7 ylensyönnin haitalliset vaikutukset

Sisältö

• 1. Voi edistää ylimääräistä kehon rasvaa
• 2. Voi häiritä nälän sääntelyä
• 3. Voi lisätä tautiriskiä
• 4. Voi heikentää aivotoimintaa
• 5. Voi aiheuttaa sinulle pahoinvointia
• 6. Voi aiheuttaa liiallista kaasua ja turvotusta
• 7. Voi aiheuttaa uneliaisuuden
• Alarivi

Olitpa sitten kotona tai ulkona, loputtomat maukkaat ruokavaihtoehdot ja nopea välipalojen laaja saatavuus tekevät syömisen helpoksi.

Jos et tiedä annoskoosta, ylensyönti voi helposti mennä hallitsemattomaksi ja johtaa moniin kielteisiin terveysvaikutuksiin.

Yksi tapa saada tämä tapa hallintaan on ensin ymmärtää, miten ylensyönti vaikuttaa kehoosi.

Tässä on 7 ylensyönnin haitallista vaikutusta.

1. Voi edistää ylimääräistä kehon rasvaa

Päivittäinen kaloritasapainosi määräytyy kuluttamiesi kaloreiden ja polttamiesi määrän perusteella.

Kun syöt enemmän kuin kulutat, tämä tunnetaan kalorien ylijäämänä. Kehosi voi tallentaa nämä ylimääräiset kalorit rasvana.

Ylensyönti voi olla erityisen ongelmallista kehon rasvan tai liikalihavuuden kehittymisessä, koska saatat kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin tarvitset ().

Proteiinin liiallinen kulutus ei todennäköisesti lisää kehon rasvaa sen metaboloitumistavan vuoksi. Hiilihydraattien ja rasvojen ylimääräiset kalorit ovat paljon alttiimpia lisäämään kehon rasvaa (,).

Liiallisen rasvan lisääntymisen estämiseksi kokeile täyttää vähärasvaiset proteiinit ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, ennen kuin syöt enemmän hiilihydraatteja ja rasvattomampia ruokia.

Ylensyönti liittyy läheisesti ylimääräiseen kehon rasvaan ja liikalihavuuteen, koska kehosi on kalorien ylijäämä. Rasvan lisääntymisen välttämiseksi keskity ateriaan vähärasvaisiin proteiineihin ja ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin.

2. Voi häiritä nälän sääntelyä

Kaksi päähormonia vaikuttaa nälän säätelyyn - greliini, joka stimuloi ruokahalua, ja leptiini, joka estää ruokahalua ().

Kun et ole syönyt jonkin aikaa, greliinipitoisuus nousee. Sitten, kun olet syönyt, leptiinitasot kertovat kehollesi, että se on täynnä.

Liiallinen syöminen voi kuitenkin häiritä tätä tasapainoa.

Runsaasti rasvaa, suolaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen vapauttaa hyvän olon hormoneja, kuten dopamiinia, jotka aktivoivat aivojesi nautintokeskuksia ().

Ajan myötä kehosi saattaa liittää nämä iloelämykset tiettyihin elintarvikkeisiin, joissa on yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita. Tämä prosessi voi lopulta ohittaa nälän sääntelyn ja kannustaa sinua syömään mielihyvän sijaan nälästä ().

Näiden hormonien häiriöt voivat laukaista ikuisen syömisjakson.

Voit torjua tätä vaikutusta jakamalla tiettyjä hyviä ruokia ja syömällä niitä hitaammin, jotta kehosi rekisteröi täydellisyytensä.

Krooninen ylensyönti voi ohittaa hormonit, jotka hallitsevat täyteyttä ja nälkää, mikä vaikeuttaa kehon tarvitseman ruokaa.

3. Voi lisätä tautiriskiä

Vaikka satunnainen ylensyönti ei todennäköisesti vaikuta pitkäaikaiseen terveyteen, krooninen ylensyönti voi johtaa liikalihavuuteen. Tämän puolestaan ​​on jatkuvasti osoitettu lisäävän sairausriskiä (, 7, 8).

Liikalihavuus, jonka määritetään olevan painoindeksi (BMI) vähintään 30, on yksi tärkeimmistä metabolisen oireyhtymän riskitekijöistä. Tämä joukko ehtoja nostaa mahdollisuuttasi sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin, kuten diabetes ja aivohalvaus (9).

