Metabolism Booster -hotellihuoneharjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa

Sisältö

• Lämmitellä
• 1. Hyppäävät tunkit
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Vuorikiipeilijät
• 5. Punnerrukset
• 6. Istuimet
• 7. Viistot käänteet
• 8. Uimarit
• 9. Lankut
• Arvostelu kohteelle

Kun aika on vähissä ja poissa kotoa, voi tuntua miltei mahdottomalta löytää aikaa ja tilaa harjoitukselle. Mutta sinun ei tarvitse hikoilla tunnin ajan tai käyttää hienoja laitteita aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja kalorien polttamiseen. Tämä nopea aineenvaihdunnan tehostusharjoitus voidaan tehdä olohuoneessasi, ulkona tai jopa hotellihuoneessa-aivan kuten kouluttaja Kym Perfetto, eli @kymnonstop, osoittaa täällä.

Kuinka se toimii: Seuraa Kymin kanssa videossa koko kehon harjoittelua. Et tarvitse ajastinta tai muita laitteita-vain vähän tilaa ja pehmeää pintaa (kuten mattoa, sänkyä tai mattoa) lattian liikkeisiin.

Paras osa? Voit tehdä kaikki Kymin rutiinit ei laitteita, eikä se myöskään kestä kauan. Kokeile seuraavaksi hänen sisätiloissa tapahtuvaa kardiotreeniä tai 10 minuuttia alentaa vatsaa sisältävää väriainetta.

Lämmitellä

A. Hengitä kädet pään yläpuolelle. Hengitä ulos ja taita eteenpäin, sormet varpaisiin.

B. Astu oikea jalka takaisin syvään hyppyyn. Astu oikea jalka sisään ja toista toisella puolella.

C. Astu vasen jalka käsille ja seiso, hengitä samalla kun saavutat käsivarret pään yläpuolella. Taita eteenpäin.

D. Astu oikea jalka takaisin matalaan syöpymiseen ja hengitä sisään, päästä käsivartesi yläpuolelle puolikuun taukoon. Hengitä ulos, aseta kämmenet tasaisiksi lattialle vasemman jalan viereen. Astu vasen jalka eteenpäin ja toista toisella puolella.

E. Astu takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Taivuta kyynärpäät sukeltaaksesi kasvoihin, sitten hartioihin ja lantion eteenpäin punnerrukseen ja ylöspäin suuntautuvaan koiraan. Työnnä takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan, kävele sitten kädet takaisin varpaille ja seiso.

1. Hyppäävät tunkit

A. Seiso jalat yhdessä, kädet vierekkäin.

B. Hyppää nopeasti jalat erilleen ja ulottuu käsivarsien yläpuolelle.

C. Hyppää sitten palataksesi alkuasentoon. Toista 1 minuutti.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Aloita syöksyasennosta vasen jalka eteenpäin ja oikea polvi leijuu pois lattiasta. Suorista jalat ja laske sitten takaisin syöksylle. Tee 5 toistoa.

B. Paina alareunasta vasempaan etujalkaan ja hyppää, ajaen oikeaa polvea ylöspäin rintaa kohti.

C. Astu heti takaisin oikealla jalalla palataksesi syöksyyn.

Tee 5 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

3. Burpees

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.

B. Aseta kädet lattialle jalkojen eteen ja hyppää jalat takaisin korkealle lankkuasentoon.

C. Hyppää heti jalat takaisin ylös käsiä kohti, seiso sitten ja hyppää kädet pään yläpuolella.

Tee 5 toistoa.

4. Vuorikiipeilijät

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Säilytä tasainen selkä ja pidä ydin tiukkana, ajopolvet vuorotellen rintaa kohti.

Tee 10 toistoa.

5. Punnerrukset

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Laske rintakehää, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman.

C. Paina rintakehä pois lattiasta pitäen ydin tiukasti kiinni.

Tee 10 toistoa.Toista liikkeet 2-5.

6. Istuimet

A. Makaa kasvot ylöspäin sängylle (tai lattialle) jalat tasaisesti lattialla ja polvet ylöspäin kohti kattoa. Kädet ulottuvat pään taakse ja hauis korvilla.

B. Purista vatsalihaksia rullataksesi kokonaan ylös ja päästä käsivarret eteenpäin niin, että kädet ulottuvat varpaiden yli.

C. Rullaa hitaasti alas aloittaaksesi. Jotta ne olisivat haastavampia, laita kädet pään taakse kyynärpäät sivulle.

Tee 10 toistoa.

7. Viistot käänteet

A. Istu sängyllä (tai lattialla), kallista vartalo taaksepäin noin 45 astetta ja nosta jalat niin, että sääret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.

B. Paina kämmenet yhteen ojennettujen käsivarsien kanssa ja käännä oikealle napauttamalla sormenpäitä maahan oikean lonkan ulkopuolella ja kiertämällä toistaaksesi toisella puolella. Jatka vuorotellen.

Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

8. Uimarit

A. Makaa kasvot alaspäin sängyllä (tai lattialla) kädet ja jalat ojennettuna pitkäksi.

B. Nosta vastakkaista käsivartta ja vastakkaista jalkaa ja vaihda sitten. Jatka vuorotellen pitämällä niska pitkänä ja katsomalla alas kohti lattiaa.

Tee 10 toistoa kummallakin puolella.

9. Lankut

A. Pidä kyynärpää lankkuasennossa niin, että hartiat ovat kyynärpäiden päällä, ydin ja neloset kiinni ja lantio on koukussa.

Pidä 30 sekuntia.Toista liikkeet 6-9.

Arvostelu kohteelle