8 Mintun terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Rikas ravintoaineita
• 2. Voi parantaa ärtyvän suolen oireyhtymää
• 3. Voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä
• 4. Voisi parantaa aivojen toimintaa
• 5. Voi vähentää imetyskipua
• 6. Parantaa subjektiivisesti kylmäoireita
• 7. Voi naamioida huonoa hengitystä
• 8. Helppo lisätä ruokavalioon
• Pohjaviiva

Minttu on nimi yli tuselle suvun kasvilajille, mukaan lukien piparminttu ja piparminttu Mentha.

Nämä kasvit tunnetaan erityisesti niiden tuottamasta jäähdytysaltistumisesta. Niitä voidaan lisätä elintarvikkeisiin sekä tuoreina että kuivattuina.

Minttu on suosittu ainesosa useissa ruuissa ja juomissa, aina teistä ja alkoholijuomista kastikkeisiin, salaatteihin ja jälkiruokiin.

Vaikka kasvin syöminen tarjoaa joitain terveyshyötyjä, tutkimukset osoittavat, että monet minttujen terveyshyödyt tulevat levittämällä sitä iholle, tuoksun hengittämistä tai kapselina ottamista.

Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin mintun kahdeksan tieteellistä terveyshyötyä.

1. Rikas ravintoaineita

Vaikka minttua ei yleensä käytetä suurina määrinä, minttu sisältää kuitenkin kohtuullisen määrän ravinteita.

Itse asiassa vajaat 1/3 kuppia tai puoli unssia (14 grammaa) karpalmintia sisältää (1):

• kalorit: 6
• kuitu: 1 gramma
• A-vitamiini: 12% TKI: stä
• Rauta: 9% TKI: stä
• Mangaani: 8% TKI: stä
• folaatti: 4% TKI: stä

Dynaamisen maun vuoksi minttua lisätään resepteihin usein pieninä määrinä, joten jopa 1/3 kupin kuluttaminen voi olla vaikeaa. On kuitenkin mahdollista, että saatat lähestyä tätä määrää joissakin salaattiresepteissä, joissa on minttu muiden ainesosien joukossa.

Minttu on erityisen hyvä A-vitamiinin lähde, rasvaliukoinen vitamiini, joka on kriittinen silmien terveydelle ja yönäkölle (2).

Se on myös voimakas antioksidanttien lähde, etenkin verrattuna muihin yrtteihin ja mausteisiin. Antioksidantit auttavat suojaamaan kehoasi oksidatiiviselta stressiltä, ​​joka on eräänlainen vapaiden radikaalien aiheuttama solujen vaurio (3).

Yhteenveto Vaikka minttua ei yleensä käytetä suurina määrinä, minttu sisältää kohtuullisia määriä useita ravintoaineita ja on erityisen hyvä A-vitamiinin ja antioksidanttien lähde.

2. Voi parantaa ärtyvän suolen oireyhtymää

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on yleinen ruuansulatuskanavan häiriö. Sille on ominaista ruuansulatuksen oireet, kuten vatsakipu, kaasu, turvotus ja muutokset suoliston tottumuksissa.

Vaikka IBS-hoito sisältää usein ruokavalion muutoksia ja lääkkeiden ottamista, tutkimukset osoittavat, että myös piparminttuöljyn ottaminen rohdosvalmisteena voi olla hyödyllistä.

Piparminttuöljy sisältää yhdistettä, nimeltään mentoli, jonka uskotaan lievittävän IBS-oireita rentouttavien vaikutusten kautta ruuansulatuskanavan lihaksiin (4, 5).

Katsauksessa yhdeksään tutkimukseen, joihin osallistui yli 700 IBS-potilasta, havaittiin, että piparminttuöljykapselien ottaminen paransi IBS-oireita huomattavasti enemmän kuin lumelääkekapselit (6).

Yhden tutkimuksen mukaan 75%: lla potilaista, jotka käyttivät piparminttuöljyä neljän viikon ajan, IBS-oireet paranivat, verrattuna 38%: iin lumelääkeryhmän potilaista (7).

Erityisesti lähes kaikessa IBS: n oireiden lieventämisessä käytettiin öljykapselia kuin raa'ita mintunlehtiä.

Yhteenveto IBS on yleinen ruuansulatushäiriö. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljykapselien ottaminen paransi IBS-potilaiden oireita.

