Olympiahenkisiä radan harjoitusideoita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Entisenä lukion juoksijana olen aina innoissani seuraamaan kesäolympialaisten yleisurheilutapahtumia. Tulen myös seuraamaan sydäntä jyskyttävää toimintaa US Olympic Trialsissa, joita pidetään koko viikon ajan Eugenessa, OR:ssa. Innostunko olympialaisista yhtä paljon kuin minä? Tässä on neljä tapaa päästä henkiin omalla paikallisella radallasi.

1. Sprintin välit: Tee näistä kierroksista hieman mielenkiintoisempia (ja enemmän rasvanpuhallusta!) Sisällyttämällä sprinttivälit normaaliin rutiiniin. Kokeile tätä sprinttiintervallitreenia radalla saadaksesi olosi parhaimmaksi.

2. Ota portaat: Kanavoi lukion P.E. luokan harjoituksia käyttämällä valkaisuaineita harjoitteluna. Portaiden juokseminen polttaa noin 100 kaloria 11 minuutissa ja myös sävyttää ja vahvistaa alaosaa.

3. Merkilläsi: Haluatko piristää päivittäistä juoksua? On aika kilpailla. Hyödynnä radan kaista -asetukset, jotta voit kilpailla hieman ystävällisesti. Kilpaile harjoituskaverillasi tai, jos olet yksin, kilpaile muiden ratajuoksijoiden kanssa ilman, että he edes tietävät, voitko päihittää tai päihittää heidät - kukaan ei ole viisaampi. Jos tuntemattomien lyöminen ei ole sinun juttusi, kirjaa radan ajat kilpaillaksesi omia ennätyksiäsi vastaan. Meillä on enemmän tapoja kilpailla - vaikka olet yksin - täällä.

4. Negatiiviset splitsit: Rata on täydellinen paikka harjoitella vakavasti. Negatiivisten halkeamien tai nopeamman juoksun harjoittaminen juoksun toisella puoliskolla auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja nopeuttasi, ja se on tärkeä strategia, varsinkin jos harjoittelet syksyistä kilpailua. Raidasilmukan käyttäminen helpottaa negatiivisten halkeamien jakamista; jos juokset esimerkiksi kolme mailia, lisää vain nopeuttasi kuudennen kierroksen jälkeen. Täältä löydät lisää ideoita negatiivisten osien sisällyttämiseksi juoksuusi.

Lisää FitSugarista:3 tapaa, jolla BOSU -pallo tekee harjoittelustasi entistä vaikeampaa

Oikea tapa jäähtyä juoksun jälkeen

Hanki kilpailukykyinen ja polta enemmän kaloreita juoksuessasi

Arvostelu kohteelle