4 Obliques -harjoitusta, jotka todella polttavat ytimen

Sisältö

• Sivulaudan viisto crunch
• Harjoitusnauhan ylävartalon kierto
• Painotettu Double Crunch
• Riippuva polven nosto
• Arvostelu kohteelle

Keskittyminen vatsalihaksiin (mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat "vatsalihaksia") voivat ansaita sinulle seksikkään kuuden pakkauksen, mutta ytimessäsi on muita yhtä tärkeitä osia, jotka ovat hikoilun arvoisia. Tapaa: vinot.

Sinun vinot-lihakset, jotka reunustavat vatsalihaksiasi ja jos olet J.Lo, ovat muotiasusteita parhaille leikkausmekkoillesi-ovat vastuussa vyötärön leikkaamisesta ja ytimen vahvistamisesta yleisen vakauden saavuttamiseksi. (Tämä pätee erityisesti kiertoharjoitusten ja jokapäiväisten liikkeiden ja tehtävien aikana.)

Aivan kuten tuon halutun kuuden pakkauksen kanssa, on niin monia muita harjoituksia, joilla voit hoitaa vinoasi kuin vanhojen mutta hyväkuntoisten polkupyörän murheiden. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lankkujen vaihtelut, joissa jalat olivat leveät ja yksi käsi ulottui eteenpäin, kiinnittivät sekä ytimen etu- että sivut 27 prosenttia paremmin kuin istumat, kuten raportoimme Sneaky Tips for Toning Your Abs -harjoituksen aikana. Älä myöskään jätä huomiotta alavartalon liikkeitä "käsivarsien ja vatsalihasten" päivänä. Harjoitukset, jotka voivat olla kohdistettu pakaraasi ja reidesi, vaativat usein myös paljon ydinvoimaa, ja ne toimivat ovelana abs-harjoituksena-ajattele plyo-iskuja ja yhden jalan kuormitusta.

Oletko unohtanut vinoosi tai haluatko vain intensiivisiä vinoharjoituksia lisätäksesi tavalliseen rutiiniin? Kokeile näitä neljää vinoa liikettä julkkiskouluttaja David Kirschilta, joka työskentelee J.Lo:n, poikkileikkausten vatsalihasten julistetytön kanssa. He sytyttävät sivusi ja vahvistavat keskiosaasi, stat. (Haluatko enemmän vinoa polttamista? Kokeile näitä muita 10 vinoharjoitusta huippuvalmentajilta.)

Sivulaudan viisto crunch

A. Aloita sivulaudan asennossa, lepää oikealla kyynärvarrella, vasen käsi pään takana.

B. Tuo vasen kyynärpää vatsaa kohti ja palaa sitten alkuasentoon. Toista toisella puolella.

Harjoitusnauhan ylävartalon kierto

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kiinni harjoitusnauhasta, joka on kierretty telineen tai tangon ympärille molemmin käsin rinnan korkeudella.

B. Kierrä ylävartaloa ja vedä nauhaa vaakasuoraan vartalon poikki. Palaa alkuasentoon. Toista toisella puolella.

Painotettu Double Crunch

A. Makaa selällään lääkepallo koukussa polvien välissä, sydän kiinni ja kädet ojennettuna käsipainosta pitäen.

B. Murskaa, nosta olkapäiltä ja nosta samalla jalkoja. Laske selkä hitaasti alas ja toista.

Riippuva polven nosto

A. Ripusta vetotankoon kädet hartioiden leveydellä ja jalat irti maasta.

B. Sopivat vatsalihakset ja pitävät jalat yhdessä, taivutetut polvet ja nosta ylös kohti oikeaa olkapäätä. Laske alas alas ja taivuta polvet vasempaan olkapäähän. Jatka vuorotellen sivuja.

Arvostelu kohteelle