Nike+ NYC: n yksinomainen kahden viikon harjoitussuunnitelma paremmaksi urheilijaksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joka päivä Nike+ NYC -valmentajat johtavat juoksuja ja harjoituksia kaikille taitotasoille Big Applen kaduilla käyttäen kaupunkia kuntosalina-ei tarvita laitteita. Mutta sinun ei tarvitse asua NYC: ssä vain tehdäksesi sen Nike+ NYC Run Club -päävalmentajan Chris Bennettin ja Nike+ NYC Master Trainer Traci Copelandin kanssa, jotka suunnittelivat tämän ainutlaatuisen suunnitelman Muoto. Suunnitelma sisältää kolme päivää harjoittelua, kaksi juoksupäivää ja kaksi joustavaa päivää viikossa, jolloin Nike+ Training Club ja Nike+ Running yhdistyvät tekemään sinusta vahvemman, nopeamman ja istuvamman urheilijan, halusitpa vain pysyä kunnossa tai kisaan valmistautumista.

Kuinka se toimii:

Yhdistät jalkakäytävän jyskytyksen kehonpainoharjoituksiin. "Juokseminen ja harjoittelu ovat todella hyviä kumppaneita rikollisuudessa", Copeland sanoo. "Mene mukavuusalueesi ulkopuolelle, jos olet tottunut harjoittelemaan vain yhdellä tavalla."

Oletko juoksija, joka välttää voimaharjoittelua? "Jotta voit olla parempi juoksija, sinun on oltava parempi urheilija", sanoo Bennett. "Harjoittelu on täydellinen kohteliaisuus juoksulle. Sinusta ei vain tule parempaa juoksijaa, vaan kaikki tämä harjoittelu tekee sinusta paljon vaikeampaa loukkaantua." (Katso myös juoksijoiden lopullinen voimaharjoitus.)

Maanantaina ja keskiviikkona teet muunnelmia Nike+ Training Club -sovelluksen Conditioning Corp ja Butt Buster -rutiineista. "Juokseminen on yksiulotteinen liike", Copeland sanoo. "Nämä harjoitukset sytyttävät kehosi eri alueita, jotta yksi lihasryhmä ei katkea." Perjantaina venyttelet sitä joogatunnilla. "Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa vain, jos haluat tulla paremmaksi juoksijaksi tekemällä sinusta nopeamman ja auttamalla sinua kulkemaan pidempään", Copeland sanoo. (Uutta joogaa? Katso ensin 12 parasta vinkkiä aloittelijoille.)

Jos olet kuntosalirotta, joka karttaa sydänharjoittelua, kokeile juoksemista. "Kaikenlainen hyvin pyöristetty harjoittelu tulee olemaan kardion ja harjoittelun yhdistelmä. Ja juokseminen on paras kardiomuoto", Copeland sanoo. "Se antaa sinulle suuren saavutuksen tunteen. Laita kengät jalkaan ja katso kuinka pitkälle menet." Ja muista, "jos sinulla on vartalo, olet juoksija", sanoo Bennett.

Tiistaina ja torstaina opit arsenaalin juoksuharjoituksia, joita voit muokata loputtomasti tulevina viikkoina: nopeusharjoittelu, etenemissuoritus, voimaharjoittelu ja tempojuoksu.

Lopuksi, viikonloppusi on vapaa täytettäväksi rakastamillasi treeneillä, olipa kyseessä sitten spin-tunti, viikonloppuvaellus tai mikä tahansa. "Voit tehdä siitä seitsemän päivän suunnitelman", sanoo Bennett, joka ehdottaa helppoa toipumista. "Mene ulos ystävän kanssa, hidasta sitä ja opi silti jotain juoksusta. Sen pitäisi tuntua mahdollisimman vähäiseltä stressiltä."

Mitä seuraavaksi?

Copeland suosittelee harjoitusten toistamista kuukauden ajan. Kun olet mukava, lisää painoja tai lääkepalloa liikkeen pumppaamiseksi. "Tykkään haastaa itseni", hän sanoo. "Ehkä voin pitää tuota lankkua pidempään. Ehkä voin tehdä tänään kaksi minuuttia yhden sijasta." Voit myös aina kääntyä Nike+ Training Club -sovelluksen puoleen saadaksesi lisää ideoita 100:sta Nike Master Trainersin suunnittelemasta kokovartalotreenistä.

Kahden viikon juoksun jälkeen Bennett rohkaisee urheilijoita pelaamaan vauhdilla, etäisyydellä ja edistymisellä. "Ihmiset ovat yleensä nopeampia ja kovempia kuin he ajattelevat", Bennett sanoo. Toista esimerkiksi nopeusharjoittelu samalla määrällä intervalleja samassa tahdissa, mutta pidä itsellesi 90 sekunnin lepo kahden minuutin sijaan. Tai pidennä Progression Run- tai Tempo Run -matkaa.

Jos olet New Yorkissa, löydät Nike+ NYC:n täyden valikoiman live-istuntoja Nike.comista. Ja riippumatta siitä, missä hikoilet, käytä Nike+ Training Club -sovellusta seuraamaan harjoituksiasi, lisäämään Nike+ Running -harjoituksia ja räätälöityjä harjoituksia, suoratoistamaan harjoituksia televisioon tai tablettiin ja paljon muuta. (Ja jos on liian kylmä mennä ulos? Kokeile sisätilojen sydänkalorimurskaintreeniä pysyäksesi kurssilla sydänistuntojen kanssa!)

Oletko valmis rokkaamaan?

Lataa NIKE NYC -koulutussuunnitelma tästä

. (Kun tulostat, muista käyttää vaakasuuntaista asettelua parhaan resoluution saavuttamiseksi.)

Arvostelu kohteelle