8 tehokasta vinkkiä rasvan menettämiseen kasvoissasi

Sisältö

• 1. Tee kasvoharjoituksia
• 2. Lisää sydän rutiiniin
• 3. Juo enemmän vettä
• 4. Rajoita alkoholinkäyttöä
• 5. Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit
• 6. Vaihda uniaikataulua
• 7. Seuraa natriumin saantiasi
• 8. Syö enemmän kuitua
• Alarivi

Painonpudotus voi olla haaste yksinään, saati menettää painonsa tietyltä kehosi alueelta. Erityisesti ylimääräinen rasva kasvoissa voi olla turhauttavaa ratkaista ongelma, jos se häiritsee sinua.

Onneksi monet strategiat voivat lisätä rasvanpolttoa ja auttaa ohentamaan kasvosi.

Tässä on 8 tehokasta menetelmää, joiden avulla voit menettää rasvasi kasvoillesi.

1. Tee kasvoharjoituksia

Kasvoharjoituksia voidaan käyttää kasvojen ulkonäön parantamiseen, ikääntymisen torjuntaan ja lihasvoiman parantamiseen ().

Anekdotiraportit väittävät, että kasvoharjoitusten lisääminen rutiiniin voi myös sävyttää kasvolihaksia, jolloin kasvosi näyttävät ohuemmilta.

Joihinkin suosituimpiin harjoituksiin kuuluu poskien puhaltaminen ja ilman työntäminen puolelta toiselle, huulet vaihteleville puolille ja hymyn pitäminen samalla kun kiristät hampaita useita sekunteja kerrallaan.

Vaikka todisteita on vähän, eräässä katsauksessa kerrottiin, että kasvoharjoitukset voivat rakentaa lihasten sävyä kasvoillesi ().

Toinen tutkimus osoitti, että kasvolihasharjoitusten suorittaminen kahdesti päivässä 8 viikon ajan lisäsi lihasten paksuutta ja paransi kasvojen nuorentamista ().

Pidä mielessä, että tutkimusta puuttuu erityisesti kasvoharjoitusten tehokkuudesta erityisesti rasvan menetykseen. Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan, miten nämä harjoitukset voivat vaikuttaa kasvojen rasvaan ihmisillä.

Virkistämällä kasvolihaksiasi kasvoharjoitukset voivat tehdä kasvoistasi ohuemmat. Vaikka tutkimus on rajallista, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kasvolihasharjoitusten suorittaminen paransi lihasten paksuutta ja kasvojen nuorentumista.

2. Lisää sydän rutiiniin

Usein ylimääräinen rasva kasvoissasi on seurausta ylimääräisestä kehon rasvasta.

Laihtuminen voi lisätä rasvan menetystä ja auttaa laihduttamaan sekä kehoa että kasvoja.

Kardio tai aerobinen liikunta on kaikenlaista liikuntaa, joka lisää sykettäsi. Sitä pidetään yleisesti yhtenä tehokkaimmista painonpudotustavoista.

Useat tutkimukset ovat havainneet, että sydän voi auttaa edistämään rasvanpolttoa ja lisäämään rasvan menetystä (,).

Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että liikalihavilla naisilla oli suurempi rasvan menetys suurempien sydänharjoitusten kanssa ().

Yritä saada 150–300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko, mikä tarkoittaa noin 20–40 minuuttia sydäntä päivässä ().

Joitakin yleisiä esimerkkejä sydänliikkeestä ovat juoksu, tanssi, kävely, pyöräily ja uinti.

Kardio tai aerobinen liikunta voi auttaa edistämään rasvanpolttoa ja rasvan menetystä, mikä auttaa laihtamaan kasvojasi.

3. Juo enemmän vettä

Veden juominen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta ja voi olla erityisen tärkeää, jos haluat menettää kasvojen rasvaa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että vesi voi pitää sinut täynnä ja parantaa laihtumista.

Itse asiassa eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että veden juominen ennen ateriaa vähensi merkittävästi aterian aikana kulutettujen kaloreiden määrää ().

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että juomaveden käyttö voi väliaikaisesti lisätä aineenvaihduntaa. Päivän aikana polttamiesi kaloreiden määrän lisääminen voi auttaa lisäämään laihtumista ().

Veden juominen voi vähentää kalorien saantia ja lisätä väliaikaisesti aineenvaihduntaa. Se voi myös vähentää nesteen kertymistä estämään turvotusta ja turvotusta kasvoillasi.

4. Rajoita alkoholinkäyttöä

Vaikka nautit satunnaisesta lasillisesta viiniä päivällisen kanssa, on hieno, yli laidan meneminen alkoholin nauttimisen kanssa voi olla yksi suurimmista kasvojen rasvan kertymisestä ja turvotuksesta.

Alkoholissa on paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, ja siihen voi liittyä lisääntynyt painonnousun riski ().

Alkoholin kulutuksen pitäminen kurissa on paras tapa hallita alkoholin aiheuttamaa turvotusta ja painonnousua.

Yhdysvaltojen nykyisten amerikkalaisia ​​ruokavaliota koskevien ohjeiden mukaan kohtalainen juominen määritellään enintään kahdeksi juomaksi päivässä miehille ja yhdeksi juomaksi päivässä naisille ().

Liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa painonnousuun, mukaan lukien kasvojen rasvan lisääntyminen.

5. Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit

Puhdistetut hiilihydraatit, kuten evästeet, keksejä ja pastaa, ovat yleisiä painonnousun ja lisääntyneen rasvan varastoinnin syyllisiä.

Nämä hiilihydraatit on käsitelty voimakkaasti, riisuttu ne hyödyllisistä ravintoaineista ja kuiduista ja jättäneet vähän taakse sokerin ja kaloreiden lisäksi.

Koska ne sisältävät hyvin vähän kuitua, ne hajoavat nopeasti, mikä johtaa verensokeritasojen piikkeihin ja kaatumisiin sekä suurempaan ylensyönnin riskiin ().

Yksi tutkimus 277 naisesta osoitti, että suurempi puhdistettujen hiilihydraattien saanti liittyi suurempaan liikalihavuuden riskiin ja suurempaan vatsarasvan määrään ().

Vaikka missään tutkimuksessa ei ole tarkasteltu suoraan puhdistettujen hiilihydraattien vaikutuksia kasvojen rasvaan, niiden vaihtaminen täysjyvätuotteiksi voi auttaa lisäämään kokonaispainon menetystä, mikä voi myös auttaa kasvojen rasvan menetystä ().

Puhdistetut hiilihydraatit voivat lisätä verensokeritasoja ja johtaa ylensyöntiin ja rasvan kertymiseen. Siirtyminen täysjyvätuotteisiin voi auttaa lisäämään kasvojen rasvan menetystä.

6. Vaihda uniaikataulua

Unen saaminen on tärkeä yleinen painonpudotusstrategia. Se voi myös auttaa menettämään kasvojen rasvaa.

Unen puute voi aiheuttaa kortisolin, stressihormonin, tason nousua, jolla on pitkä luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista, mukaan lukien painonnousu ().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat kortisolipitoisuudet voivat lisätä ruokahalua ja muuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa lisääntyneeseen rasvavarastoon (,).

Lisäksi unen puristaminen voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että parempi unen laatu liittyi onnistuneeseen laihtumisen ylläpitoon ().

Vastaavasti tutkimukset osoittavat, että univaje voi lisätä ruoan saantia, aiheuttaa painonnousua ja alentaa aineenvaihduntaa (,,).

Ihannetapauksessa pyrittävä vähintään 8 tunnin uneen yötä kohti painonhallinnan ja kasvojen rasvan menetyksen helpottamiseksi.

Unen puute voi muuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä ruoan saantia, painonnousua ja kortisolitasoja. Siksi riittävä uni voi auttaa sinua kasvattamaan kasvojen rasvaa.

7. Seuraa natriumin saantiasi

Yksi ylimääräisen natriumin saannin tunnusmerkki on turvotus, ja se voi vaikuttaa kasvojen turvotukseen ja turvotukseen.

Tämä johtuu siitä, että natrium saa kehosi pitämään ylimääräistä vettä, mikä johtaa nesteen kertymiseen ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi natriumin saanti voi lisätä nesteen kertymistä, etenkin ihmisillä, jotka ovat herkempiä suolan vaikutuksille (,).

Jalostettujen elintarvikkeiden osuus keskimääräisestä ruokavaliosta on yli 75% natriumin saannista, joten valmisruokien, suolaisten välipalojen ja jalostettujen lihojen leikkaaminen voi olla helppo ja tehokas tapa vähentää natriumin saantia ().

Harkitse natriumin saannin vähentämistä, jotta kasvosi näyttävät ohuemmilta.

Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja vähentämään turvotusta ja turvotusta kasvoillasi.

8. Syö enemmän kuitua

Yksi suosituimmista suosituksista kasvojen laihtumiseen ja poskirasvan menettämiseen on lisätä kuidun saantia.

Kuitu on yhdistelmä kasvisruokissa, joka liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, pitäen sinut tuntenut olosi täydellisemmäksi pidempään himon hillitsemiseksi ja ruokahalun vähentämiseksi.

Erään tutkimuksen mukaan, johon osallistui 345 ylipainoista ja liikalihavaa ihmistä, suurempi kuitujen saanti liittyi lisääntyneeseen laihtumiseen ja parempaan vähäkaloriseen ruokavalioon ().

Toinen 62 tutkimuksen katsaus osoitti, että liukoisemman kuidun syöminen, joka on eräänlainen kuitu, joka muodostaa geelin sekoitettuna veteen, voi vähentää sekä ruumiinpainoa että vyötärön ympärysmittaa, jopa rajoittamatta kaloreita ().

Kuitua löytyy luonnollisesti erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, täysjyvät ja palkokasvit.

Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan näistä ravintolähteistä vähintään 25–38 grammaa kuitua päivässä ().

Kuidun saannin lisääminen voi auttaa vähentämään ruokahalua ja edistämään laihtumista ja rasvan menetystä, mikä voi auttaa laihduttamaan kasvosi.

Alarivi

Runsaat strategiat voivat auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa kasvoillesi.

Ruokavalion vaihtaminen, liikunnan lisääminen rutiiniin ja joidenkin päivittäisten tottumusten mukauttaminen ovat kaikki tehokkaita tapoja lisätä rasvan menetystä, mikä voi auttaa kaventamaan kasvosi.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi muista yhdistää nämä vinkit tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan rasvanpolton ja yleisen terveyden optimoimiseksi.