Yhden harjoituksen taika

Sisältö

• DNA:si voi muuttua
• Tulet parempaan henkeen
• Saatat olla suojattu diabetekselta
• Sinusta tulee keskittyneempi
• Stressi katoaa
• Arvostelu kohteelle

Yhden harjoituksen tekeminen tai ohittaminen ei vaikuta suuresti terveyteesi pitkällä aikavälillä, eikö? Väärä! Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi harjoitus voi vaikuttaa kehoosi yllättävillä tavoilla. Ja kun pidät tämän tavan yllä, nämä edut lisäävät suuria, myönteisiä muutoksia. Joten pysy siinä, mutta ole myös ylpeä itsestäsi jopa vain yhden hiki -istunnon aikana, kiitos osittain näiden yksinäisen harjoituksen melko tehokkaiden etujen ansiosta.

DNA:si voi muuttua

Thinkstock

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa ruotsalaiset tutkijat havaitsivat, että terveillä mutta passiivisilla aikuisilla pelkät minuutit harjoittelu muutti geneettistä materiaalia lihassoluissa. Tietenkin perimme DNA: n vanhemmiltamme, mutta elämäntapatekijät, kuten liikunta, voivat vaikuttaa tiettyjen geenien ilmentymiseen tai "käynnistämiseen". Harjoituksen yhteydessä se näyttää vaikuttavan voiman ja aineenvaihdunnan geenien ilmentymiseen.

Tulet parempaan henkeen

Thinkstock

Kun aloitat harjoituksesi, aivosi alkavat vapauttaa useita erilaisia ​​hyvänolon välittäjäaineita, mukaan lukien endorfiinit, jotka ovat yleisimmin mainittu selitys niin kutsutulle "juoksijan korkealle" ja serotoniinille, joka tunnetaan hyvin sen rooli mielialalla ja masennuksessa.

Saatat olla suojattu diabetekselta

Thinkstock

Kuten DNA:n hienovaraisten muutosten yhteydessä, pieniä muutoksia rasvan metaboloitumisessa lihaksissa tapahtuu myös yhden hikoilun jälkeen. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että yksi sydänharjoitus lisäsi rasvan varastoitumista lihakseen, mikä itse asiassa paransi insuliiniherkkyyttä. Alhainen insuliiniherkkyys, jota usein kutsutaan insuliiniresistenssiksi, voi johtaa diabetekseen. [Tweet tämä tosiasia!]

Sinusta tulee keskittyneempi

Thinkstock

Aivojen veren aalto, kun aloitat huffingin ja turvotuksen, potkaisee aivosolut suurelle vaihteelle, jolloin tunnet olosi valppaammaksi harjoituksen aikana ja keskittyneemmäksi heti sen jälkeen. Vuonna 2012 tehdyssä katsauksessa harjoituksen henkisiä vaikutuksia koskevasta tutkimuksesta tutkijat havaitsivat keskittymisen ja keskittymisen parantuneen vain 10 minuutin aktiivisuuksista. Boston Globe raportoitu.

Stressi katoaa

Thinkstock

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusliitto arvioi, että noin 14 prosenttia ihmisistä kääntyy treenaamaan stressin lievittämiseksi. Ja vaikka päällysteen hakkaaminen aiheuttaa määritelmän mukaan stressireaktion (kortisoli kohoaa, syke kiihtyy), se voi todellakin helpottaa negatiivisuutta. Se on todennäköisesti tekijöiden yhdistelmä, mukaan lukien ylimääräisen veren virtaus aivoihin ja mielialaa parantavien endorfiinien kiire. [Tweet tämä tosiasia!]

Lisää Huffingtonpost Healthy Living -ohjelmasta:

4 Vältä aamiaisruokia

Mitä ei pidä tehdä unettomana

7 asiaa, jotka vain gluteenittomat ihmiset ymmärtävät

Arvostelu kohteelle