Kuinka löytää motivaatio laihtua

Sisältö

• 1. Määritä painonpudotuksen syy
• 2. Usko, että pystyt
• 3. Kirjoita kaikki mitä syöt
• 4. Aseta todelliset tavoitteet ja määräajat
• 5. Etsi joku mukanasi
• 6. Pyydä apua ammattilaisilta
• 7. Älä "potkaise ämpäriä", kun kaipaat

Motivaation löytäminen ruokavalion aloittamiseen tai laihdutusprosessin aloittamiseen ei ole aina helppoa, mutta yksinkertaiset strategiat, kuten pienten tavoitteiden asettaminen tai harjoittelukumppaneiden etsiminen, lisäävät kannustinta keskittyä ja saavuttaa asetetut tavoitteet.

Lisäksi on tärkeää kunnioittaa ja ymmärtää, että jokaisella on oma tahtonsa, muistaen aina, että päätavoitteena tulisi olla terveellisen ja miellyttävän elämän ärsykkeen löytäminen, jotta painonpudotus- ja painonnoususykli, joka tunnetaan harmonikkaefektinä , älä toista.

Tätä varten tässä on 7 motivaatiovinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina:

1. Määritä painonpudotuksen syy

On tavallista, että haluat laihtua miellyttääksesi muita, kuten ystäviä tai poikaystäviä, mutta monet tutkimukset osoittavat, että ruokavalioilla on parempia tuloksia, kun motivaatio tulee sisältä. Tästä syystä on tärkeää asettaa tavoitteet toiveidesi mukaan: se voi olla esimerkiksi farkkuihin sovittaminen tai upea näyttäminen tapahtumassa.

Kun olet miettinyt motivaatiot, on tärkeää kirjoittaa ne paperille, jotta voit tarkastella niitä joka päivä pitäen keskittymisesi.

2. Usko, että pystyt

Ruokavalion aloittamisen yhteydessä on usein ajatus menettää, pitäen ajatusta, että se on vain yksi epäonnistunut yritys laihtuminen ruokavalioon. Tämä pessimistinen ajattelu saa aivot alttiiksi hyväksymään tappion helpommin, ja sen myötä voiton saavuttamiseen tarvittava omistautuminen loppuu.

Siksi uskominen kykyynsi voittaa on tärkeää, jotta pysyt stimuloituna ja pysyvänä, mikä lisää tuohon saavutukseen tarkoitettuja ponnisteluja.

3. Kirjoita kaikki mitä syöt

On tärkeää kirjoittaa kaikki syömäsi, koska pääsemme usein ruokavaliosta tietämättä sitä. Tutkimukset osoittavat, että ruokapäiväkirjan pitäminen lisää painonpudotuksen tai painon ylläpitämisen mahdollisuuksia ja että se on motivoiva ja menestyvä tekijä.

Mutta älä unohda kirjoittaa ylös kaikki syöt, mukaan lukien välipalat ja pakenee ruokavaliosta. Voi olla myös mielenkiintoista tuoda esiin tunteita eri päivinä, jotta voidaan tunnistaa, liittyvätkö tunteiden muutokset esimerkiksi päiviin, jolloin syöt enemmän. Voit pitää päiväkirjan paperilla tai käyttää mobiilisovellusta.

4. Aseta todelliset tavoitteet ja määräajat

Pienien tavoitteiden asettaminen reaaliajassa on tärkeää, jotta voidaan arvioida matkan varrella, tehdäänkö ponnisteluja oikealla tavalla tai tarvitaanko enemmän omistautumista, sen lisäksi, että se toimii virstanpylväinä pienten saavutusten kunniaksi.

Tavoitteiden asettaminen, kuten laihduttaminen 3 kg kuukaudessa tai käynti kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa, ovat esimerkkejä pienistä tavoitteista, joilla on todelliset määräajat, jotka voidaan saavuttaa, toisin kuin tavoitteet, kuten laihdutus 10 kg kuukaudessa tai kehosi yhtä kuuluisan näyttelijän.

5. Etsi joku mukanasi

Tässä vaiheessa, mitä enemmän ihmisiä parisit, sitä parempi. Se voi olla ystävä, joka käy samassa kuntosalissa, tai perheenjäsen, joka tarvitsee myös päivittäisiä kävelylenkkejä.

Yrityksen omistaminen kannustaa noudattamaan uutta terveellistä rutiinia ja vähentää harjoittelusta ja ruokavaliosta luopumisen tiheyttä.

Ystävien ja perheen lisäksi on myös tärkeää yrittää luoda ystävyyssuhteita kuntosalilla, jotta harjoittelu olisi miellyttävämpää ja motivoituneempaa, tai osallistua ryhmätapahtumiin, kuten joukkueurheiluun tai ryhmätunneille.

6. Pyydä apua ammattilaisilta

Ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan, apu on tärkeää, jotta saat erikoistunutta ohjausta, joka sopii elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi.

Nämä ammattilaiset auttavat asettamaan realistiset tavoitteet kullekin tapaukselle ja osoittavat parhaan mahdollisen reitin, minkä lisäksi ne ovat tärkeä avun, tiedon ja kannustuksen lähde.

7. Älä "potkaise ämpäriä", kun kaipaat

Katsokaa ruokavaliota muutosprosessina, ei velvoitteena, jonka on oltava aina 100-prosenttisesti täytetty. Aterian liioitteleminen tai muutaman päivän puuttuminen kuntosalilta eivät ole syitä luopua prosessista ja luopua tavoitteestasi, koska tärkeintä on ylläpitää terveellistä kiertoa ja rutiinia, jota kunnioitetaan ainakin suurimmaksi osaksi aikaa.

Kun epäonnistut, palaa normaaliin rutiiniin pian sen jälkeen ja siirry eteenpäin. Jos vikajaksot toistuvat usein, pyydä apua ammattilaiselta tai käytä strategioita, kuten epäonnistumispäivien ja -aikojen merkitseminen, jotta tiedät paremmin niiden esiintymistiheyden ja -ajat.