Kuinka hallita ruokahaluttomuutta raskauden aikana

Sisältö

• Mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana?
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Mielenterveysolosuhteet
• Lääkkeet
• Häiriötön syöminen
• Muut mahdolliset syyt
• Kuinka hoitaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana
• Ruoat priorisoitaviksi
• Muut strategiat
• Milloin olla huolissasi
• Mahdolliset komplikaatiot, jotka liittyvät huonoon saantiin raskauden aikana
• Alarivi

Monet naiset kokevat ruokahaluttomuuden raskauden aikana.

Joskus saatat löytää ruokaa houkuttelevalta tai saatat tuntea nälkäistä, mutta et voi tuoda itseäsi syömään.

Jos käsittelet näitä oireita, saatat haluta tietää mahdolliset syyt ruokahaluttomuuteen, vinkkejä sen hoitamiseen ja milloin tavata terveydenhuollon ammattilainen.

Tässä artikkelissa selitetään kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ruokahaluttomuudesta raskauden aikana.

Mikä aiheuttaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana?

On normaalia, että ruokahalusi vaihtelee, varsinkin kun kehoosi tapahtuu lukuisia muutoksia raskauden aikana.

Jos menetät ruokahalusi, saatat kokea yleistä kiinnostusta kaikkiin elintarvikkeisiin tai puutetta halusta syödä. Muista, että ruokahaluttomuus eroaa vastenmielisyydestä muutamaan tiettyyn ruokaan, mikä on myös melko yleistä raskauden aikana.

Useat tekijät voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana, kuten seuraavat.

Pahoinvointi ja oksentelu

Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä raskauden aikana, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana - vaikka joillakin naisilla saattaa olla näitä oireita koko raskauden ajan ().

Sekä lievät että äärimmäiset pahoinvoinnin ja oksentelun tapaukset raskauden aikana voivat vaikuttaa merkittävästi ruoan saantiin ja ruokahaluun.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että leptiinihormonien ja ihmisen koriongonadotropiinin (hCG) vaihtelut raskauden aikana voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen ja pahoinvointiin ja oksenteluun ().

2270 raskaana olevalla naisella tehty tutkimus osoitti, että naisilla, joilla oli kohtalainen tai vaikea pahoinvointi ja oksentelu, 42% ja 70% ilmoitti vähentyneen ruoan saannin raskauden alkuvaiheessa ().

Jos ruokahaluttomuus johtuu pahoinvoinnista ja oksentelusta, yritä välttää rasvaisia ​​tai mausteisia ruokia, juo nesteitä erillään aterioistasi ja syö pieniä, useammin annettavia aterioita.

Saatat helpommin sietää kuivia, suolaisia ​​välipaloja, kuten perunoita ja keksejä, sekä mietoja ruokia, kuten paistettua kananrintaa.

Saatat kuitenkin joutua ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos koet vakavampia pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana.

Mielenterveysolosuhteet

Erilaiset mielenterveysolosuhteet, mukaan lukien ahdistuneisuus ja masennus, voivat vaikuttaa ruokahaluusi.

Itse asiassa raskaana olevat naiset voivat olla alttiimpia mielenterveysongelmille erilaisten fyysisten ja biokemiallisten muutosten vuoksi. Erityisesti masennus voi johtaa muuttuneisiin ruokailutottumuksiin, mukaan lukien ruokahalun heikkeneminen ja ravinnetiheiden elintarvikkeiden saannin väheneminen (,).

Tutkimuksessa, johon osallistui 94 raskaana olevaa naista, 51%: lla masennuksesta diagnosoiduista oli huono ruokavalio, joka kasvoi 71 prosenttiin kuuden kuukauden kuluttua ().

Lisäksi raskauden aikana esiintyvä masennus liittyy vähentyneeseen ruokahaluun terveellisiin ruokiin, lisääntyneeseen ruokahaluun epäterveellisiin ruokiin ja tärkeiden ravintoaineiden, kuten folaatin, rasvahappojen, raudan ja sinkin, saantiin. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sikiön ja äidin terveyteen ().

