Mitä diabeetikon tulisi syödä ennen liikuntaa
Sisältö
- Kevyt liikunta - 30 minuuttia
- Kohtalainen liikunta - 30-60 minuuttia
- Voimakas liikunta + 1 tunti
- Vinkkejä diabeetikoille liikunnasta
Diabeetikon tulisi syödä yksi täysjyväleipä tai yksi hedelmä, kuten mandariini tai avokado, esimerkiksi ennen liikuntaa, kuten kävelyä, jos hänen verensokerinsä on alle 80 mg / dl, jotta verensokeri ei putoaisi liian matalaksi, mikä voi aiheuttaa huimausta , näön hämärtyminen tai pyörtyminen.
Fyysistä liikuntaa suositellaan diabeteksen tapauksessa, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja estäen komplikaatioita, kuten munuais-, verisuoni-, silmä-, sydän- ja hermovaurioita. Diabeteksen hallitsemiseksi on kuitenkin välttämätöntä käyttää säännöllisesti, noin 3 kertaa viikossa, ja syödä kunnolla ennen liikuntaa.
Kevyt liikunta - 30 minuuttia
Alle 30 minuutin pituisissa matalan intensiteetin harjoituksissa, kuten kävelyssä, diabeetikon tulisi lukea seuraava taulukko:
| Verensokerin arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 hedelmä- tai täysjyväleipä. Katso mitä hedelmiä suositellaan diabetekselle |
| > ou = 80 mg / dl | Ei ole tarpeen syödä |
Kohtalainen liikunta - 30-60 minuuttia
Kohtuullisen voimakkuuden ja keston ollessa 30-60 minuuttia, kuten uinti, tennis, juoksu, puutarhanhoito, golf tai pyöräily, diabeetikon tulisi lukea seuraava taulukko:
| Verensokerin arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1/2 lihaa, maitoa tai hedelmiä |
| 80 - 170 mg / dl | 1 hedelmä- tai täysjyväleipä |
| 180-300 mg / dl | Ei ole tarpeen syödä |
| > ou = 300 mg / dl | Älä käytä liikuntaa ennen kuin verensokeri on hallinnassa |
Voimakas liikunta + 1 tunti
Yli tunnin kestävissä korkean intensiteetin harjoituksissa, kuten voimakas jalkapallo, koripallo, hiihto, pyöräily tai uinti, diabeetikon tulisi lukea seuraava taulukko:
| Verensokerin arvo: | Mitä syödä: |
| <80 mg / dl | 1 lihaleipä tai 2 viipaletta ruskeaa leipää, maitoa ja hedelmiä |
| 80 - 170 mg / dl | 1/2 lihaa, maitoa tai hedelmiä |
| 180-300 mg / dl | 1 hedelmä- tai täysjyväleipä |
Liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria, koska sillä on insuliinimainen vaikutus. Siksi ennen pitkäaikaisia harjoituksia voi olla tarpeen vähentää insuliinin annosta hypoglykemian välttämiseksi. Tällöin diabeetikon tulee kääntyä lääkärin puoleen ilmoittaakseen käytetyn insuliinin määrän.
Vinkkejä diabeetikoille liikunnasta
Diabeetikon tulisi ennen liikuntaa kiinnittää huomiota joihinkin tärkeisiin seikkoihin, kuten:
- Harjoittele ainakin 3 kertaa viikossa ja mieluiten aina samaan aikaan ja aterioiden jälkeen verensokerin säätelyyn ja mukana;
- Osaa tunnistaa hypoglykemian merkiteli kun verensokeri on alle 70 mg / dl, kuten heikkous, huimaus, näön hämärtyminen tai kylmä hiki. Katso hypoglykemian oireet;
- Ota aina karkki kuten 1 paketti sokeria ja joitain karkkeja, kun harjoittelet syömistä, jos sinulla on hypoglykemia. Lisätietoja: Ensiapu hypoglykemialle;
- Älä levitä insuliinia lihaksiin, joita aiot käyttää, koska liikunta aiheuttaa insuliinin nopean käytön, mikä voi aiheuttaa hypoglykemiaa;
- Ota yhteys lääkäriin jos diabeetikolla on usein hypoglykemiaa harjoittelun aikana;
- Juoda vettä harjoittelun aikana ei kuivata.
Lisäksi fyysisestä harjoituksesta riippumatta diabeetikon ei pitäisi koskaan aloittaa sitä, kun verensokeri on alle 80 mg / dl. Näissä tapauksissa sinun pitäisi olla välipala ja sitten käyttää. Lisäksi diabeetikon ei pitäisi myöskään käyttää liikuntaa, kun se on liian kuuma tai liian kylmä.
Katso muut vinkit ja ruokaehdotukset diabeetikoille osoitteessa:
Julkaisut
Giuliana Rancicin rintasyöpätaistelu