Sivuttainen taipuminen

Sisältö

• Mikä on lateraalinen taipuminen?
• Selkärangan liikkuvuus ja lateraalinen taipuminen
• Kuinka selkärangan lateraalinen taipuminen mitataan
• Harjoitukset sivuttaisen taipumisen parantamiseksi
• Sivun ja lantion venytys
• Alaselän venytys
• Kaula rullaa
• Ottaa mukaan

Mikä on lateraalinen taipuminen?

Taipuminen on nivelen liike, joka lisää nivelten ja rungon välistä kulmaa. Kehon osan liikkumista sivulle kutsutaan lateraaliseksi taipumiseksi.

Tämän tyyppinen liike liittyy yleisesti niskaan ja selkärankaan. Esimerkiksi kun liikutat päätäsi kohti olkapäät tai taivutat vartaloasi sivuttain, suoritat sivuttaistaivutusta.

Selkärangan liikkuvuus ja lateraalinen taipuminen

Selkäranka tarjoaa keskitetyn tuen kehollesi. Se suojaa selkäydintäsi ja antaa sinulle joustavuuden taipua ja liikkua vapaasti.

Selkäranka koostuu 24 liikkuvasta luusta (nikamasta) kolmessa pääosassa:

• Kohdunkaulan selkäranka koostuu ensimmäisistä seitsemästä nikamasta, jotka sijaitsevat niskaasi.
• Rintakehä ympäröi selkänojan 12 nikamaa.
• Alaselän jäljellä olevat viisi nikamaa muodostavat lannerangan.

Selkärangan, nikaman tai hermon ongelma voi vaikuttaa selkärangan liikkuvuuteen ja henkilön kykyyn liikkua sivusuunnassa.

Selkärangan liikkuvuuteen voi vaikuttaa mikä tahansa määrä ehtoja tai vammoja, mukaan lukien:

• nyrjähdykset
• kantoja
• ikä
• herniated levyt
• murtuneet nikamat

Opi harjoituksia liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi.

Kuinka selkärangan lateraalinen taipuminen mitataan

Työkalua, jota kutsutaan goniometriksi, käytetään yleisesti lateraalisen taipuman alueen määrittämiseen. Tämä työkalu mittaa tarkasti kulmat.

Selkärangan lateraalisen taipumisen mittaamiseksi terveydenhuollon tarjoaja sijoittaa goniometrin ristiluun yli, joka on selkärangan juuressa oleva kolmiomainen luu, joka sijaitsee lantion lonkan luiden välissä.

Terveydenhuollon tarjoaja sijoittaa goniometrin paikallaan olevan varren kohtisuoraan lattiaa kohti ja liikkuvan varren selkärangan suuntaisesti.

Seuraavaksi he ovat taivuttaneet toiselle puolelle taivuttamatta eteenpäin tai taaksepäin. He säätävät liikkuvan varren vastaavasti ja tallentavat tulokset asteina.

Sitten he toistavat mittauksen toisella puolella.

Lannerangan sivuttaisen taipumisen normaali liikealue on 40-60 astetta.

Harjoitukset sivuttaisen taipumisen parantamiseksi

Venyttämisen ja liikunnan yhdistelmä voi parantaa liikerataa ja joustavuutta sivuttaisliikkeissäsi. Sivusuuntaisen taipumisen sisällyttäminen oikeisiin harjoituksiin voi auttaa parantamaan rungon voimaa työskentelemällä vino- ja sivulihaksia.

Sivun ja lantion venytys

Kokeile tätä harjoitusta sivuttaisen joustavuuden parantamiseksi.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan.
2. Nosta oikea käsivartesi pään yli hallituilla liikkeillä.
3. Kallista hitaasti vasemmalle. Pidä vatsasi tiukka. Sinun tulisi tuntea, että lonkan ja vatsan lihakset vedetään nojaten.
4. Toista toisella puolella.

Alaselän venytys

Alaselän venytys voi auttaa sinua vähentämään alaselän jännitystä.

Kuinka tehdä se:

1. Aseta tasainen selälle.
2. Tuo vasen polvi niin pitkälle kuin mahdollista rintaan, aseta vasen käsi polven ulkopuolelle ja käännä pääsi vasemmalle.
3. Työnnä vasen käsi vasemmalla kädellä oikealle rinnan yli. Pidä pääsi vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea selkäsi venyvän kiertäessäsi.
4. Toista toisella puolella.

Nämä jooga-asennot ovat myös erinomaisia ​​alaselän venyttämiseen.

Kaula rullaa

Jos haluat parantaa kaulan lateraalista taipumista, kokeile kaularullia.

Kuinka tehdä ne:

1. Hengitä syvään ja rentoudu niskalihaksesi.
2. Aseta leuka rintaan.
3. Kierrä niskaasi hitaasti kummallekin puolelle ympyrässä.

Ottaa mukaan

Sivuttainen taipuminen tarkoittaa kehon osan, pääasiassa vartalon ja kaulan, taivuttamista sivuttain. Tämäntyyppiseen liikkeeseen voivat vaikuttaa selkävammat ja muut olosuhteet.

Voit parantaa sivuttaista liikkuvuutta venyttelyillä ja harjoituksilla, jotka keskittyvät selkäsi joustavuuden lisäämiseen.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.