Mielenterveyshäiriöitä ei yleensä diagnosoida raskauden aikana sen häpeän vuoksi, että jotkut raskaana olevat naiset tuntevat puhuvan niistä. Jos sinulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita, on tärkeää ottaa yhteyttä luotettuun terveydenhuollon ammattilaiseen.

Lääkkeet

Tietyt lääkkeet, jotka ovat turvallisia käyttää raskauden aikana, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruokahalun heikkenemistä.

Selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten Zoloft ja Prozac, määrätään joskus raskaana oleville naisille, joilla on diagnosoitu masennus tai ahdistus ().

SSRI-lääkkeet voivat aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä. Itse asiassa jotkut raskaana olevat naiset ovat raportoineet täydellisen ruokahaluttomuuden, varhaisen täyteyden ja laihtumisen fluoksetiinin (Prozac) aloittamisen jälkeen masennukseen (,).

Olantsapiini ja buprenorfiini ovat muita lääkkeitä, jotka voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen (,).

Häiriötön syöminen

Jotkut raskaana olevat naiset saattavat kokea syömishäiriöitä, mukaan lukien anoreksia ja bulimia. Asiantuntijoiden arvion mukaan häiriötöntä syömistä esiintyy raskaana olevilla naisilla 0,6–27,8% ().

Häiriötön syöminen voi johtaa ruokahalun muutoksiin, painonnousun fobiaan ja vähentyneeseen ruoan saantiin (,).

Jos olet raskaana ja sinulla on syömishäiriö, kysy hoitovaihtoehtoja terveydenhuollon tarjoajalta.

Muut mahdolliset syyt

Raskaana olevat naiset saattavat kokea ruokahaluttomuutta myös sellaisten sairauksien takia, kuten kasvaimet, viivästynyt mahalaukun tyhjeneminen, närästys ja Addisonin tauti (,,, 19).

Lisäksi korkea stressi voi vaikuttaa äidin terveyteen ja aiheuttaa ruokahaluttomuutta ().

Lisäksi raskauteen liittyvät maun ja hajun muutokset, B12-vitamiinin ja raudan ravinteiden puutteet ja yleinen vauvan kantamisen aiheuttama epämukavuus voivat aiheuttaa ruokahaluttomuutta joillekin raskaana oleville naisille (,, 23, 24,).

Pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisimpiä syitä ruokahaluttomuuteen raskauden aikana, vaikka on olemassa monia muita tekijöitä.

Kuinka hoitaa ruokahaluttomuutta raskauden aikana

Jos sinulla on ruokahaluttomuutta, saatat miettiä, kuinka saada syöminen takaisin raiteilleen.

Ruoat priorisoitaviksi

On olemassa muutama ruoka, jotka voit priorisoida, vaikka sinusta tuntuu, että et voi syödä kokonaisia ​​aterioita. Nämä auttavat varmistamaan riittävän ravinteiden saannin sinulle ja lapsellesi.

Monet seuraavista elintarvikkeista ovat yksinkertaisesti valmistettavia, pieniä annoskokoja, täytteisiä ja helposti mahassa.

• Proteiinipitoiset välipalat: kovaksi keitetyt munat, kreikkalainen jogurtti, paahdetut kikherneet, juusto ja keksejä sekä viipaloitu kana, kalkkuna tai kinkku tarjoillaan kylmänä
• Bland, kuitupakatut vihannekset: bataatit, vihreät pavut, vauvan porkkanat (höyrytetyt tai raaka) ja raaka pinaattisalaatti
• Makeat, yksinkertaiset puremat: tuoreet marjat, kaurapuuro, kuivatut hedelmät ja kylmät maitotuotteet, kuten tavallinen raejuusto
• Bland-jyvät / tärkkelykset: quinoa, ruskea riisi, pasta, makaroni ja juusto sekä paistettu tai perunamuusi
• Keitto: kananuudelikeitto ja kanan riisikeitto
• Nesteet: yksinkertaiset liemet ja terveelliset smoothiet

Muut strategiat

Jos ruokahaluttomuutesi liittyy pahoinvointiin tai oksenteluun, yritä syödä pieniä, useammin annettavia aterioita, välttää mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia sekä täydentää inkivääriä ja tiamiinia. Jos akupunktio on vaihtoehto sinulle, se voi myös auttaa ().

