Leptiini- ja leptiiniresistenssi: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sisältö

• Tapaa leptiini - hormoni, joka säätelee ruumiinpainoa
• Vaikutus aivoihisi
• Mikä on leptiiniresistenssi?
• Vaikutus laihduttamiseen
• Mikä aiheuttaa leptiiniresistenssin?
• Voiko leptiiniresistenssin kääntää?
• Bottom Line

Monet ihmiset uskovat, että painonnousu ja -lasku on kyse kaloreista ja tahdonvoimasta.

Nykyinen liikalihavuutta koskeva tutkimus on kuitenkin eri mieltä. Tutkijat sanovat yhä enemmän, että mukana on hormoni nimeltä leptiini ().

Leptiiniresistenssin, jossa elimistösi ei reagoi tähän hormoniin, uskotaan nyt olevan johtava rasvan lisääntymisen tekijä ihmisillä (2).

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun on tiedettävä leptiinistä ja kuinka se liittyy liikalihavuuteen.

Tapaa leptiini - hormoni, joka säätelee ruumiinpainoa

Leptiini on kehosi rasvasolujen tuottama hormoni ().

Sitä kutsutaan usein "kylläisyyden hormoniksi" tai "nälkähormoniksi".

Leptinin ensisijainen kohde on aivoissa - erityisesti alueella, jota kutsutaan hypotalamukseksi.

Leptiinin on tarkoitus kertoa aivoillesi, että kun sinulla on tarpeeksi rasvaa varastoituna, sinun ei tarvitse syödä ja voit polttaa kaloreita normaalilla nopeudella (4).

Sillä on myös monia muita hedelmällisyyteen, immuniteettiin ja aivotoimintaan liittyviä toimintoja (5).

Leptiinin päärooli on kuitenkin energian pitkäaikainen säätely, mukaan lukien syömiesi ja käyttämiesi kaloreiden määrä sekä kuinka paljon rasvaa varastoit kehossa ().

Leptiinijärjestelmä kehittyi estääkseen ihmisiä nälkää tai liikaa syömästä, mikä molemmat olisivat tehneet sinulle vähemmän todennäköisyyden selviytyä luonnollisessa ympäristössä.

Tänään leptiini on erittäin tehokas estämään meitä nälkään. Mutta mekanismissa on rikki jotain, jonka on tarkoitus estää meitä syömästä liikaa.

Leptiini on kehosi rasvasolujen tuottama hormoni. Sen päärooli on säännellä rasvan varastointia ja kuinka monta kaloria syöt ja poltat.

Vaikutus aivoihisi

Kehosi rasvasolut tuottavat leptiiniä. Mitä enemmän kehon rasvaa ne kuljettavat, sitä enemmän leptiiniä ne tuottavat ().

Verenkierto kuljettaa leptiinin aivoihisi, missä se lähettää signaalin hypotalamukselle - osalle, joka hallitsee, milloin ja kuinka paljon syöt ().

Rasvasolut kertovat aivoillesi leptiinistä, kuinka paljon kehon rasvaa ne kuljettavat. Korkea leptiinipitoisuus kertoo aivoillesi, että sinulla on runsaasti rasvaa varastoituna, kun taas matalat tasot kertovat aivojesi rasvavarastojen olevan vähäisiä ja sinun täytyy syödä ().

Kun syöt, kehon rasva nousee, mikä johtaa leptiinipitoisuuksien nousuun. Siksi syöt vähemmän ja poltat enemmän.

Päinvastoin, kun et syö, kehon rasva laskee, mikä johtaa leptiinipitoisuuksien laskuun. Siinä vaiheessa syöt enemmän ja poltat vähemmän.

Tällainen järjestelmä tunnetaan negatiivisena palautesilmukana ja samanlainen kuin monien fysiologisten toimintojen, kuten hengityksen, kehon lämpötilan ja verenpaineen, ohjausmekanismit.

Leptiinin päätehtävä on lähettää signaali, joka kertoo aivoillesi kuinka paljon rasvaa on varautunut kehon rasvasoluihin.

Mikä on leptiiniresistenssi?

Lihavilla ihmisillä on paljon kehon rasvaa rasvasoluissa.

Koska rasvasolut tuottavat leptiiniä suhteessa niiden kokoon, liikalihavilla ihmisillä on myös erittäin korkea leptiinipitoisuus ().

Ottaen huomioon, että leptiinin on tarkoitus toimia, monien liikalihavien ihmisten pitäisi luonnollisesti rajoittaa ruoan saantiaan. Toisin sanoen heidän aivojensa tulisi tietää, että heillä on paljon energiaa varastoituna.

Heidän leptiininsignalointi ei kuitenkaan välttämättä toimi. Vaikka runsaasti leptiiniä voi olla läsnä, aivot eivät näe sitä ().

Tämän tilan - joka tunnetaan leptiiniresistenssinä - uskotaan nyt olevan yksi tärkeimmistä liikalihavuuden biologisista tekijöistä ().

Kun aivosi eivät saa leptiinisignaalia, se ajattelee virheellisesti, että kehosi nälkää - vaikka siihen on varastoitu enemmän kuin tarpeeksi energiaa.

Tämä saa aivosi muuttamaan käyttäytymistään palauttamaan kehon rasva (, 14,). Aivosi kannustavat sitten:

• Syöminen enemmän: Aivosi ajattelevat, että sinun on syötävä nälän välttämiseksi.
• Pienemmät energiankulutukset: Energian säästämiseksi aivosi vähentävät energiatasojasi ja saavat sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita levossa.

Siten, syöminen enemmän ja vähemmän harjoittelu ei ole painonnousun perimmäinen syy, vaan pikemminkin mahdollinen seuraus leptiiniresistenssistä, hormonaalisesta virheestä ().

