Herätä vatsalihaksesi tällä Katie Dunlopin 10 minuutin perusharjoittelulla
Sisältö
Liikunnan ei tarvitse merkitä pitkäaikaiseen harjoitteluun sitoutumista. Pienen tauon käyttäminen päivään liikkumiseen voi antaa sinulle kaivattua vauhtia. Ja olkaamme rehellisiä, usein se on ainoa tapa, jolla voit sovittaa sen ollenkaan.
Katie Dunlop, sertifioitu valmentaja ja Love Sweat Fitnessin luoja, on viime aikoina sopinut moniin noihin minitreeneihin, joten hän suunnitteli tämän ydinharjoituksen kaikille, jotka etsivät lyhyttä harjoittelua. "Tämä harjoitus on täydellinen kaikille, jotka etsivät nopeaa, hauskaa ja erittäin tehokasta harjoittelua kotona", Dunlop sanoo. "Olen lisännyt tällaisia nopeita bonusharjoituksia paljon viime aikoina, jotta voin antaa minulle energiapurskeen keskellä päivää tai kun tarvitsen vain tauon sohvalta ja tietokoneelta." Tietenkin jos sinä ovat pidemmän harjoituksen tuulella voit aina jatkaa tätä harjoituksen loppuun. (Related: Intense Ab -harjoitus, jonka tuskin selviät)
Jos olet viime aikoina viettänyt enemmän aikaa kotona, sitä enemmän on syytä sisällyttää ydintyöhön "Ydin on aina tärkeä, mutta nyt enemmän kuin koskaan", hän sanoo. "Kun työskentelemme kotona sohvalla, lattialla ja muuten epänormaaleissa paikoissa, asenteemme yleensä kärsii.Tässä harjoituksessa on kyse vatsalihaksista, ja se auttaa sinua rakentamaan laihaa lihaksia, polttamaan rasvaa ja parantamaan ryhtiä." (Aiheeseen liittyvä: 6 lankkuharjoitusta vahvalle vatsalle)
Kääri sen avulla matto ja pudota lattialle tätä Dunlopin harjoitusta varten, joka valaisee koko sydämesi 10 minuutissa tai vähemmän.
Kuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus ilmoitetulla toistojen määrällä.
Sinä tulet tarvitsemaan: Nada.
Sivusilta
A. Aloita muutetusta vasemmanpuoleisesta lankusta, jossa vasen käsi ja oikea sääre ovat lattialla ja oikea käsi pidennetty yläpuolelta.
B. Taivuta oikea polvi ja rypistä oikea kyynärpää oikean polven kohdalle.
C. Ojenna oikea käsi ja oikea jalka palataksesi muokattuun lankkuun. Kasta lantio lattialle ja palaa takaisin alkuun.
Tee 15 toistoa. Vaihda puolia; Toistaa.
Pujota neula
A. Aloita korkeasta vasemmanpuoleisesta lankkusta oikea jalka vasemman jalan edessä. Pujota oikea varsi vasemman sivurungon alle.
B. Kierrä kasvot eteen palataksesi alkuun.
Tee 15 toistoa. Vaihda puolia; Toistaa.
Down Dog Star
A. Aloita kolmijalkaisesta alaspäin suuntautuvasta koiran asennosta vasen jalka ojennettuna kattoa kohti. Taivuta vasenta polvea ja vedä se vartalon alle ja poikki samalla kun siirrät painoa eteenpäin korkeaan lankkuun.
B. Ojenna vasen jalka kokonaan niin, että jalka ulottuu oikealle puolelle.
C. Kierrä irti, siirrä lantiota taaksepäin samalla taivuttamalla ja ojenna sitten vasen jalka kolmijalkaiseksi alaspäin suuntautuvaksi koiraksi palataksesi alkuun.
Tee 15 toistoa. Vaihda puolia; Toistaa.
Leg Dip Crunch
A. Makaa selälläsi, kädet kummallekin puolelle T-muotoon, jalat taivutettuna 90 asteen pöytälevyasentoon. Vedä vatsalihakset tiukalle ja paina rintakehä lattiaan samalla kun lasket jalat varovasti kohti lattiaa vasemmalle. Mene vain niin pitkälle kuin mahdollista putoamatta sivulle.
B. Paina jalat takaisin ylös kohti kattoa. Toista oikealle.
C. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa ja vatsat kiinnitettyinä, laske kantapäät napauttamalla lattiaa ja nosta sitten jalat pöytäasentoon palataksesi alkuun.
Tee 15 toistoa.
Hip Dip
A. Aloita matalasta lankusta. Pyöritä lantiota oikealle ja kasta ne noin kolme tuumaa lattiasta, käännä sitten vasemmalle ja kasta.
Tee 15 toistoa.
Rainbow Twist
A. Istu lattialla polvet ja lonkat taivutettuna 90 astetta, jalat nostettuina ja sääret lattian suuntaisesti. Kädet tulee ojentaa pään yläpuolelle. Nojaa taaksepäin niin, että vartalo on 45 asteen kulmassa lattian kanssa.
B. Käytä vatsalihaksia kääntääksesi vartalon mahdollisimman pitkälle sisään ja vasemmalle, jolloin käsivarret laskeutuvat kohti lattiaa. Käännä liike ja palaa lähtöasentoon kiertääksesi vastakkaiseen suuntaan.
Tee 15 toistoa.
Arvostelu kohteelle
MainosTuoreet Artikkelit
Lokero-oireyhtymä: mikä se on, syyt ja hoito
