5 tapaa taistella iskias hermokipua raskauden aikana

Sisältö

• Strategiat raskauden iskiasin torjumiseksi
• Kuinka estää iskias raskauden aikana

Iskias on yleinen raskauden aikana, koska vatsan paino ylikuormittaa selkärangan ja nikamien välisen levyn, joka voi puristaa iskiashermoa. Selkäkipu voi olla voimakasta vain selässä, voi pahentua istumalla tai seisomalla samassa asennossa pitkään, ja sillä on taipumus pahentua kotitalouksissa.

Kipu voi sijaita vain selän pohjassa, mikä ilmenee painon tai kireyden muodossa, mutta se voi myös säteillä jalkoihin. Kivun ominaisuus voi myös muuttua, ja naisella voi olla pistely tai polttava tunne, joka voi säteillä hänen jalkaansa.

Kun näitä oireita esiintyy, synnytyslääkärille on kerrottava asiasta, jotta hän voi osoittaa lääkityksen tarpeen, mutta yleensä ei-lääkitysstrategioilla saavutetaan erinomaisia ​​tuloksia.

Strategiat raskauden iskiasin torjumiseksi

Raskauden iskiasin lievittämiseksi voidaan suositella:

1. Fysioterapia: Voidaan käyttää laitteita, kuten TENS ja ultraääni, manuaalisia ja manipulointitekniikoita, Kinesio-nauhan käyttöä, kipua ja epämukavuutta vähentäviä, verenkiertoa parantavia, lihaskouristuksia torjuvia lämpöpusseja. Iskias kriisin ulkopuolella jaksot voidaan tehdä selän lihasten vahvistamiseksi;
2. Hieronta: rentouttava hieronta auttaa vähentämään selän ja pakaralihasten jännitystä, mikä voi pahentaa iskiashermon puristumista, mutta lannerangan ei pitäisi olla liian hierova kohdun supistumisen edistämiseksi. Joten turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa suorittaa hieronta raskaana oleville naisille;
3. Lämmin pakkaus takana 20-30 minuuttia: rentouttaa lihaksia, vähentää lihaskouristuksia ja lisää verenkiertoa, lievittää kipua ja epämukavuutta;
4. Akupunktio: tasapainottaa kertyneet energiat ja voi auttaa lievittämään iskias-oireita, etenkin kun niitä käytetään yhdessä muun tyyppisten hoitojen kanssa;
5. Venyy: tulisi tehdä mieluiten kahdesti päivässä keskittyen selän, pakaran ja jalkojen lihaksiin, mikä voi vähentää hermojen puristusta.

Ensiapua on haettava, jos kipu vain pahenee edes yllä olevien ohjeiden mukaisesti ja jatkuu myös levon aikana ja sen jälkeen.

Katso mitä muuta voit tehdä selkäkivun torjumiseksi raskauden aikana tästä videosta:

Kuinka estää iskias raskauden aikana

Tulehduksen ja iskiashermokivun välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää:

• Harjoittele liikuntaa säännöllisesti ennen raskautta ja raskauden aikana. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tanssi, jooga, kliininen pilates tai vesiterapia;
• Yli 10 kg painon välttäminen raskauden aikana on myös tärkeää, koska mitä enemmän painoa nousee, sitä suurempi on iskiashermon puristumisen ja tulehduksen mahdollisuus.
• Käytä raskaana olevaa vyötä parantamaan ryhtiä ja välttämään selkärangan ylikuormitusta.
• Pidä selkäranka pystyssä istuessasi, kävellessäsi, seisomassa ja varsinkin kun nostat painoja lattiasta.

Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta lannerangassa, sinun tulee käyttää tilaisuutta levätä ja pysyä mukavassa asennossa jonkin aikaa. Absoluuttista lepoa ei kuitenkaan ilmoiteta, ja se voi pahentaa tilannetta. Unen aikana on suositeltavaa käyttää tyynyä jalkojesi välissä, kun makaat kyljelläsi, tai polvien alapuolella, kun makaat selällä. Katso, mikä on paras nukkumispaikka raskauden aikana.