Useimmille leptiiniresistenssin kanssa kamppaileville ihmisille on melkein mahdotonta, että olet valmis voittamaan leptiinin ohjaaman nälkäsignaalin.

Lihavilla ihmisillä on korkea leptiinipitoisuus, mutta leptiinisignaali ei toimi leptiiniresistenssiksi kutsutun tilan vuoksi. Leptiiniresistenssi voi aiheuttaa nälkää ja vähentää polttamiesi kaloreiden määrää.

Vaikutus laihduttamiseen

Leptiiniresistenssi voi olla yksi syy siihen, että monet ruokavaliot eivät edistä pitkäaikaista laihtumista (,).

Jos olet leptiiniresistentti, laihdutus vähentää silti rasvamassaa, mikä johtaa huomattavaan leptiinipitoisuuden laskuun - mutta aivosi eivät välttämättä muuta leptiiniresistenssiään.

Kun leptiini laskee, tämä johtaa nälkään, lisääntyneeseen ruokahaluun, motivaation heikkenemiseen ja vähentyneiden levossa kulutettujen kaloreiden määrään (,).

Aivosi ajattelevat sitten nälkääsi ja käynnistävät useita voimakkaita mekanismeja menetetyn kehon rasvan palauttamiseksi.

Tämä voi olla tärkein syy, miksi niin monet ihmiset yo-yo-ruokavaliota - menettää merkittävän määrän painoa vain saadakseen sen takaisin pian sen jälkeen.

Kun ihmiset menettävät rasvaa, leptiinipitoisuudet laskevat merkittävästi. Aivosi tulkitsevat tämän nälkäsignaaliksi muuttamalla biologiasi ja käyttäytymistasi saadaksesi takaisin menetetyn rasvan.

Mikä aiheuttaa leptiiniresistenssin?

Leptiiniresistenssin takana on tunnistettu useita potentiaalisia mekanismeja.

Nämä sisältävät (, ):

• Tulehdus: Tulehduksellinen signalointi hypotalamuksessa on todennäköisesti tärkeä syy leptiiniresistenssiin sekä eläimillä että ihmisillä.
• Vapaat rasvahapot: Verenkierrossa olevien vapaiden rasvahappojen nousu voi lisätä rasva-aineenvaihduntatuotteita aivoissa ja häiritä leptiinin signalointia.
• Korkea leptiini: Leptiinin kohonnut taso näyttää aiheuttavan leptiiniresistenssiä.

Suurin osa näistä tekijöistä lisääntyy liikalihavuuden avulla, mikä tarkoittaa, että saatat jäädä ansaan painonnousun kierrosta ja tulla yhä leptiinille vastustuskykyisemmäksi ajan myötä.

Mahdollisia leptiiniresistenssin syitä ovat tulehdus, kohonneet vapaat rasvahapot ja korkeat leptiinipitoisuudet. Kaikki kolme ovat kohonneita liikalihavuuden kanssa.

Voiko leptiiniresistenssin kääntää?

Paras tapa tietää, oletko leptiinille vastustuskykyinen, on katsoa peiliin.

Jos sinulla on paljon kehon rasvaa, erityisesti vatsa-alueella, olet melkein varmasti leptiiniresistentti.

Ei ole täysin selvää, miten leptiiniresistenssi voidaan kääntää, vaikka teorioita onkin runsaasti.

Jotkut tutkijat uskovat, että ruokavalion aiheuttaman tulehduksen vähentäminen voi auttaa muuttamaan leptiiniresistenssiä. Keskittyminen yleiseen terveelliseen elämäntapaan on todennäköisesti myös tehokas strategia.

Voit tehdä useita asioita:

• Vältä jalostettuja elintarvikkeita: Pitkälle jalostetut elintarvikkeet voivat vaarantaa suoliston eheyden ja ajaa tulehdusta ().
• Syö liukoista kuitua: Liukoisen kuidun syöminen voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä ja voi suojata liikalihavuudelta ().
• Harjoittele: Fyysinen aktiivisuus voi auttaa kääntämään leptiiniresistenssin ().
• Nukkua: Huono uni liittyy leptiinin ongelmiin ().
• Laske triglyseridejä: Korkeat triglyseridiarvot voivat estää leptiinin kulkeutumisen verestä aivoihin. Paras tapa alentaa triglyseridejä on vähentää hiilihydraattejasi (, 28).
• Syö proteiinia: Runsaan proteiinin syöminen voi aiheuttaa automaattisen laihtumisen, joka voi johtua leptiiniherkkyyden parantumisesta ().

Vaikka leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole yksinkertaista tapaa, voit tehdä pitkäaikaisia ​​elämäntapamuutoksia, jotka voivat parantaa elämänlaatua.

Vaikka leptiiniresistenssi näyttää palautuvalta, siihen liittyy merkittäviä ruokavalion ja elämäntavan muutoksia.

Bottom Line

Leptiiniresistenssi voi olla yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset painostavat ja heillä on niin vaikea menettää sitä.

Siksi liikalihavuus ei yleensä johdu ahneudesta, laiskuudesta tai tahdonvoiman puutteesta.

Pikemminkin pelissä on myös vahvoja biokemiallisia ja sosiaalisia voimia. Varsinkin länsimainen ruokavalio voi olla johtava liikalihavuuden aiheuttaja.

Jos olet huolissasi siitä, että saatat olla vastustuskykyinen leptiinille, voit tehdä useita vaiheita elääksesi terveellisempää elämäntapaa - ja mahdollisesti parantaa tai kääntää vastustuskykyäsi.