Omega-3 ja masennus

Sisältö

• Kalaöljy
• Mitä tutkimus kertoo omega-3: sta ja masennuksesta
• Omega-3-muodot ja annokset
• Riskit ja komplikaatiot
• Näkymät

Yleiskatsaus

Omega-3-rasvahapot ovat uskomattoman tärkeitä niiden monien toimintojen kannalta kehossa. Sitä on tutkittu perusteellisesti sen vaikutusten suhteen sydämen terveyteen ja tulehduksiin - ja jopa mielenterveyteen.

Joten mitä tiedämme? Yli 10 vuoden ajan tutkijat ovat tutkineet vaikutuksia, joita omega-3: lla voi olla masennukseen sekä muihin henkisiin ja käyttäytymiseen liittyviin olosuhteisiin. Vaikka tutkimus on melko viimeaikaista, ja vielä on tehtävä enemmän, ennen kuin lopulliset johtopäätökset voidaan tehdä, se on ollut lupaavaa. Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että omega-3: t voivat olla hyödyllisiä masennuksen joidenkin muotojen hoidossa.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tutkimuksesta ja omega-3: n eduista ja sivuvaikutuksista.

Kalaöljy

Ruokavaliossa on kolme päätyyppiä omega-3: ita, ja kaksi löytyy kalaöljystä: DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Voit saada kalaöljyä sisällyttämällä kalaa ruokavalioosi tai täydentämällä.

Kalaöljyn ja omega-3: n sisällyttämisen osana terveellistä ruokavaliota on osoitettu parantavan tai joissakin tapauksissa estävän useita terveysolosuhteita, mukaan lukien sydänsairaudet, nivelreuma ja korkea kolesteroli. Muita sairauksia tutkitaan ja näyttää siltä, ​​että niitä voidaan auttaa myös omega-3: lla ja kalaöljyllä. Näihin kuuluvat ADHD sekä jotkut syövän muodot.

On hyvä huomata, että kalaöljy ja kalanmaksaöljy eivät ole sama asia. Kalaöljy ei sisällä muita vitamiineja, kuten D ja A.

Mitä tutkimus kertoo omega-3: sta ja masennuksesta

Aivosi tarvitsevat omega-3-rasvahappojen tyypit moitteettomaan toimintaan. Jotkut uskovat, että masennusta kokevilla ei ehkä ole tarpeeksi EPA: ta ja DHA: ta. Tätä lähtökohtaa tutkijat käyttävät tutkiakseen omega-3: n ja kalaöljyn käytön mahdollisia etuja masennuksen hoidossa.

Tutkijat tarkastelivat tietoja kolmesta tutkimuksesta, joissa EPA: ta käytettiin kolmen erityyppisen masennuksen hoidossa: toistuva vakava masennus aikuisilla, vakava masennus lapsilla ja kaksisuuntainen masennus. Suurimmalla osalla potilaista, jotka käyttivät EPA: ta kaikentyyppisissä parani merkittävästi ja hyötyivät EPA: sta verrattuna lumelääkkeeseen.

Omega-3: n ja masennuksen havaitseminen osoitti, että DHA: lla voi myös olla tärkeä rooli EPA: n ohella erityyppisten masennusten hoidossa. Niillä, joilla oli vähäinen masennus, synnytyksen jälkeinen masennus ja itsemurha-ajatukset, EPA- ja DHA-tasot olivat alhaisemmat. Nämä tutkimukset osoittivat, että kalaöljyssä löydetty EPA: n ja DHA: n yhdistelmä näytti parantavan useimpien testattujen osallistujien masennusoireita.

Kokonaisuutena tähän asti tehty tutkimus vaikuttaa myönteiseltä kalaöljyn ja omega-3: n käytölle masennuksen hoidossa ja hoidossa. Suurin osa tutkimuksista kuitenkin tunnustaa suuremman tutkimuksen ja jatkuvan tutkimuksen tarpeen.

Omega-3-muodot ja annokset

Omega-3: ita voidaan lisätä ruokavalioon monin eri tavoin. Jotkut näistä ovat:

• lisäämällä ruokavalioon enemmän kalaa, erityisesti lohi, taimen, tonnikala ja äyriäiset
• kalaöljylisäaineet
• pellavansiemenöljy
• leväöljy
• rypsiöljy

Suosittelee, että syöt 2-3 annosta kalaa viikossa, mukaan lukien erilaiset tyypit. Aikuisen annos on 4 unssia. Annos lapselle on 2 unssia.

Annostus erilaisten terveydentilojen hoidossa lisäravinteilla vaihtelee sen tilan ja vakavuuden mukaan. Sinun tulisi olla varma, että keskustelet lääkärisi kanssa siitä, mikä annos olisi sinulle sopiva, ja ennen kuin lisäät mitään lisäystä terveysohjelmaan.

Riskit ja komplikaatiot

Älä ota enemmän omega-3: ta kuin lääkäri suosittelee, koska se voi olla haitallista terveydellesi. Liiallisella määrällä omega-3: n rasvahappoja voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi. Näitä kielteisiä vaikutuksia ovat:

• lisääntynyt LDL-kolesteroli
• vaikeuksia hallita verensokeritasoja
• suurempi verenvuotoriski

Lapset ja raskaana olevat naiset voivat olla vaarassa elohopeasta joissakin kaloissa, eikä heidän pitäisi ottaa kalaöljyä tai syödä tietyntyyppisiä kaloja keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Tiettyjä kaloja käytettäessä elohopeamyrkytys on suurempi. Tämäntyyppisiä kaloja ovat:

• valkotonnikala
• makrilli
• miekkakala
• tilefish

Jos olet allerginen äyriäisille, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kalaöljylisäaineiden käyttöä. Tutkimusta ei ole vielä tehty tarpeeksi sen selvittämiseksi, vaikuttavatko ne allergioosi vai ei.

Kalaöljy ja omega-3-lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa - mukaan lukien jotkut, jotka ovat yli-the-counter. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden tai vitamiinien aloittamista.

Näkymät

Kaiken kaikkiaan tähän asti tehty tutkimus on osoittanut hyödyn omega-3: n ja kalaöljyn käytöstä monien masennushäiriöiden hoidossa yhdessä muiden hoitojen kanssa.

Vaikka tällä alalla on vielä enemmän tutkimusta, alkuperäiset tulokset näyttävät positiivisilta. Vaikka suositeltujen kalaöljy- ja omega-3-määrien saamiseen ruokavaliosi on vain vähän sivuvaikutuksia, sen pitäisi olla jotain, josta keskustelet lääkärisi kanssa. Vaikka kalaöljy on luonnollinen lisäosa, sinun tulee ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai muun sairauden kanssa.

Muiden yrttien ja lisäravinteiden osalta nämä voivat auttaa masennuksesi hoidossa.