Noom-ruokavalion arvostelu: toimiiko se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,92 / 5
• Mikä on Noom?
• Kuinka se toimii
• Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
• Noomin edut
• Keskitytään kalorien ja ravinteiden tiheyteen
• Mikään ruoka ei ole rajojen ulkopuolella
• Edistää käyttäytymisen muutoksia
• Miinukset ja muut huomioon otettavat tekijät
• Hinta
• saavutettavuus
• Virtuaali vs. kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus
• Syötäviä ja vältettäviä ruokia
• Vihreä
• Keltainen
• Punainen
• Yhden viikon näytevalikko
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• lauantai
• sunnuntai
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 3,92 / 5

Noom-ruokavaliosta, tai Noomista, on sen perustamisen jälkeen vuonna 2008 kasvanut nopeasti yhdeksi halutuimmista ruokavalioista.

Noomin mukaan ihmiset, jotka käyttävät ohjelmaansa ja käyttävät terveellisiä elämäntapoja, voivat odottaa menettävänsä 0,5–1 kiloa viikossa.

Saatat kuitenkin ihmetellä, onko Noom vain uusi pseudotieteeseen perustuva villitysruokavalio, joka lupaa epärealistisia tuloksia, vai onko se tehokas ohjelma terveellistä, kestävää laihtumista varten.

Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun on tiedettävä Noomista, mukaan lukien mitä se on ja miten se toimii, sekä edut ja haitat.

• Kokonaispistemäärä: 3.92
• Painonpudotus: 4.5
• Terveellinen ruokavalio: 4.75
• Kestävä kehitys: 3.75
• Koko kehon terveys: 2.5
• Ravinnon laatu: 5
• Näyttöön perustuva: 3

ALAKOHTA: Noom-ruokavalio kannustaa sinua syömään vähäkalorisia, ravinteellisesti tiheitä ruokia ja seuraa edistymistäsi mobiilisovelluksen avulla. Sen vakiintuneet menetelmät todennäköisesti edistävät painonpudotusta.

Mikä on Noom?

Noom on mobiilisovellus, jonka voit ladata älypuhelimeesi tai tablet-laitteeseesi. Keskittymällä käyttäytymisen muutoksiin Noom kutsuu itseään elämäntapaksi, ei ruokavalioksi.

Sovellus tarjoaa:

• Viikoittaiset haasteet ja koulutustiedot. Aiheita ovat ravitsemus, stressin hallinta, tavoitteiden asettaminen ja terveiden tapojen muodostuminen.
• Työkalut edistymisen seuraamiseksi. Niiden avulla voit kirjata ateriasi, harjoitteluohjelman ja painon.
• Virtuaali valmennustiimi. Tavoiteasiantuntija, ryhmävalmentaja ja tukiryhmä on tarkoitettu auttamaan sinua pysymään tiellä.
• Biometrinen seuranta. Nämä ominaisuudet auttavat sinua seuraamaan verensokeria ja verenpainetta.

Noom tarjoaa 14 päivän kokeilujakson 1,00 dollarilla, jos haluat testata sen ennen kuukausimaksun maksamista.

Noom on terveyssovellus, joka tarjoaa koulutusartikkeleita, työkaluja painonpudotuksen etenemisen seuraamiseen ja seuraamiseen sekä virtuaalisten terveysvalmentajien tukea.

Kuinka se toimii

Noom pyrkii auttamaan sinua laihduttamaan kuten useimmat kaupalliset ruokavaliosuunnitelmat ja -ohjelmat - luomalla kalorien vaje.

Kalorivaje tapahtuu, kun kulutat jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin (1).

Noom arvioi päivittäiset kaloritarpeesi sukupuolen, iän, pituuden, painon ja vastausten perusteella elämäntapakysymyksiin.

Tavoitteesi painosta ja aikakehyksestä riippuen Noom käyttää algoritmia arvioimaan kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä. Tätä kutsutaan kalorien budjetiksi.

Turvallisuussyistä ja riittävän ravinnon varmistamiseksi sovellus ei salli päivittäistä kaloribudjettia, joka on alle 1200 kaloria naisille tai 1400 kaloria miehille (2).

Noom rohkaisee ruoan hakemiseen ja päivittäisiin punnitsemisiin - kaksi itsevalvontakäyttäytymistä, jotka liittyvät painonpudotukseen ja pitkäaikaiseen painonpudotukseen (3, 4, 5, 6).

Noom käyttää algoritmia arvioimaan päivittäin syömäsi kalorimäärät laihtuaksesi.

Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?

Mikä tahansa vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma tai -ohjelma voi auttaa sinua laihduttamaan, jos noudatat sitä (7, 8).

Silti ruokavalion noudattaminen on monille vaikeaa. Suurin osa ruokavalioista epäonnistuu, koska niitä on vaikea ylläpitää (9).

