Uudet tutkimukset osoittavat, että kalsiumlisät eivät oikeastaan ​​auta luita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet lapsesta asti tiennyt, että sinun tulee juoda maitoa kasvaaksesi isoksi ja vahvaksi. Miksi? Kalsium vahvistaa luita ja vähentää murtumariskiä. Itse asiassa tutkimus on alkanut syrjäyttää tämän ajatuksen, mukaan lukien kaksi uutta tutkimusta, jotka julkaistiin vuonna BMJ, jotka osoittavat, että suositeltu päiväannos 1 000–1 200 mg kalsiumia ei tuota todellista hyötyä luillemme.

Ensimmäisessä tutkimuksessa Uuden-Seelannin tutkijat tarkastelivat luun mineraalitiheyttä yli 50-vuotiailla miehillä ja naisilla ja havaitsivat, että viiden vuoden aikana suositellun kalsiumlisän annoksen saaneilla oli vain 1–2 prosentin lisäys luuston terveyteen. Tutkijoiden mukaan se ei ole lääketieteellisesti riittävän tärkeää sanoakseen, että se auttaa estämään murtumia. Tutkijat kävivät läpi myös aiempia kalsiumin saantia ja murtumariskiä koskevia tutkimuksia testatakseen, että kalsiumin saannin lisääminen vähentää murtumariskiä. Lopputulos? Tiedot tämän ajatuksen tueksi ovat heikkoja ja epäjohdonmukaisia, eikä niillä ole vakuuttavia todisteita siitä, että 1200 mg kalsiumin saaminen-luonnollisesta ravinnonlähteestä tai lisäravinteesta-hyödyttää luusi terveyttä.

Tämä uutinen tulee toisen tutkimuksen jälkeen BMJ viime vuonna havaittiin, että liian paljon maitoa voisi itse asiassa satuttaa luustomme terveydelle, sillä enemmän maitoa juovilla oli korkeampi oksidatiivisen stressin taso, mikä voi aiheuttaa vakavia sydänongelmia ja murtumia enemmän.

Onko sinulla hämmennystä?

Viimeisimpien analyysien mukaan kalsiumin tapauksessa tehdyssä aikaisemmassa tutkimuksessa on ollut yksi kahdesta virheestä: se on joko suoritettu pienellä populaatiolla, jolla oli jo riski murtumiin, tai luun tiheyden kasvu oli vähäistä, aivan kuten mitä ensimmäinen Uuden-Seelannin tutkimus havaitsi. Tämä ei tarkoita, että kaikki ristiriitaiset tutkimukset olisivat virheettömiä - jopa vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin haitallinen yhteys maidosta, ei kalsiumista erityisesti. (Kysy ruokavalion lääkäriltä: Maidon vaarat.)

"Valitettavasti ajan edetessä terveystieteen maailmassa on paljon ristiriitaista tutkimusta, mutta sinun on vain otettava kaikki suolarakeella", sanoo New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti Lisa Moskovitz, RD Vaikka kalsiumia ei ole lisätty lisätty luuhyötyjä, se on edelleen tärkeä ravintoaine, erityisesti painonhallinnassa, PMS -hallinnassa ja jopa rintasyövän ehkäisyssä, hän lisää, joten sinun pitäisi silti täyttää, vain muista syistä.

Hän suosittelee, että pyritään saamaan kaksi tai kolme annosta kalsiumia päivässä (noin 1000 mg), mikä on helppo pisteet luonnollisesti muiden kuin maitotuotteiden, kuten manteleiden, appelsiinien ja tummien lehtivihannesten, kuten pinaatin, kautta. Ellet kuulu riskiryhmään, kuten vaihdevuodet ohittaneeseen naiseen, lisäravinteiden ottaminen tai hiipiminen useampiin annoksiin on todennäköisesti liikaa.

Arvostelu kohteelle