Onko HIIPA uusi HIIT -harjoitus?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun on kyse treenaamisesta, monilla naisilla on "päästä sisään, mene ulos"-mentaliteetti-mikä on yksi monista syistä, miksi aikatehokkaat HIIT (korkeatehoiset intervallitreenit) -harjoitukset ovat räjähtäneet suosioon.

Mutta jos olet koskaan tehnyt HIIT -harjoituksen, tiedät, että sen suorittaminen voi kestää jonkin verran psykologiaa. (Siinä on sanat "korkea-intensiteetti" jostain syystä.) Ajan löytämisen ja seuraavan 20 minuutin tietämisen välillä on helvetillinen, on helppo ymmärtää, miksi saatat ohittaa HIIT-harjoitukset kokonaan.

Hämmästyttävä uutinen: Kortilla on uusi fitness-lyhenne, ja sitä kutsutaan nimellä HIIPA tai korkean intensiteetin satunnainen fyysinen aktiviteetti.

Hiljattain julkaistussa pääkirjoituksessa British Journal of Sports Medicine, tutkijat eurooppalaisista ja australialaisista yliopistoista pitävät HIIPAn etuja "uutena HIIT -harjoituksena" ja väittävät, että minkä tahansa päivittäisellä toiminnalla, joka saa sinut hengästymään (päivittäistavaroiden kuljettamisesta portaiden kiipeämiseen), voi olla samat hyödyt terveydellesi kuin HIIT -harjoituksen tekemisestä. Hmmm...

Miten?! Kyse on lyhyiden fyysisen aktiivisuuden (PA) ja voimakkaan liikunnan (VPA) sisällyttämisestä päiviinne sykkeen nostamiseksi. HIIT:lle on yleensä tunnusomaista ponnistelut, jotka saavuttavat 80 prosenttia tai yli VO2-maksimiarvosi - yleensä pisteen, jossa sinun on lopetettava harjoittelu ja pidettävä tauko, koska se on liian vaikeaa. Tieteen oppitunti: VO2 max on enimmäismäärä happea, jonka kehosi voi käyttää voimakkaan liikunnan aikana, ja se edustaa hyvin kardiovaskulaarista kuntoasi.

Ja kyllä, siihen VPA:han pääseminen voi todellakin tapahtua osissa päivittäistä elämääsi. Pääkirjoituksessa kirjoittajat väittävät, että nykyinen HIIT-tutkimus osoittaa johdonmukaisia ​​terveys- ja kuntohyötyjä riippumatta toistojen määrästä tai eri protokollien kestosta-joten jos voit saavuttaa korkean intensiteetin kynnyksen kävellessäsi asuntoosi ja välttää kuntosalille menoa, miksi et tekisi sitä?

"Se, mikä luokitellaan HIIPA: ksi, vaihtelee henkilöittäin ja riippuu kuntotasostasi, mutta HIIPA: ksi luokiteltavia toimintoja ovat portaiden kiipeäminen, kodin siivous, pihatyöt, lumen tai multaa, ruokaostoksien kuljettaminen, lasten kantaminen, asioiden hoitaminen reippaasti. kävele ", sanoo Stephanie Vedder, NASM-sertifioitu personal trainer ja esimies Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centerissä. Saalis: Sinun on työskenneltävä tarpeeksi lujasti, jotta saat hengästyä. Yksi VO2 max -testi, jota kutsutaan "puhetestiksi", käyttää samaa periaatetta - kun et voi enää keskustella harjoituksen aikana, olet saavuttanut VO2 max - tai hengityskynnyksesi.

Kirjoittajat väittävät, että voit saada terveyshyötyjä tekemällä kolmesta viiteen lyhyttä HIIPA -istuntoa (yhteensä vain 5–10 minuuttia päivässä) useimpina viikonpäivinä.

"Säännöllisellä satunnaisella toiminnalla, joka saa sinut höyryämään ja turvotukseen jopa muutaman sekunnin ajan, on suuri lupaus terveydelle", sanoi Emmanuel Stamatakis, tohtori, liikunnan, elämäntapojen ja väestön terveyden professori Sydneyn yliopiston Charles Perkins Centerissä ja koulussa kansanterveydestä, pääkirjoituksen lehdistötiedotteessa.

Heidän pääkirjoituksensa tukee muutoksia amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden suuntaviivoihin (julkaistiin marraskuussa 2018), jotka kumottivat aiemmat ohjeet sanomalla, että yhden liikuntajakson oli oltava vähintään 10 minuuttia pitkä, jotta se olisi hyödyllistä terveydelle.

Mutta siellä On saalis: He väittävät, että HIIPA on "erityisen houkutteleva vaihtoehto passiivisille, liikalihaville ja muille henkilöille, jotka tarvitsevat eniten elämäntapoja". Joten vaikka HIIPA: n terveyshyödyt edustavat edelleen fyysisesti kunnossa olevia ihmisiä, normaalin harjoituksen vaihtamista vain HIIPA-toimintaan ei suositella. Ajattele sitä: Samat toiminnot, jotka saavat kouluttamattoman ihmisen hengästymään, ovat hyvin erilaisia ​​kuin ne, jotka sanovat, maratonjuoksija, samaan rasituksen tasoon. Tärkeintä on saavuttaa voimakkuus suhteessa omaan kuntotasoosi.

"On jännittävää tietää, että intensiiviset aktiviteetit voivat parantaa yleistä terveyttäsi, mutta älä ota tätä syynä lopettaa harjoitteluasi", Vedder sanoo. "Sydämen työstämiseksi tarvitset jatkuvaa sydän- ja verisuoniharjoittelua, ja pysyäksesi vahvana ja kasvattaaksesi voimaa sinun tulee sisällyttää painoharjoitteluun." (Aiheeseen liittyviä: Tarvitsetko sydän laihtua?)

Bottom line: Toimitus toivoo painottavansa sykkeen nostamisen tärkeyttä päivittäisten toimien aikana, vaikka et käy salilla, ja että sinun ei erityisesti tarvitse tappaa itseäsi HIIT-treenissä saadakseen joitakin terveyshyötyjä.

"Liiku mahdollisimman usein ja istu vähemmän", kansanterveys ja kliiniset käytännöt voisivat korostaa yksinkertaisia ​​viestejä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin "huff ja puff säännöllisesti", Stamatakis sanoi.

Arvostelu kohteelle