3. Voi auttaa lievittämään ruoansulatushäiriöitä

Rahapaja voi myös olla tehokas lievittämään muita ruuansulatusongelmia, kuten vatsavaivoja ja ruoansulatushäiriöitä.

Ruoansulatushäiriöitä voi esiintyä, kun ruoka istuu vatsassa liian kauan ennen kulkeutumista muihin ruuansulatuskanaviin.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoka kulkee vatsan läpi nopeammin, kun ihmiset ottavat piparminttuöljyä aterian yhteydessä, mikä voi lievittää oireita tämän tyyppisistä ruuansulatuksista (8, 9).

Ruoansulatushäiriöillä kärsivien ihmisten kliinisessä tutkimuksessa kävi ilmi, että kapseleissa käytetyn piparminttuöljyn ja kuminaöljyn yhdistelmällä oli samanlaisia ​​vaikutuksia kuin ruoansulatushäiriöiden hoidossa käytettävillä lääkkeillä. Tämä auttoi parantamaan vatsakipuja ja muita ruuansulatuksen oireita (10).

Kuten IBS, tutkimuksissa, joissa korostetaan mintun kykyä lievittää ruoansulatushäiriöitä, käytettiin piparminttuöljyä tuoreiden tai kuivattujen lehtien sijasta.

Yhteenveto Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi nopeuttaa ruoan liikkumista nopeasti mahassa, lievittäen ruuansulatushäiriöihin liittyviä ruuansulatuksen oireita.

4. Voisi parantaa aivojen toimintaa

Minttujen nauttimisen lisäksi väitetään, että eteeristen öljyjen aromin hengittäminen kasvista voisi tarjota terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut aivojen toiminta.

Yksi tutkimus, joka sisälsi 144 nuorta aikuista, osoitti, että piparminttuöljyn tuoksun haju viiden minuutin ajan ennen testausta tuotti merkittäviä parannuksia muistissa (11).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että näiden öljyjen haju ajon aikana lisäsi valppautta ja vähensi turhautumista, ahdistusta ja väsymystä (12).

Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä siitä, että piparminttuöljy voisi hyödyttää aivojen toimintaa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka öljyn tuoksu oli virkistävä ja johti vähemmän väsymykseen, sillä ei ollut vaikutusta aivojen toimintaan (13).

Tarvitaan lisää tutkimusta sen ymmärtämiseksi, miten se voi toimia, ja tutkitaan, parantaako piparminttu todellakin aivojen toimintaa.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljyn tuoksun tuoksu voi parantaa muistia ja valppautta, kun taas toiset tutkimukset eivät osoita vaikutusta. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksesi paremmin mintun vaikutuksia aivojen toimintaan.

5. Voi vähentää imetyskipua

Imettävät äidit kokevat yleensä kipeitä ja halkeilluneita nännejä, mikä voi tehdä imetyksestä tuskallista ja vaikeaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mintun levittäminen iholle voi lievittää imetykseen liittyvää kipua.

Näissä tutkimuksissa imettävät äidit levittivät erilaisia ​​minttuja nännin ympäröivälle alueelle jokaisen ruokinnan jälkeen. Tyypillisesti he käyttivät eteeristä öljyä yksinään tai sekoitettuna geelin tai veden kanssa.

Yksi tutkimus osoitti, että piparminttuveden käyttö imetyksen jälkeen oli tehokkaampaa kuin ilmennetyn rintamaidon käyttö nänni- ja areolahalkeamien estämisessä, mikä johti nännikivun vähentämiseen (14).

Toinen tutkimus osoitti vastaavasti, että vain 3,8%: lla piparminttugeeliä käyttäneistä äideistä koettiin nännihalkeamia verrattuna 6,9%: iin lanoliinin käyttäjistä ja 22,6%: iin lumelääkettä käyttäneistä (15).

Lisäksi lisätutkimus osoitti, että sekä nännihalkeamien kipu että vakavuus laskivat äideillä, jotka käyttivät mentolieteeristä öljyä jokaisen ruokinnan jälkeen (16).

Yhteenveto Minttu eteeristen öljyjen levittäminen eri muodoissa näyttää olevan tehokas estämään ja hoitamaan nännien halkeamia ja kipuja, jotka yleensä liittyvät imetykseen.

6. Parantaa subjektiivisesti kylmäoireita

Monet käsimyymälöiset kylmä- ja flunssahoitot sisältävät mentolia, ensisijaista yhdistettä piparminttuöljyssä.

