14 reseptiä aamupahoinvoinnin helpottamiseksi

Sisältö

• Taisteletko aamupahoinvointia?
• Muutama mielessä pidettävä asia
• 1. Pehmeä inkivääri evästeet
• 2. Limonadi
• 3. Pahoinvointi
• 4. Vesimeloni Mojito-salaatti
• 5. Kreikkalainen sitruunikeitto kanaa ja Orzoa kanssa
• 6. Maapähkinävoi omenapippuri
• 7. Kookosvesi ja banaanin smoothie
• 8. Banana kaura muffinit
• 9. Paahdettu Butternut-squash, porkkana ja inkivääri keitto
• 10. Sitruuna inkivääri purut
• 11. Proteiinipallot
• 12. Makea ja suolainen grillattu juusto
• 13. ”What’s Up Doc” porkkana-inkivääri -mocktail
• 14. Kotitekoiset uudelleenpaistetut pavut
• Kokeile heitä!

Taisteletko aamupahoinvointia?

Raskauden varhaiset vaiheet voivat olla varsin jännittäviä, mutta ne voivat myös osoittautua vaikeana aikanaksi. Aamupahoinvointi on monien raskaana olevien naisten pahoinvointi. Se on epämiellyttävä sivuvaikutus, jota oksentelu voi seurata tai ei. Jotkut naiset eivät koskaan kokeneet sitä, kun taas toiset voivat sivuuttaa sen koko päivän ja monien viikkojen ajan.

Suurimmalle osalle naisista aamupahoinvointi lievenee, kun he tulevat toiselle kolmannekselle, mutta toisille aamupahoinvointi voi kestää koko raskauden ajan. Taisteletko pahoinvointia päivittäin tai vain satunnaisesti, tässä on joitain maukkaita, helppoja reseptiehdotuksia, joiden avulla voit selvittää vatsasi ja tarjota sinulle tärkeitä ravintoaineita ja kaloreita.

Muutama mielessä pidettävä asia

Kun etsit ruokia, joita voit syödä, muista, että kaikkien kehot ovat erilaisia. Jotkut aineosat saattavat asettaa vatsasi, mutta saavat ystäväsi gag. Saatat myös huomata, että ruuat, jotka voit vatsata aikaisemmassa raskaudessa, ovat sietämättömiä nykyisessä.

Ota huomioon kaikki ruokahaluttomuudet ja vältä voimakkaasti hajuisia ruokia. Pienempien aterioiden syöminen useammin päivän aikana voi myös auttaa.

Jos pahoinvointisi on niin paha, että oksennat useita kertoja päivässä, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä hyperemesis gravidarum -tapahtumasta, joka on äärimmäinen aamutaudin muoto.

1. Pehmeä inkivääri evästeet

Inkivääri on yleinen kotihoito pahoinvointiin. Minkä tahansa inkivääri aleesta sokeroituneeseen inkivääriin tuoreen inkiväärin kiehumiseen vedessä vähän sokerilla voi auttaa torjumaan pahoinvointia. Jotkut naiset huomaavat myös, että hiilihydraatit ovat helpompia syödä, kun kärsivät aamutaudista.

2. Limonadi

Jotkut naiset huomaavat, että limonadi auttaa selvittämään vatsansa. Lisäbonuksena on, että limonadi on pakattu C-vitamiinilla. C-vitamiini tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan ​​ja se voi parantaa kehosi kykyä absorboida rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista.

Kotitekoinen limonadi on loistava vaihtoehto kaupasta ostetulle limonadille. Sen lisäksi, että se on helppo valmistaa, voit myös hallita lisätyn sokerin määrää. Kokeile tehdä erä, jossa on vähemmän sokeria kuin resepti vaatii, ja lisää enemmän maun mukaan.

Katso resepti.

3. Pahoinvointi

Popsikkelit eivät ole vain loistava herkku, vaan ne on helppo valmistaa. Voit myös tehdä niitä irtotavarana, joten sinulla on aina yksi käsi pahoinvoinnin sattuessa.

Nämä hienot popit ovat täynnä ravintoaineellisia hedelmiä ja jogurttia. Jogurtti on hyvä kalsiumlähde ja se voi auttaa neutraloimaan mahahapot.

Voit vapaasti leikkiä reseptin hedelmien kanssa. Jos esimerkiksi mustikat eivät ole sinun juttusi (tai jos olet voimakkaasti vastenmielisyys heille), kokeile vadelmien sijaan.

Katso resepti.

4. Vesimeloni Mojito-salaatti

Alkoholipitoiset mojitot saattavat olla poissa valikosta ensi vuonna enempää tai pidempään, jos aiot imettää, mutta voit silti nauttia tästä virkistävästä, alkoholittomasta salaatista.

Vesimelonin pilkkominen voi viedä jonkin aikaa, mutta vesimeloni on toinen kodin lääke pahoinvointiin. Tässä melonissa on myös korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa lievittämään kuivumista. Lisäksi vesimeloni on vähäkalorinen ja vähärasvainen ruoka, joten se on loistava valinta välipalaksi tai lisukkeeksi. Muista ostaa pastöroitu fetajuusto tätä reseptiä varten, jotta vältetään bakteerit, jotka voivat vaarantaa vauvasi.

Vinkki: Jos sinulla on vähän aikaa, osta esivalmistettu meloni paikallisesta ruokakaupasta.

Katso resepti.

