Tämä 74-vuotias Fitness-fanaatikko uhmaa odotuksia kaikilla tasoilla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lähes kolme vuotta sitten Joan MacDonald löysi itsensä lääkärin vastaanotolta, jossa hänelle kerrottiin, että hänen terveytensä heikkeni nopeasti. 70-vuotiaana hän käytti useita lääkkeitä korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja hapon refluksoimiseksi. Lääkärit kertoivat hänelle, että hänen oli lisättävä annoksia - ellei hän tehnyt rajuja elämäntapamuutoksia.

MacDonald kuten lääkkeiden kanssa ja väsynyt tuntemaan olonsa avuttomaksi ja epämukavaksi ihossaan. Vaikka hän ei muistanutkaan, milloin hän oli viimeksi todella keskittynyt terveyteensä, hän tiesi, että jos hän halusi tehdä muutoksen, se oli nyt tai ei koskaan.

"Tiesin, että minun oli tehtävä jotain toisin", MacDonald kertoo Muoto. "Olin nähnyt, että äitini kävi läpi saman asian, otti lääkkeitä lääkityksen jälkeen, enkä halunnut sitä elämää itselleni." (Aiheeseen liittyviä: Katso tämä 72-vuotias nainen saavuttamaan tavoitteensa tehdä vetäminen)

MacDonald jakoi halunsa kehittää terveellisempiä tapoja tyttärensä Michellen kanssa, joka oli painostanut äitiään priorisoimaan terveytensä vuosia. Joogana, kilpailukykyisenä voimansiirtajana, ammattikokkina ja Meksikon Tulum Strength Clubin omistajana Michelle tiesi voivansa auttaa äitiään saavuttamaan tavoitteensa. "Hän sanoi olevansa valmis auttamaan minua pääsemään alkuun ja sanoi, että minun pitäisi liittyä hänen online -harjoitusohjelmaansa saadakseen minut liikkeelle", MacDonald sanoo. MacDonaldille kunto korostaa, kuinka tärkeää on kannustaa itseäsi ja muita pyrkimään kohti tavoitteita. (Aiheeseen liittyviä: Katso 74-vuotias Joan MacDonald Deadlift 175 puntaa ja saavuta uusi henkilökohtainen ennätys)

Pian MacDonald alkoi kävellä sydänmuotonaan, harjoitella joogaa ja hän jopa aloitti painonnosto. "Muistan, että nousin 10 kiloa painoa ja ajattelin, että se tuntui todella raskaalta", MacDonald kertoo. "Aloitin todella tyhjästä."

Tänään MacDonald on laihtunut yhteensä 62 kiloa, ja lääkärit ovat antaneet hänelle puhtaan terveyslaskun. Lisäksi hänen ei enää tarvitse ottaa kaikkia näitä lääkkeitä verenpaineeseensa, hapon refluksointiin ja kolesteroliin.

Mutta tähän pisteeseen pääseminen vaati paljon kovaa työtä, johdonmukaisuutta ja aikaa.

Kun hän aloitti ensimmäisen kerran, MacDonald keskittyi rakentamaan yleistä voimaa ja kestävyyttä. Aluksi hän liikkui vain niin paljon kuin pystyi ja oli samalla turvassa. Lopulta hän rakensi viettämään kaksi tuntia kuntosalilla viisi päivää viikossa. "Olen erittäin hidas, joten minulla menee melkein kaksinkertainen aika tavanomaisen harjoituksen loppuun saattamiseksi", MacDonald selittää. (Katso: Tarvitsemasi harjoituksen määrä riippuu täysin tavoitteistasi)

Johdonmukainen rutiini auttoi häntä myös valtavasti. "Saan harjoitukseni pois tieltä heti aamulla", selittää MacDonald. "Joten yleensä joka päivä noin klo 7, menen kuntosalille, sitten minulla on loput päivästä työskennellä muiden asioiden mukaan aikataulussani." (Aiheeseen liittyvä: 8 aamuharjoittelun terveyshyötyä)

MacDonaldin harjoitusrutiini on muuttunut viimeisen kolmen vuoden aikana, mutta hän viettää edelleen vähintään viisi päivää kuntosalilla. Kaksi näistä päivistä on omistettu erityisesti kardiolle. "Käytän yleensä kiinteää pyörää tai soutajaa", hän sanoo.

