Tämä 75-vuotias Fitfluencer paljasti temppunsa kuntosalitreenien tehostamiseksi kotona

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vilkaise Joan MacDonaldin Instagramia ja käy melko selväksi, että 75-vuotias fitness-ikoni rakastaa hyvää painoharjoittelua. MacDonaldin kuntomatka on sisältänyt näennäisesti jokaisen painotetun harjoitusliikkeen kirjoissa turvalaatikon kyykkyistä käsipainoihin, mutta MacDonaldilla on myös strategia sopia tehokkaaseen ja haastavaan harjoitukseen, kun hänellä ei ole pääsyä koneisiin, ja hän on jaettu hänen filosofiansa seuraajiensa kanssa. (Aiheeseen liittyvä: Tämä 74-vuotias Fitness-fanaatikko uhmaa odotuksia kaikilla tasoilla)

Uudessa Instagram -postauksessa fitfluencer (alias @trainwithjoan) jakoi kaksi videota itsestään tekemässä rivejä, harjoituksen, joka kohdistuu pääasiassa suuriin selkälihaksiin (kuten lattiin ja rhomboideihin) ja lyö myös hartioita, hauisia ja ojentajia. Ensimmäisessä videossa MacDonald suorittaa harjoituksen rinnassa tuetulla rivikoneella-vaihtoehdolla, jolla tavallisella ihmisellä ei todennäköisesti olisi pääsyä kotona. Toisessa leikkeessä MacDonald suorittaa harjoituksesta kodikkaamman version. Tällä kertaa hän istuu maassa pitäen kiinni jalkojensa ympärillä olevan vastusnauhan jommastakummasta päästä ja vetää nauhaa takaisin suorittaakseen rivejä. (Aiheeseen liittyviä: Katso 74-vuotias Joan MacDonald Deadlift 175 puntaa ja saavuta uusi henkilökohtainen ennätys)

Kuvatekstissään MacDonald selittää, että rivien tekeminen keskitason silmukoidulla vastusnauhalla on edelleen "vaikeaa" ja että hän yleensä säätää edustusohjelmaansa, kun hän käyttää nauhaa vastusta eikä painoja kuormitukseen. (Tietoa – voit myös käyttää yhtä, pidempää nauhaa, jossa on kaksi päätä, kuten TheraBand, ja tuntea saman palamisen.)

"Avain tehdä kotiharjoittelusta tehokkaita on varmistaa, että teet niin monta toistoa kuin tarvitset, jotta lihakset todella väsyvät", kirjoittaa MacDonald. "Voisin tehdä vain 10 toistoa kuntosalilla raskaalla painolla, mutta bändeillä ja rajoitetuilla käsipainoilla voisin tehdä 16 tai 20 toistoa. Periaatteessa teen niin monta toistoa kuin on tarpeen hyvän palovamman saamiseksi." (Aiheeseen liittyvä: Vastusnauhojen edut saavat sinut harkitsemaan uudelleen, tarvitsetko edes painoja)

Ja hänen strategiansa selviää. Kyllä, raskaan painon käyttäminen pienen määrän toistoja varten on ihanteellinen lihasmassan ja voiman lisäämiseen. Mutta se On mahdollista rakentaa lihasvoimaa ja kestävyyttä vain kevyellä vastuksella tai pelkällä painolla. Lihasten jatkuva haastaminen on avainasemassa, mutta painon lisääminen ei ole ainoa tapa tehdä niin. Kun käytät kevyempää painoa tai ei ollenkaan, voit lisätä toistojen määrää - ja/tai lyhentää sarjojen välistä lepoaikaa - saavuttaaksesi samanlaisia ​​tuloksia kuin kuntosalilla, jossa on suuria laitteita. MacDonald täsmensi, että hän tekee niin monta toistoa kuin on tarpeen, kunnes hän tuntee olevansa "hyvä polttama", mikä on suositun harjoittelun nyrkkisäännön mukaista: Jos sinusta tuntuu, että viimeiset toistot eivät ole vaikeita, on aika lisää toistoja tai lisää painoa.

Raskaiden asioiden siirtäminen kuntosalilla voi tuntua hämmästyttävältä ja voi auttaa monien kuntotavoitteiden saavuttamisessa epäilemättä. Mutta kuten MacDonald osoittaa, on myös mahdollista sopia haastavaan harjoitukseen yksinkertaisilla ja pienillä työkaluilla kotona.

Arvostelu kohteelle