keinuminen käytännössä jokaisen punaisen maton kanssa ei riitä, katso maaliskuun 2012 kansi GQ-Näyttelijä tekee tiukasta ja sävyisestä ulkoasusta helppoa mustassa satiiniliivissä ja minihameessa.

Näiden ilmeisten hyvien geenien lisäksi Aniston voi kiittää pitkäaikaista joogaopettajaa, hyvinvointineuvojaa ja rakasta ystävää Mandy Ingberiä pitämään kehonsa, mielensä ja sielunsa huippukunnossa.

Ingber, joka tekee myös läheistä yhteistyötä Kate Beckinsale ja joukko muita tähtiä, on työskennellyt Anistonin kanssa 3-4 päivää viikossa vuodesta 2005 lähtien.

Yhdistelmä joogaa, spinningiä ja väriaineita, lahjakas näyttelijä seuraa Ingberin Yogolosophy-ohjelmaa (Aniston jopa otti inspiroivan DVD:n mukaansa kuvaamisen aikana Wanderlust).

Kun dynaaminen kaksikko aloitti työskentelyn yhdessä, Ingber sanoo, että Anistonille oli tärkeää kehittää parempi yhteys mieleensä, tunteisiinsa ja kehoonsa.

"Hän ei ollut harjoitellut paljon, koska hän oli ylikuormitettu työstä niin monien vuosien ajan, joten kyse oli oikeastaan ​​maadoittumisesta hänen kehoonsa suuren ammatillisen ja henkilökohtaisen elämän muutoksen aikana", hän sanoo.

Tulokset ovat puhuneet puolestaan. Vaikka parilla ei ollut perimmäistä päämäärää, Anistonin keho ei ole koskaan näyttänyt paremmalta!

"Osa siitä, miksi Jennifer näyttää niin mahtavalta, on hänen tasapainonsa. Hän on tasapaino, jolla on voimaa, sävyä ja laihaa, mutta luonnollista", Ingber sanoo. "Hän työskentelee ahkerasti, mutta näet myös hänen huolehtivan itsestään. Hän on uran nainen ja parisuhdehenkilö. Meillä pitäisi olla tasapaino elämämme kaikilla osa -alueilla! Osoita aina kaikki seikat, jotka olet."

Olemme myös inspiroituneita, koska on selvää, että Anistonilla on uskomattoman terveellinen näkemys kiireisen uransa, henkilökohtaisen elämänsä ja kuntoilunsa suhteen.

"Jennifer on hyvin kurinalainen, mutta maltillinen", Ingber sanoo. "Hän tietää, mikä toimii, ja on melko johdonmukainen. Rakastan työskennellä hänen kanssaan! Hän on erittäin positiivinen, maanläheinen ja rakastava ihminen ... Olen innoittanut häntä."

Napsauta seuraavalle sivulle päästäksesi harjoituksiin!

Jennifer Anistonin harjoitus

Aurinko terveisiä

Toimii: Kokovartalo, mutta erityisesti kädet, vatsat ja jalat.

Aloita Mountain Pose, jalat yhdessä. Aseta kämmenet yhteen. Sulje silmät. Keskity. Kun hengität sisään, pyyhkäise kädet pään yläpuolelle, kun hengität ulos, sarana lantiosta eteenpäin. Hengitä jälleen, pidä kämmenet lattialla tai nosta kätesi polvilleen, nosta rintakehäsi puoliväliin ja litistä selkärankasi.

Hengitä ulos, astu takaisin Plankiin, punnerruksen päälle. Katso suoraan eteenpäin.

Vetää henkeä. Hengitä ulos, laskeudu alas, halaa kyynärpäät lähellä vartaloasi.

Hengitä, nosta sydän ylös, hartiat rullaavat takaisin korvasta Cobra- tai Up Dog -koiraan. Hengitä ulos, paina alaspäin alaspäin osoittavaa koiraa.

Hengitä viisi kertaa syvään. Viimeisen uloshengityksen lopussa katso ylös käsiin. Astu jalat käsiin. Hengitä sisään, katso ylös. Hengitä ulos, käännä alas.

Hengitä sisään, paina jalat maton sisään ja vahvista reidet noustaksesi Mountain Pose -asentoon. Hengitä ulos, paina kämmenet yhteen sydämessä.

Toista viisi kertaa.

Puun asento

Toimii: Reiden sisäosa, ydin ja henkinen keskittyminen.

Aseta suurin osa painostasi oikealle jalallesi ja vedä vasen kantapää oikean jalan sisäreiteen. Vakaa katseesi ja yhdistä hengitykseesi. Pidä vasen polvi ulospäin ja työnnä häntäluustasi varovasti, kun ojennat koko pään lavuua.

Kädet rukousasennossa paina kämmenet yhteen, paina samalla reiden sisäosaa ja jalkapohjaa yhteen.

Ingberin jogalosofia liikkuu

Yogalosophy-liikkeet yhdistävät perinteisen jooga-asennon virkistävään harjoitukseen saadakseen maksimaaliset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Temple Pose Plie Squatsille

Toimii: Ulkoreiden, pakaralihaksen, sisäreiden.

