Kate Upton soitti pakaraharjoituksensa intensiteetin tällä pienellä säätöllä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tässä vaiheessa luultavasti tiedät, että Kate Upton rakastaa raskaiden nostamista. Supermallilla ei ole mitään ongelmaa murskata kaikkea 110-kiloisista maamiinaluiskuista 80-kiloisiin yksijalkaisiin romanialaisiin nostoihin. Kerran hän jopa työnsi miehensä mäkeä ylös (rento).

Vielä vaikuttavampaa on, että Upton ei ole vähentänyt harjoittelujensa intensiteettiä karanteenissa. Hän on jatkanut harjoittelua (etänä) julkkisvalmentaja Ben Brunon kanssa, joka kerran kutsui Uptonia "lihapääksi" sitoutuneisuudestaan. (Muistutus: Harjoitusrutiinin ei todellakaan tarvitse olla yhtä intensiivistä kuin Uptonin COVID-19-aikana. Nyt ei ole aika tuntea syyllisyyttä liikunnasta.)

Tällä viikolla Bruno jakoi videon äskettäisestä harjoituksestaan, jonka aikana he valitsivat Uptonin glute-harjoitusten voimakkuuden joidenkin porrastettujen lonkkaliikkeiden avulla. Videolla nähdään, kuinka Upton suorittaa harjoituksen kuusi toistoa kummallakin jalalla 205 kilon painoisella tangolla. "Se on niin vahvaa", Bruno kirjoitti videon viereen. "Tämä on kaikki paino, joka hänellä on kotona." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tehdä barbell -lonkan työntövoima ja miksi sinun pitäisi)

Muista, että Upton ei hallinnut tätä liikettä yhdessä yössä. Muutaman viime kuukauden ajan hän on keskittynyt saamaan olonsa mukavaksi tehdä säännöllisesti tankon lonkkatyöntöjä samalla painolla, Bruno totesi viestissään. Vasta sen jälkeen, kun Upton oli pystynyt suorittamaan 15 toistoa helposti, Bruno päätti, että hänen oli aika siirtyä porrastetuille lonkka-iskuille, hän kirjoitti. (Aiheeseen liittyvää: Mitä sinun pitäisi tietää epäkeskeisistä, samankeskisistä ja isometrisistä harjoituksista)

"Rakastan tätä harjoitusta, koska se toimii välittäjänä kahdenvälisten lonkkaliikkeiden ja yksijalkaisten lonkkaliikkeiden välillä", Bruno kirjoitti. "Arvelisin, että noin 75 prosenttia painosta on lähimpänä vartaloa olevalla jalalla, mutta toinen jalka antaa hieman vakautta ja tekee siitä niin, ettei tanko kaadu." Tämän ansiosta voit käyttää "oleellisesti enemmän painoa" aktiivisella jalalla kuin pystyisit käyttämään todellisilla yhden jalan lonkkatyöntöillä, hän totesi.

Lisäksi hyvän muodon ylläpitäminen porrastetuissa lonkkaliikkeissä on paljon helpompaa kuin yhden jalan lonkkaliikkeillä, Bruno lisäsi. Yhden jalan lonkkatyöntöissä yksi jalka on täysin irti maasta, mikä voi aiheuttaa ei-toivottua painetta alaselkään, hän selitti. "Anecdotally, porrastettu asento auttaa välttämään ylikuormitusta lannerangassa, mikä tarkoittaa enemmän stressiä pakaroihin (missä haluamme) ja vähemmän stressiä alaselkään", hän kirjoitti. (Aiheeseen liittyvää: Korjaa harjoituslomake parempien tulosten saavuttamiseksi)

Jos etsit harjoituksen tarkempaa erittelyä, Bruno jakoi video-opetusohjelman porrastetuista lonkkamäistä vuonna 2018.

Leikkeessä hän selittää, että porrastetut lantion työntövoimat edellyttävät samaa muotoa kuin tavalliset lonkan työntövoimat, mutta tietysti porrastetuilla jaloilla. Toisen jalan kantapään tulisi olla tasainen toisen varpaan kanssa, hän sanoo. Joten jos haluat aktivoida oikean jalan, siirrä vasenta jalkasi eteenpäin niin, että vasen kantapää on linjassa oikean varpaan kanssa ja vasen varvas on koholla. Aktivoidaksesi vasemman jalan, liikutat oikeaa jalkaasi eteenpäin siten, että oikea kantapää on linjassa vasemman varpaan kanssa ja oikea varvas kohotettuna. "Tunnet sen sivussa kantapääsi lähimpänä takapuolesi", Bruno selitti.

Päättäessään viestinsä Uptonin kanssa Bruno käytti hetken kiittääkseen hänen "jatkuvasti kovasta" työstään heidän yhteistreenessään, vaan myös kiittääkseen Uptonin koiraa Harleya, joka on myös maailman tukevin harjoituskaveri.

"Rakastan sitä, kuinka @therealharleyupton vain istuu siellä kahden tuuman päässä raskaasta tangosta eikä edes väristy", kirjoitti Bruno. "Hän osallistuu jokaiseen harjoitukseen varmistaakseen, että Kate käyttää hyvää muotoa."

Arvostelu kohteelle