Vaikea pahoinvointi ja oksentelu voivat vaatia erilaisia ​​hoitomenetelmiä, mukaan lukien lääkkeet ja laskimonsisäiset (IV) nesteet ().

Jos sinulla on ruokahaluttomuuteen liittyviä ravinteiden puutteita, saatat tarvita suuriannoksisia ravintolisiä normaalitason palauttamiseksi. Lääketieteellisen ammattilaisen tulee määrätä ja valvoa kaikkia lisäravinteita (24,).

Voit myös kysyä terveydenhuollon tarjoajalta yksilöllistä hoitoa.

Jos sinulla on ruokahaluttomuutta raskauden aikana, sinun on asetettava etusijalle hellävaraiset ja täyttöaineet, joissa on runsaasti ravinteita.

Milloin olla huolissasi

Jos sinulla on satunnaista ruokahaluttomuutta tai ruokahaluttomuus tietyille elintarvikkeille, ei yleensä tarvitse huolehtia niin kauan kuin syöt tarpeeksi ravinteita päivittäin.

Esimerkiksi jos syöt ravintotiheitä aterioita jatkuvasti ja painonnousu on sopiva sikiön kasvun edistämiseen, satunnaisen ruokahaluttomuuden ei pitäisi olla huolenaihe.

Lisäksi jotkut raskaana olevat naiset voivat menettää ruokahalunsa tiettyihin elintarvikkeisiin, mukaan lukien voimakkaasti tuoksuvat elintarvikkeet ja liha. Tämä on kuitenkin suhteellisen yleinen tapahtuma, eikä se tyypillisesti aiheuta huolta.

Jos kuitenkin ohitat säännöllisesti aterioita tai menetät ruokahalusi yli päiväksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi neuvoa varten.

Tämä johtuu siitä, että on välttämätöntä saada tarpeeksi ravinteita tukemaan terveyttäsi sekä kasvavan lapsesi terveyttä.

Mahdolliset komplikaatiot, jotka liittyvät huonoon saantiin raskauden aikana

Aliravitsemus voi johtaa moniin raskauteen liittyviin komplikaatioihin, mukaan lukien sikiön heikko kasvu, alhainen syntymäpaino ja äidin laihtuminen. Se liittyy myös lasten henkiseen toimintaan ja käyttäytymisongelmiin (,,).

Sekä makro- että mikroravinteet ovat välttämättömiä terveellisen raskauden ylläpitämiseksi.

Raskaana olevilla naisilla, joilla on krooninen ruokahalu, on anemian, sikiön kasvun poikkeavuuksien ja ennenaikaisen syntymän riski (,).

Krooninen ruokahaluttomuus raskauden aikana voi johtaa aliravitsemukseen, mikä voi aiheuttaa monia haitallisia terveysvaikutuksia sekä sinulle että vauvallesi.

Alarivi

Kun kehosi sopeutuu raskauteen, saatat löytää tiettyjä ruokia epämiellyttävistä tai ruokahaluttomuudesta. Joskus et voi tuoda itseäsi syömään, vaikka olisit nälkäinen.

Muista, että ruokahaluttomuus on melko yleistä ja liittyy usein muihin oireisiin, kuten pahoinvointiin ja oksenteluun. Saatat huomata, että ruokahalusi vaihtelee, mikä on täysin normaalia.

Jos menetät ruokahalusi, mutta tunnet silti nälkäisyyttä, voit yrittää syödä pieniä annoksia mietoja, yksinkertaisia ​​ruokia, jotka ovat täyttäviä, runsaasti ravinteita ja helposti vatsassasi.

Jos koet kroonista tai pitkäaikaista ruokahaluttomuutta, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.