Tähän päivään mennessä yhdessäkään tutkimuksessa ei ole verrattu Noomin tehokkuutta muihin laihtumisruokavalioihin, mutta tutkijat ovat analysoineet Noomin käyttäjien tietoja.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistui melkein 36 000 Noom-käyttäjää, 78% kokenut painonlaskua käyttäessään sovellusta keskimäärin 9 kuukautta, ja 23%: lla oli yli 10%: n menetys verrattuna heidän lähtöpainoonsa (10).

Tutkimuksessa havaittiin myös, että ruokavaliota ja painoa useammin seuranneet ihmiset menestyivät menestyksekkäämmin (10).

Samoin tarvitaan kattavampi tutkimus ohjelmaan.

Noom-käyttäjien tutkimukset osoittavat, että ohjelma voi auttaa painonpudotuksessa. Silti tutkimusta, jolla verrataan Noomia muihin ruokavaliosuunnitelmiin, puuttuu.

Noomin edut

Noomin ohjelmassa korostetaan pitkän aikavälin lähestymistapaa painonpudotukseen. Sillä voi olla useita etuja verrattuna pikakorjaustapoihin.

Keskitytään kalorien ja ravinteiden tiheyteen

Noom painottaa kalorien tiheyttä, mitataan kuinka monta kaloria ruoka tai juoma tarjoaa suhteessa sen painoon tai tilavuuteen.

Ohjelma luokittelee elintarvikkeet värijärjestelmään - vihreään, keltaiseen ja punaiseen - niiden kaloriheyden ja ravinnepitoisuuden perusteella.

Elintarvikkeita, joissa on alhaisin kaloritiheys, korkeimmat ravintoainepitoisuudet tai molemmat, pidetään vihreinä. Ruoat, joissa on korkein kalorimäärä, vähiten ravintoainepitoisuuksia tai molemmat, on merkitty punaisella, kun taas keltaiset elintarvikkeet ovat välillä.

Kaloritiheydessä olevat ruuat sisältävät paljon kaloreita pienessä määrin ruokaa, kun taas matalakalorisissa kohteissa on vähemmän kaloreita suuressa määrin ruokaa (11).

Yleensä vähäkaloriset ruuat, kuten hedelmät ja vihannekset, sisältävät enemmän vettä ja kuitua ja ovat vähärasvaisia.

Toisaalta korkeakaloriset tiheät ruuat, kuten rasvainen kala, liha, pähkinävoit, makeiset ja jälkiruoat tarjoavat tyypillisesti rasvaa tai lisättyjä sokereita, mutta niissä ei ole vettä ja kuitua.

Ruokavalioihin, jotka koostuvat pääasiassa vähäkalorisista ruuista ja juomista, liittyy vähemmän nälkää, painonpudotusta ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien riskiä, ​​kuin ruokavalioihin, joissa on runsaasti runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia (12, 13).

Mikään ruoka ei ole rajojen ulkopuolella

Useita suosittuja ruokavalioita voidaan rajoittaa rajoittamalla tiettyjä ruokia tai kokonaisia ​​ruokaryhmiä. Tämä voi edistää terveellistä tai "puhdasta" syömistä ympäröivää epäjärjestyvää syömistä tai pakkomielteistä käyttäytymistä (14).

Noom noudattaa päinvastaista lähestymistapaa tarjoamalla joustavuutta sallimalla kaikkien ruokien mahtua ruokavalioosi.

Koska jotkut korkeakaloriset, tiheät pähkinät, kuten pähkinät, sisältävät tärkeitä ravintoaineita, ja jälkiruokien ja muiden herkkujen poistaminen kokonaan ei ole realistista eikä kannattavaa, Noom ei kiellä näitä esineitä, mutta kannustaa niitä vähemmän.

Ohjelma auttaa sinua pysymään päivittäisen kaloribudjettisi sisällä tai lähellä sitä.

Noomin reseptikirjasto auttaa sinua myös määrittämään, mitkä ruuat ja reseptit ovat sinulle sopivia mahdollisten ruoka-allergioiden tai -toleranssien perusteella.

Edistää käyttäytymisen muutoksia

Painonpudotus ja terveellisten elämäntapojen johtaminen ylittää sen, mitä ja kuinka paljon syöt.

Kyse on myös uusien terveellisten käyttäytymismuotojen luomisesta, jo olemassa olevien terveellisten tapojen vahvistamisesta ja tavoitteiden sabotointia koskevien epäterveellisten kuvioiden rikkomisesta (15).

Ilman käyttäytymisenmuutosta vähäkalorisella ruokavaliolla menettänyt paino pyrkii palaamaan ajan myötä - usein enemmän kuin alun perin menetti (16).

