Ainoa harjoitus, jota tarvitset, kun olet todella järkyttynyt

Sisältö

• Inchworm
• Hyppynaru
• Vaihtelevat etupotkut
• Lunch Punch
• Polvennostot
• Medicine Ball Burpees
• Frogger, jossa push-up ja laaja hyppy
• Arvostelu kohteelle

Kun he ovat suuttuneet, joidenkin ihmisten täytyy mennä hiljaiseen nurkkaan, rentoutua ja rauhoittua. Muiden ihmisten on oltava raivoissaan. Jos olet jälkimmäinen, tiedät, että vihasi purkaminen kuntosalilla voi olla jumalan lahja. Barryn Bootcamp -kouluttaja Rebecca Kennedy tietää, mitä sillä on; Siksi hän valmisti tämän "pois maailmasta" -harjoituksen vihasi hallintaan ja iloksesi.

Avain? Mene kaikki ulos, 100 prosenttia (aivan kuten HIIT: ssä tai Tabatassa). Kanavoi vihasi liikkeisiin ja saat fyysisiä (ja henkisiä) palkintoja. Kuten Kennedy sanoo: "Sinun ei tarvitse pitää sitä suloisena ... Haluan sinun menevän tähän."

Kuinka se toimii: Tee AMRAP (niin monta toistoa kuin mahdollista) 20 sekunnin ajan ja lepää sitten 20 sekuntia. Toista piiri 3 kertaa 15 minuutin harjoituksen aikana, jolloin sinusta tuntuu uudelta ihmiseltä.

Inchworm

A. Seiso jalat leveämmät kuin lantion leveys. Taivuta polvia asettaaksesi kädet lattialle. Ota kolme askelta eteenpäin käsin, kunnes olet korkeassa lankkuasennossa.

B. Ota kolme askelta taaksepäin käsillä palataksesi jalkoihin ja seiso korkealla. Toistaa.

Hyppynaru

A. Suorita kahden jalan hyppy mahdollisimman nopeasti.

Vaihtelevat etupotkut

A. Seiso jalat yhdessä, kädet nyrkissä kasvojen edessä. Nojaa hieman taaksepäin pitäen ydin tiukkana, vedä oikea polvi ylös ja napsauta jalkaa eteenpäin potkiaksesi. Varmista, että jalka taipuu, ei osoita, potkiessaan.

B. Istuta oikea jalka vasemman viereen ja toista toisella puolella. Toista vuorotellen nopeasti molemmin puolin.

Lunch Punch

A. Aloita seisominen jalat yhdessä pitäen kädet nyrkillä kasvojen edessä. Astu eteenpäin syöksylle oikealla jalalla ja pidä polvi suoraan jalan päällä.

B. Suorita kolme nopeaa iskua - vasen, oikea, vasen nyrkki eteen ja taakse pitäen ydin tiukkana.

C. Astu taaksepäin aloitusasentoon ja toista vasemmalla puolella, nyökkää oikealle, vasemmalle, oikealle. Toista vuorotellen.

Polvennostot

A. Juokse paikallaan, nosta polvisi rintaasi niin korkealle kuin pystyt, pumppaa käsiäsi niin nopeasti kuin pystyt.

Medicine Ball Burpees

A. Seiso jalat leveämmät kuin lantion leveys ja pidä lääkepalloa kahdessa kädessä lähellä rintaa. Heitä lääkepallo suoraan pään yläpuolelle, ojenna käsivarret.

B. Ota lääkepallo kiinni ja kyykky heti ja aseta se lattialle. Hyppää jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon käsien tasapainossa pallon päällä.

C. Hyppää jalat takaisin käsiin ja palaa alkuun. Se on yksi edustaja.

Frogger, jossa push-up ja laaja hyppy

A. Aloita korkealla lankkuasennolla jalat leveämpiä kuin lonkan leveys. Suorita yksi push-up.

B. Lähetä lonkat takaisin kohti kantapäätä, taivuta polvia ja hyppää sitten jalat käsiin.

C. Nosta välittömästi kädet lattiasta ja astu kyykkyyn. Suorita laaja hyppy: heiluvat kädet, hyppäävät jalat mahdollisimman pitkälle eteenpäin ja laskeutuvat kyykkyyn. Käännä ympäri toistaaksesi tai jatka samaan suuntaan, jos tila sallii.

Arvostelu kohteelle