Tee kolme sarjaa, 30 sekuntia plus kahdeksan toistoa ja kahdeksan minitoistoa.

Temppeliasento:

1. Tuo jalat noin kolmen metrin etäisyydelle toisistaan, istutettu lattialle varpaat auki. Tuo kämmenet yhteen rukousasentoon ja taivuta molemmat polvet.

2. Uppoa alas alavartalon kanssa, kun pysyt nostettuna ylävartalon läpi.

3. Älä yritä heiluttaa alaselkääsi tai nojata eteenpäin; työnnä häntäluustasi hieman alle. Ota mukaan neloset ja pakarat.

4. Hengitä viisi syvään.

PLIE KYKYYKSET (x8) -> TAKAISIN TEMPPELIIN (x2) -> SITTEN PULSSI:

1. Paina kumpaankin kantapäähän ja nosta ylös pakarat. Laske välittömästi alaselkä alas, kyykistäen lantiota kahdeksan kertaa. Muista pitää polvet auki ja selkäranka suorana.

2. Kahdeksan jälkeen pidä lantiota alhaalla Temple Pose -asennossa viisi hengitystä. Toista vielä kahdeksan kyykkyä.

3. Pidä kiinni viimeisestä kyykkystä ja paina lantion alas kahdeksan kertaa.

Tuoliasento kyykkyyn

Toimii: Jalat ja pakarat

Suorita kolme sarjaa, joista kukin on 30 sekuntia, plus kahdeksan toistoa ja kahdeksan minitoistoa.

TUOLIN ASETUS:

1. Aloita jalat yhdessä. Uppoudu kuvitteelliseen tuoliin, joten ikään kuin istuisit. Persesi ja istuinluusi vajoavat kantapäätäsi kohti. Kädet ojennetaan taivasta kohti. Kämmenet vastakkain tai koskettavat toisiaan.

2. Kiinnitä tricepsi ja lähetä energiaa käsivarsien kautta, kun jatkat maata maahan. Viisi hengitystä nenästä sisään ja ulos. Paina jalat lattiaan, johda rintalastalla ja nouse seisomaan.

LISÄÄ KYKYYKSIÄ (x8) -> TAKAISIN TUOLILLE (x2) -> SITTEN PULSSI:

1. Astu jalat hieman erilleen noin lantion leveydeltä ja tuo kämmenet yhteen rinnassasi. Upota lantio takaisin istuma-asentoon ja paina heti takaisin ylös. Jatka hengittämistä.

2. Tee tämä kahdeksan kertaa ja aseta sitten jalat yhteen. Takaisin tuolin asentoon.

Vene poseeraa V-upsille

Toimii: Abs

Suorita kahdeksan toistoa, hengitystä, kolme sarjaa

1. Tule veneen asentoon tasapainottamalla istuinluusi. Ojenna kätesi suoraan edessäsi, yhdensuuntaisesti lattian kanssa, ja nosta rintakehäsi ja rintalastasi ylöspäin, kun katsot ylöspäin.

2. Ojenna jalat niin, että varpaat ovat silmien tasolla. Ristitä kätesi rintakehän päällä ja laske itsesi alavatsalihaksia käyttäen hitaasti alas niin, että olkapäät ja kantapäät leijuvat muutaman tuuman lattiasta.

3. Nosta sitten takaisin veneen asentoon käyttämällä jälleen vatsalihaksia.

Yhden käden tasapaino

Toimii: Ydin, vatsalihakset ja käsivarret.

1. Aloita Plank-asennosta ja tuo jalat yhteen.

2. Siirrä oikea käsi suoraan kasvojen alle.

3. Siirrä kehosi sivulle niin, että tasapainotat oikealla kädellä ja oikean jalan ulkoreunalla. Varmista, että jalkasi ovat taipuneet ja vyötärön alapuoli nousee ylöspäin, joten ylälantasi nousee kohti kattoa.

4. Paina alakäsi lattiaan, jotta et putoa oikeaan olkapäähän. Pidä oikea käsi suorana (mutta ei lukittuna). Jos olet erittäin joustava hyperpidennykseen asti, varmista, ettet lukitse kyynärpäätäsi. Tuo kehosi hitaasti takaisin keskelle ja tasapainota se. Toista vasemmalla puolella. Hengitä viisi kertaa.

Pyöriminen: 30 minuuttia

Toimii: Kaikki! Pyöriminen on erinomainen sykeharjoittelu, ja se rakentaa lihaksia rasvanpolton aikana, mikä muuttaa kehon rasvanpolttokoneeksi.

"Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten muutamme varastoidun rasvan suhdetta vähärasvaiseen lihasmassaan. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, vaikka seisotkin jonossa ruokakaupassa", Ingber sanoo.

Jos haluat nähdä lisää Ingberin DVD -levyjä, käy hänen myymälässään tai ota yhteyttä Twitteriin ja Facebookiin.

Arvostelu kohteelle