Itse asiassa 29 pitkäaikaisen painonpudotustutkimuksen katsauksessa ihmiset saivat takaisin 33 prosenttia alkuperäisestä painonpudotuksestaan ​​keskimäärin yhden vuoden kuluttua ja 79 prosenttia viiden vuoden kuluttua (17).

Noom tunnustaa, että käyttäytymisen muutos on vaikeaa, Noom käyttää psykologiaan perustuvaa opetussuunnitelmaa, joka rohkaisee itsetehokkuutta - uskoa kykyysi suorittaa tavoitteita, jotka ovat tarpeen tavoitteidesi saavuttamiseksi (18).

Tällä tavoin Noom voi paremmin varustaa työkalut ja koulutuksen, joka tarvitaan tehokkaaseen käyttäytymismuutokseen, joka on menestyksekkään pitkäaikaisen painonpudotuksen ylläpitämisen perustana.

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 78% lähes 36 000 Noom -käyttäjästä jatkoi painonlaskuaan 9 kuukauden ajan. On epäselvää, jatkuuko painonlasku tämän ajan kuluttua (10).

Noom edistää terveellisten elämäntapojen muutoksia, jotta saadaan aikaan pitkäaikaisia ​​tuloksia korostamalla kalori- ja ravintoaineiden tiheitä ruokia ja antamalla kaikkien ruokien sopia ruokavalioon.

Miinukset ja muut huomioon otettavat tekijät

Noom on erinomainen ja kattava työkalu, jonka avulla voit saavuttaa terveystavoitteesi, mutta sovelluksessa on muistettava muutamia asioita.

Muista, että ruoan ja kalorien saannin seuraaminen joko Noomin tai muun ohjelman kautta voi edistää vääristyneitä syömismalleja. Näihin voivat kuulua ruoka-ahdistus ja liiallinen kalorirajoitus (19).

Hinta

Noom-hinta, joka on 44,99 dollaria kuukaudessa, voi maksaa enemmän kuin olet valmis tai pystyy käyttämään.

Jos kuitenkin työskentelet yrityksessä, joka tarjoaa työpaikkojen terveys- ja hyvinvointiohjelmaa, puhu yrityksesi henkilöstöosaston kanssa. Saatat saada taloudellisen kannustimen osallistua hyvinvointiohjelmiin kuten Noom.

saavutettavuus

Noom on tiukasti teknologiapohjainen, virtuaalinen alusta, jota voi käyttää vain mobiililaitteissa.

Tämä tekee ohjelmasta poissa käytöstä, jos sinulla ei ole mobiililaitetta, kuten älypuhelinta tai tablettia.

Vaikka sinulla olisi mobiililaitetta, et välttämättä pääse Internetiin helposti rajoitetun WiFi- tai matkapuhelindatavaihtoehdon takia.

Virtuaali vs. kasvokkain tapahtuva vuorovaikutus

Noom tarjoaa virtuaalisen tukitiimin, joka pitää sinut vastuullisena ja auttaa tavoitteiden asettamisessa.

Kaikki viestintä Noomin terveysvalmentajien kanssa tapahtuu Noom-sovelluksen lähetysjärjestelmän kautta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisen terveysvalmennuksen - joko käytännössä tai henkilökohtaisesti - saaminen on tehokasta painonpudotuksessa ja muissa terveyteen liittyvissä tavoitteissa, kuten stressin hallinnassa (20, 21, 22, 23).

Voit kuitenkin suosia kasvotusten sijaan virtuaalisia valmennusistuntoja. Jos näin on, saatat tarkoituksellisesti rajoittaa tai välttää yhteydenpitoa Noomin terveysvalmentajien kanssa, joten et saa kokea ohjelman täysipainoista hyötyä.

Itse asiassa kaksi tutkimusta potilailla, joilla oli prediabetes, osoittivat, että Noom-sovelluksen aktiivisempi sitoutuminen valmentajien ja koulutusartikkeleiden kanssa liittyi merkittävästi painonpudotukseen (24, 25).

Muista, että yritys rahoitti yhtä näistä tutkimuksista.

Noomin ala-puoliin sisältyy sen hinta ja saavutettavuus. Lisäksi sen virtuaalinen terveydenhuollon valmennusmuoto ei ehkä ole sinulle sopiva.

Syötäviä ja vältettäviä ruokia

Noom luokittelee ruoan vihreäksi, keltaiseksi tai punaiseksi sen kalorien ja ravinnetiheyden perusteella.

Sovellus suosittelee kuluttamaan asetettu prosenttiosuus ruokia kustakin väristä - 30% vihreää, 45% keltaista ja 25% punaista.