Kolmen muun päivän aikana MacDonald tekee yhdistelmän sydän- ja voimaharjoittelua keskittyen eri lihasryhmiin joka päivä. "Käytän tyttäreni harjoitteluohjelmaa ja teen yleensä erilaisia ​​ylävartalon, jalkojen, pakaran ja reisilihasten harjoituksia", hän kertoo. "Minulla on edelleen ongelmia raskaampien painojen kanssa, mutta tiedän, etten mene yli laidan. Tiedän rajojani ja teen mitä voin tehdä mukavasti varmistaen, että teen sen hyvin. Treenit muuttuvat aina, joten teen töitä joka kerta lihasta kehossani viikoittain." Hän jakaa kurkistuksia rutiiniinsa junassa Joan Instagramin ja YouTuben kanssa. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka paljon harjoitusta tarvitset, riippuu täysin tavoitteistasi)

Mutta voidakseen nähdä merkittävän parannuksen hänen terveyteensä, itsenäinen harjoittelu ei aio leikata sitä. MacDonald tiesi, että hänenkin oli muutettava ruokavaliotaan. "Kun aloitin, söin luultavasti vähemmän kuin nyt, mutta söin vääriä asioita", hän sanoo. "Nyt syön enemmän (viisi pientä ateriaa päivässä) ja laihdutan edelleen ja voin paremmin." (Katso: Miksi enemmän syöminen voi itse asiassa olla painonpudotuksen salaisuus)

Aluksi MacDonaldin tavoitteena oli laihtua mahdollisimman nopeasti. Mutta nyt hän sanoo, että hän haluaa tuntea itsensä vahvaksi ja voimakkaaksi ja haastaa itsensä tiettyjen voimatavoitteiden saavuttamiseksi kuntosalilla. "Olen työskennellyt avustamattomien vetojen tekemiseksi", hän sanoo. "Pystyin itse tekemään muutaman vain eilen, mutta haluaisin pystyä tekemään sen kuten kaikki nuoret. Se on tavoitteeni." (Aiheeseen liittyvä: 25 asiantuntijaa paljastaa parhaat neuvot minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi)

Kun hän löysi luottamuksen kehoonsa fyysisesti, MacDonald sanoo, että hän tunsi tarpeen ponnistella myös henkisesti. "Tyttäreni esitteli minulle sovelluksia, kuten Headspace ja Elevate, ja päätin myös oppia espanjaa DuoLingolla", hän kertoo. "Tykkään myös tehdä ristisanatehtäviä." (Aiheeseen liittyvät: Parhaat meditaatiosovellukset aloittelijoille)

MacDonald sanoo, että tavoitteidensa saavuttaminen johtuu puhtaasta omistautumisesta ja kovasta työstä, mutta lisää, että hän ei olisi voinut tehdä sitä ilman tyttärensä ohjausta. "Olen ihaillut häntä koko ajan, mutta se, että hän kouluttaa minua, on jotain muuta, varsinkin kun hän ei pidättele mitään", MacDonald sanoo. "Hän ei anna minun mennä täysin omaan tahtiin. Se on haaste, mutta arvostan sitä."

MacDonald avasi Train With Joan -verkkosivuston, jossa muut voivat lukea hänen matkastaan. Jos MacDonaldilla on neuvoja iäkkäille naisille, jotka haluavat päästä kuntoiluun, se on tämä: Ikä on vain numero, eikä sinun tarvitse aina "tallata" harjoituksia vain siksi, että olet 70-vuotias.

"Olemme vahvoja [ja] kykeneviä muuttumaan, mutta meitä pidetään usein hauraina", hän sanoo. "Toivon, että useammat ikäiseni naiset ottavat vastaan ​​työnnön ja arvostavat sitä, että joku on kiinnostunut näkemään, että yrität enemmän. Vaikka et voi kääntää kelloa taaksepäin, voit kääntää sen uudelleen."

Arvostelu kohteelle