Voiko hieronta auttaa iskiasissa?

Sisältö

• Mitä hyötyä hieronnasta on iskiasille?
• Mikä on paras iskias-tyyppinen hieronta?
• Syväkudoshieronta
• Ruotsalainen hieronta
• Neuromuskulaarinen hieronta
• Myofascial-vapautus
• Kuumakivihieronta
• Kuinka löydän hierontaterapeutin?
• Alarivi
• Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta iskiasille

Mikä on iskias?

Iskias on termi, jota käytetään viittaamaan kipu pitkin iskiashermoa, joka ulottuu alaselästä, lantion ja pakaran läpi ja alas kummallakin jalalla.

Iskias yleensä vaikuttaa vain kehon toiseen puoleen ja voi vaihdella vakavuudeltaan lievästä vaikeaan. Siihen liittyy usein muita oireita, kuten tunnottomuuden, kihelmöinnin tai heikkouden kärsivissä jaloissa.

Iskias voi häiritä päivittäistä toimintaa ja vaikeuttaa seisomista, kävelyä ja jopa istumista. Jos haluat kokeilla vaihtoehtoa perinteisille särkylääkkeille, hieronta voi auttaa. Se ei käsittele iskiasasi taustalla olevaa syytä, mutta se voi antaa jonkin verran tilapäistä lievitystä kivusta.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja iskiksen hieronnan mahdollisista eduista ja kuinka kokeilla sitä itse.

Mitä hyötyä hieronnasta on iskiasille?

Hierontaterapia on tehokas tapa lievittää kipua. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että syvä kudoshieronta voi olla yhtä tehokas kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lievittää alaselkäkipua, joka voi olla oire iskiasista.

Kun kyseessä on iskias, hieronta voi auttaa kahdella tavalla. Hieronnan tärkein etu on rauhoittavat jännittyneet lihakset. Kun lihaksesi ovat jännittyneet, ne voivat painostaa enemmän hermojasi, mukaan lukien iskiashermosi. Näiden jännittyneiden lihasten hieronta voi auttaa vähentämään iskiashermosi painetta.

Pehmytkudoshieronta voi myös auttaa nostamaan kipukynnystäsi stimuloimalla endorfiinien vapautumista. Endorfiinit lisäävät nautintoa ja lievittävät kipua aiheuttaen lisääntyneen hyvinvoinnin tunteen. Ne vapautetaan myös seksin, liikunnan ja syömisen aikana.

Lisätietoja kivun sietokyvystä ja kynnyksestä.

Mikä on paras iskias-tyyppinen hieronta?

Hierontaterapiaa on useita. Ei ole paljon todisteita siitä, että yksi tyyppi on hyödyllisempi isiasikipuun kuin toinen, joten yhden valitseminen johtuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tässä on joitain yleisimpiä tyyppejä.

Syväkudoshieronta

Syvä kudoshieronta on aggressiivinen hierontamuoto, joka käyttää hitaita aivohalvauksia ja syvää sormen painetta vapauttamaan jännitteitä lihaksistasi ja sidekudoksista.

Vuonna 2014 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuutin syvä kudoshieronta viiden päivän ajan viikossa kahden viikon aikana havaittiin tehokkaasti hoitavan alaselän kipua, mukaan lukien iskias.

Ruotsalainen hieronta

Ruotsalainen hieronta ei käytä yhtä paljon painetta kuin syväkudoshieronta. Sen sijaan virtaavia, vaivaavia liikkeitä käytetään stimuloimaan sidekudoksen hermopäätteitä ja lisäämään verenkiertoa. Se auttaa myös vapauttamaan yleisen jännityksen ja edistämään rentoutumista.

Neuromuskulaarinen hieronta

Neuromuskulaarihieronnassa käytetään edistyneitä hierontatekniikoita, joissa yhdistyvät syvä kudospaine ja kitka vapauttamaan supistuneet lihakset ja lievittämään jännitteitä.

Myofascial-vapautus

Myofascial-vapautus on tekniikka, jota käytetään lievittämään kipua, joka johtuu myofascial-kudoksista - sitkeästä kalvosta, joka ympäröi ja tukee lihaksiasi.

Laukaisupisteet, jotka ovat jäykkiä, kiinteitä alueita myofasciaalisissa kudoksissa, aiheuttavat kipua ja jäykkyyttä. Kohdennettu paine ja venytys liipaisupisteisiin auttavat vähentämään kipua ja jäykkyyttä.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihierontaa käytetään rentoutumisen edistämiseen ja jännittyneiden lihasten helpottamiseen. Lämmitetyt kivet asetetaan kehosi tietyille osille, ja hierontaterapeutti voi pitää niitä kiinni, kun he käyttävät ruotsalaisia ​​hierontatekniikoita.

Kuinka löydän hierontaterapeutin?

Jos haluat kokeilla iskias-hierontaa, on tärkeää valita pätevä hierontaterapeutti, jolla on kokemusta iskias-oireiden hoidosta.

Löydät hierontaterapeutin:

• kysy lääkäriltäsi lähettämistä
• kysy ystäviltä ja perheeltä suositusta
• hae American Massage Therapy Association -tietokannasta
• käyttää National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork -tietokantaa

Tässä on joitain huomioitavia asioita, kun valitset hierontaterapeutin:

• Henkilökohtainen mieltymyksesi. Onko väliä hierontaterapeutin sukupuolella? Jotkut ihmiset ovat mukavampia saman sukupuolen terapeuttien kanssa.
• Sijainti. Valitse hierontaterapeutti, jonka käytäntö on lähellä tai johon pääsee helposti.
• Tunnit. Haluat varmistaa, että he tarjoavat tapaamisia aikatauluihisi sopivina aikoina.
• Kustannus. Kysy, kuinka paljon he veloittavat istuntoa kohti, ja mahdollisista kustannussäästöistä, kuten liukuva mittakaava.
• Valtakirjat. Varmista, että valitsemallasi ammattilaisella on lupa harjoittaa hierontaterapiaa osavaltiossasi. Useimmat osavaltiot säätelevät hierontaterapia-ammattia. Muista kysyä heidän valtakirjoistaan.
• Hieronnan tyyppi. Jotkut hierontaterapeutit koulutetaan monen tyyppiseen hierontaan, kun taas toiset keskittyvät yhteen tai kahteen tyyppiin. Kysy, minkä tyyppisiä hierontatyyppejä he tuntevat parhaiten.
• Kokemus iskiasista. Keskustele hierontaterapeutin kanssa iskiasista ja kysy, onko heillä kokemusta iskias-kivun hoidosta.

Ennen kuin aloitat ensimmäisen istunnon, muista kertoa heille kaikista muista terveydentilastasi. Haluat ehkä myös kirjautua sisään sairausvakuutuspalvelun tarjoajallesi. Jotkut kattavat hierontaterapian, erityisesti taustalla olevan sairauden osalta.

Alarivi

Iskiasihieronta ei paranna kivun perimmäistä syytä, mutta se voi auttaa tilapäisesti lievittämään oireitasi ja parantamaan elämänlaatua. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ennen hierontaterapian aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.

Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta iskiasille