Monet ihmiset uskovat, että mentoli on tehokas nenänpoistoaine, joka voi päästä eroon ruuhkista ja parantaa ilmavirtausta ja hengitystä.

Useat tutkimukset kuitenkin osoittavat, että mentolilla ei ole dekongestanttia. Tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että mentoli voi subjektiivisesti parantaa nenän hengitystä (17, 18).

Tämä tarkoittaa, että vaikka mentoli ei toimi dekongestanttina, se voi saada ihmiset tuntemaan, että hengittävät nenänsä kautta helpommin.

Tämä antaa todennäköisesti ainakin jonkin verran helpotusta niille, jotka kärsivät kylmästä tai flunssa.

Yhteenveto Vaikka mentoli ei toimi nenän vajaatoiminnan aineena, se voi lievittää lievästi kylmä- ja flunssaoireita parantamalla subjektiivisesti nenän kautta tapahtuvaa hengitystä.

7. Voi naamioida huonoa hengitystä

Rahapajoilla maustetut purukumit ja hengityskipit ovat joitakin ensimmäisiä asioita, joihin ihmiset pyrkivät estämään pahanhajuisen hengityksen tai päästä eroon siitä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että suurin osa näistä tuotteista voi peittää hajuhajuisen hengityksen muutaman tunnin ajan. Ne peittävät kuitenkin vain huonon hengenvetoon eivätkä ensin vähennä bakteereja tai muita yhdisteitä, jotka aiheuttavat pahanhajuista hengitystä (19, 20).

Toisaalta piparminttua teen juominen ja tuoreiden lehtien pureskelu voi ehkä peittää sekä pahanhajuisen hengityksen että tappaa bakteerit, koska koeputketutkimukset ovat tuoneet esiin piparminttuöljyn antibakteeriset vaikutukset (21).

Yhteenveto Hengitysmintut ja purukumi voivat peittää huonot hajut muutaman tunnin ajan, mutta ne eivät ole optimaalinen pitkäaikainen ratkaisu huonoon hengenvetoon. Piparminttu tee ja mintunlehdillä pureskelu voivat olla hyödyllisempiä vähentämään huonoa hengitystä aiheuttavia bakteereja.

8. Helppo lisätä ruokavalioon

Voit lisätä minttua helposti vihreisiin salaatteihin, jälkiruokiin, smoothieihin ja jopa veteen. Piparminttu tee on toinen suosittu tapa sisällyttää se ruokavalioosi.

Moniin mintun terveysvaikutuksia koskeviin tutkimuksiin ei kuitenkaan sisällytetty lehtien syömistä ruoan kanssa. Sen sijaan minttu otettiin kapselina, levitettiin iholle tai hengitettiin aromaterapian avulla.

Kun käytät minttua terveydenhuollon tarkoituksiin, on tärkeää arvioida, mitä aiot saavuttaa ja miten kasvia käytettiin tutkimuksessa kyseiseen tarkoitukseen.

Seuraavan luettelon pitäisi auttaa yhteenvetoa joistakin edellä käsitellyistä tutkimuksista.

• Syö tuoreita tai kuivattuja lehtiä: Käytetään pahanhajuisen hengityksen hoitoon.
• Eteeristen öljyjen hengittäminen: Voi parantaa aivojen toimintaa ja kylmäoireita.
• Levitetään se iholle: Käytetään imettämisen nänni-kipujen vähentämiseen.
• Kapselien ottaminen ruuan kanssa: Voi auttaa hoitamaan IBS: ää ja ruoansulatushäiriöitä.

Yhteenveto Minttu voidaan lisätä helposti ruokavalioosi, vaikka suurin osa tutkimuksista, jotka osoittavat terveyshyödyt, ottivat sen kapselina, levittämisen iholle tai hengittämistä aromaterapian avulla.

Pohjaviiva

Minttu on herkullinen ja terveellinen lisä moniin ruokia ja juomia.

Vaikka minttua on helppo lisätä moniin ruokia, sen terveyshyötyjä osoittavassa tutkimuksessa on pääasiassa käytetty minttua, joka on otettu kapselina, levitettynä iholle tai hengitettynä aromaterapian avulla.

Mintun terveyshyödyt vaihtelevat aivojen toiminnan ja ruuansulatusoireiden parantamisesta imettävän kivun, kylmäoireiden ja jopa pahanhajuisen hengityksen lievittämiseen.

Et todellakaan voi mennä pieleen lisäämällä minttua ruokavalioosi.