Noom-verkkosivuston mukaan nämä ovat esimerkkejä ruokia jokaiselle värille (26):

Vihreä

• hedelmät: banaanit, omenat, mansikat, vesimeloni, mustikat
• Vihannekset: tomaatit, kurkut, salaattivihannekset, porkkanat, sipulit, pinaatti
• Tärkkelyspitoiset vihannekset: palsternakka, punajuuri, bataatit, kurpitsa
• Päiväkirja: rasvaton maito, rasvaton jogurtti, rasvaton kreikkalainen jogurtti, rasvaton juustotangot
• Meijerivaihtoehdot: makeuttamaton manteli-, cashew- tai soijamaito
• Kokojyvät: kaurajauho, ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyväpita, täysjyväpasta, täysjyvä tortilla, täysjyvävilja
• mausteet: marinara, salsa, hapankaali, ketsuppi, kevyt mayo
• juomat: makeuttamaton tee ja kahvi

Keltainen

• Laiha liha: grillattua kanaa, kalkkunaa ja vähärasvaisia ​​naudan-, sian- ja karitsanpaloja
• Seafood: tonnikala, lohi, tilapia, kampasimpukka
• Dairy: vähärasvainen maito, vähärasvaiset juustot, vähärasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti
• Palkokasvit ja siemenet: linssit, pinto pavut, kahviherneet, herneet, quinoa, mustat pavut, soijapavut
• Viljat ja viljatuotteet: kuskussi, valkoinen riisi, valkoinen leipä, valkoinen pasta
• juomat: ruokavalion sooda, olut

Punainen

• Lihat: kinkku, punainen liha, paistettu liha, pekoni, makkara, hot dogit, hampurilaiset
• Pähkinät ja pähkinävoit: maapähkinävoi, mantelivoi, mantelit, saksanpähkinät
• Jälkiruoat ja makeiset: kakku, suklaa, evästeet, karkit, leivonnaiset
• Välipalat: ranskalaiset perunat, perunalasut, energia- ja välipalat
• Mausteet ja täyte: voi, majoneesi, karjatila kastike
• juomat: viini, mehut kuten appelsiinimehu

Noom luokittelee elintarvikkeet vihreiksi, keltaisiksi ja punaisiksi niiden kalori- tai ravinnetiheyden ja ruokavalion prosenttiosuuden perusteella.

Yhden viikon näytevalikko

Alla on viikon näyteateriasuunnitelma, jossa käytetään Noomin sovelluksen reseptejä.

Tämä ateriasuunnitelma ei koske kaikkia, koska kalori- suositukset on yksilöity, mutta se tarjoaa yleiskuvan vihreään, keltaiseen ja punaiseen luokkaan kuuluvista ruokista.

maanantai

• Aamiainen: vadelma jogurtti parfait
• Lounas: kasvissyöttä ohrakeittoa
• illallinen: fenkoli-, appelsiini- ja rucolalaatti
• Välipala: kermainen kurkku- ja tillisalaatti

tiistai

• Aamiainen: banaani-inkivääri smoothie
• Lounas: paahdettu oranssi tilapia ja parsa
• illallinen: sieni - ja riisikeitto
• Välipala: devil munat

keskiviikko

• Aamiainen: vihannespaistin frittata
• Lounas: parsakaali quinoa pilaf
• illallinen: siansalaattikalat
• Välipala: kotitekoinen jogurtti aukeaa

torstai

• Aamiainen: munavoileipä
• Lounas: kana- ja avokado-pita-taskut
• illallinen: pasta äyriäisillä ja sienillä
• Välipala: pähkinäsekoitus

perjantai

• Aamiainen: pinaatti-tomaatti frittata
• Lounas: lohi ja tabbouleh-salaatti
• illallinen: grillattua kanaa maissisalsalla
• Välipala: suklaakakku

lauantai

• Aamiainen: banaani-omena- ja pähkinäkaurahiutaleet
• Lounas: kalkkuna cheddar tacos
• illallinen: vihreiden papujen vuoka
• Välipala: hummus ja paprikat

sunnuntai

• Aamiainen: munakokkeli
• Lounas: ladattu pinaatti salaatti
• illallinen: lohi-patties vihreillä papuilla
• Välipala: kermajuustohedelmäkastike omenoilla

Niin kauan kuin suurin osa ruokavaliosta sisältää vihreän ja keltaisen luokan ruokia, voit sisällyttää pieninä annoksina punaiseksi luokiteltuja ruokia - kuten suklaakakkua.

Lopullinen rivi

Noom on sovellus, jota voit käyttää mobiililaitteella, kuten älypuhelimella tai tablet-laitteella.

Sovellus voi auttaa ihmisiä menettämään painoaan edistämällä vähäkalorisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia ja rohkaisemalla terveellisiä elämäntapoja.

Jos kustannukset, saavutettavuus ja terveydenhuollon virtuaalityyli eivät vaikuta päätökseesi, Noom saattaa olla kokeilun arvoinen.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan Noomia, voit aloittaa täältä.