5. Kreikkalainen sitruunikeitto kanaa ja Orzoa kanssa

Kokeile tätä kreikkalaista sitruunakeittoa, jos haluat enemmän ravintoa. Neljä pääainesosaa - kanakalusto, munat, sitruuna ja riisi - ovat hellävarainen herkälle vatsallesi, mutta riittävän tyydyttäviä täyttämään sinut.

Katso resepti.

6. Maapähkinävoi omenapippuri

Vatkaa tämä makea kasta ja pari se omenaviipaleilla nopeaa välipalaa varten. Ja koska pähkinävoit ja jogurtti on täynnä proteiineja, se on herkullisuus, jonka voit tuntea hyvä syömisestä. Voit jopa lisätä tämän kiertoon raskauden jälkeen. Se on hieno, terveellinen välipalavaihtoehto lapsille.

Vinkki: Jos sinulla on vastenmielisyyttä lihaan, pähkinävoiden tai jogurtin lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset proteiinitarpeesi.

Katso resepti.

7. Kookosvesi ja banaanin smoothie

Mitä saat, kun sekoitat kookosvettä, kaurajauhoa, banaania, manteleita, hunajaa ja inkivääriä? Herkullinen, kosteuttava smoothie, joka on täydellinen aamiaiseksi tai muuksi vuorokaudenaikaan.

Kookosvesi kosteuttaa luonnollisesti ja sisältää viisi kehosi tarvitsemaa elektrolyyttiä: kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Aamupahoinvointi voi johtaa kuivumiseen, joten käytä tätä reseptia auttamaan sinua pysymään virvokkeena.

Katso resepti.

8. Banana kaura muffinit

Valmista erä näistä banaani-kaura-muffinsseista, jotta voit aloittaa aamuasi tyylikkäästi. Niiden valmistus vie vain 30 minuuttia, ja ne täyttävät sinut samalla lievittäen vatsasi. Banaanit ovat loistava kalium- ja rautalähde, ja melassin, vaniljauutteen ja ruskean sokerin yhdistelmä tarjoaa juuri oikean määrän makeutta.

Katso resepti.

9. Paahdettu Butternut-squash, porkkana ja inkivääri keitto

Keitto ei ole vain vilustuminen. Tämä paahdettu vihanneskeittoresepti on helppo valmistaa, mikä tekee siitä erinomaisen pakasteaterian. Porkkanat ovat täynnä A-vitamiinia, ja ne ovat hyvä lähde biotiinille, K-vitamiinille, ravintokuidulle, molybdeenille, kaliumille, B6-vitamiinille ja C-vitamiinille.

Katso resepti.

10. Sitruuna inkivääri purut

Kuten aiemmin mainittiin, inkivääri tunnetaan huippuluokan pahoinvoinnin torjunta-aineena. Tämän reseptin sitruunaöljy auttaa tasapainottamaan inkiväärin terävää makua ja lisää joitain omia pahoinvointia vähentäviä vaikutuksia. Kokeile syödä kaksi purua, joka toinen tai neljä tunti tarpeen mukaan tai enintään kahdeksan päivässä.

Katso resepti.

11. Proteiinipallot

Oletko kyllästynyt vain siemailemaan teetä pahoinvoinnin hillitsemiseksi? Tämä yksinkertainen proteiinipallojen resepti voi auttaa sinua lisäämään proteiineja ruokavalioosi. Proteiinia suositellaan myös naisille, joilla on aamupahoinvointi.

Näiden proteiinipallojen proteiinijauhe ei sulje pois niitä. Pähkinävoi ja hunaja tasoittavat epämiellyttävää, kalkkimakua, jonka proteiinijauhe voi joskus jättää taakse.

Katso resepti.

12. Makea ja suolainen grillattu juusto

Naisille, jotka löytävät pahoinvointia hapanta ruoasta, vihreät omenat sisältävät reseptit voivat olla loistava vaihtoehto hapanille makeisille. Tämä resepti lisää Granny Smith-omenoita grillattuun juustoon torttuksi, joka täyttää aterian.

Katso resepti.

13. ”What’s Up Doc” porkkana-inkivääri -mocktail

Perinteiset cocktailit saattavat olla poissa valikosta, mutta tämä alkoholiton juoma on niin maukasta, et tunnu siltä, ​​että kaipaat tätä onnellisen tunnin aikana. Valmistettu porkkanoista, limemehua, inkivääriä ja kookosmaitoa, tämä laktoositon mocktail on myös loistava vaihtoehto ihmisille, jotka ovat herkkiä meijerituotteille.

Katso resepti.

14. Kotitekoiset uudelleenpaistetut pavut

Valkuaisainetta sisältävät pavut ovat varma tapa saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet, mutta ne ovat myös riittävän lihavia, jotta ne eivät ärsytä vatsaasi. Tämä refried papu resepti on varmasti myös hitti seuraavassa Meksikon tai Tex-Mex fiesta.

Vihje: Säilykkeissä on usein natriumia. Kotitekoisten versioiden tekeminen säilöttyistä suosikeistasi on hieno tapa vähentää natriumin saantia.

Katso resepti.

Kokeile heitä!

Kun tunnet pahoinvointia, viimeinen asia, mistä haluat miettiä on, mitä keittää tai syödä. Nämä reseptit, joista monia voidaan valmistaa eteenpäin, ovat riittävän nopeita valmistamaan, kun sinua painetaan aikaa. Ja mahdollisuudet ovat, että teet niitä edelleen raskauden jälkeen vain siksi, että ne ovat herkullisia ja helppoja.