Metabolisen oireyhtymän indikaattoreita ovat korkea rasva veressäsi, kohonnut verenpaine, insuliiniresistenssi ja tulehdus (9).

Itse insuliiniresistenssi liittyy läheisesti krooniseen liikakäyttöön. Se kehittyy, kun ylimääräinen sokeri veressäsi vähentää insuliinihormonin kykyä tallentaa verensokeria soluihisi.

Jos insuliiniresistenssi jätetään hallitsematta, se voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

Voit vähentää näiden sairauksien riskiä välttämällä kaloreita, jalostettuja elintarvikkeita, syömällä runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja hillitsemällä hiilihydraatteja.

Krooninen ylensyönti voi edistää liikalihavuutta ja insuliiniresistenssiä, kaksi tärkeintä metabolisen oireyhtymän riskitekijää - tilaryhmä, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.

4. Voi heikentää aivotoimintaa

Ajan myötä ylensyönti voi vahingoittaa aivotoimintaa.

Useat tutkimukset sitovat jatkuvan ylensyönnin ja liikalihavuuden henkiseen heikkenemiseen vanhemmilla aikuisilla verrattuna niihin, jotka eivät syö liikaa (10,,).

Eräässä vanhemmilla aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ylipaino vaikutti negatiivisesti muistiin verrattuna normaalipainoisiin henkilöihin ().

Tästä huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia ylensyöntiin ja liikalihavuuteen liittyvän henkisen heikkenemisen laajuuden ja mekanismien tunnistamiseksi.

Ottaen huomioon, että aivot sisältävät noin 60% rasvaa, terveellisten rasvojen, kuten avokadojen, pähkinävoimien, rasvaisten kalojen ja oliiviöljyn, syöminen voi auttaa estämään henkisen heikkenemisen (,,).

Krooninen ylensyönti ja liikalihavuus liittyvät pieneen kognitiiviseen heikkenemiseen ikääntymisen myötä, vaikka lisätutkimukset ovatkin tarpeen.

5. Voi aiheuttaa sinulle pahoinvointia

Säännöllinen liiallinen syöminen voi aiheuttaa epämiellyttävää pahoinvointia ja ruoansulatushäiriöitä.

Aikuisen vatsa on suunnilleen puristetun nyrkin kokoinen ja mahtuu tyhjänä noin 2,5 unssia (75 ml), vaikka se voi laajentua pitämään noin 1 litran (950 ml) (,).

Huomaa, että nämä luvut vaihtelevat koon ja sen mukaan, kuinka paljon syöt.

Kun syöt suuren aterian ja alat saavuttaa vatsasi kapasiteetin ylärajan, saatat kokea pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä. Vaikeissa tapauksissa tämä pahoinvointi voi laukaista oksentelun, mikä on kehosi tapa lievittää akuuttia mahapainetta ().

Vaikka lukuisat käsikauppalääkkeet voivat hoitaa näitä sairauksia, paras tapa on säätää annoskokojasi ja syödä hitaammin näiden oireiden estämiseksi.

Akuutti ylensyönti voi johtaa pahoinvointiin ja ruoansulatushäiriöihin, koska mahaan pääsee suuria määriä ruokaa ja haittaa ruoansulatuskanavaa.

6. Voi aiheuttaa liiallista kaasua ja turvotusta

Suurten ruokamäärien syöminen voi rasittaa ruoansulatuskanavaa, laukaista kaasua ja turvotusta.

Kaasua tuottavat tuotteet, joita ihmiset yleensä syövät, ovat mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia sekä hiilihapotettuja juomia, kuten soodaa. Pavut, tietyt vihannekset ja täysjyvätuotteet voivat myös tuottaa kaasua, vaikka niitä ei syö liikaa niin usein.

Lisäksi syöminen liian nopeasti voi edistää kaasua ja turvotusta johtuen suurista ruokamääristä, jotka tulevat nopeasti vatsaasi (,).

Voit välttää ylimääräistä kaasua ja turvotusta syömällä hitaasti, odottamalla aterioiden jälkeen juoda nesteitä ja vähentämällä annoskokoja kaasumaisia ​​ruokia.

Syöminen suuria määriä mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia sekä juomalla hiilihapollisia juomia, kuten soodaa, voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta.

7. Voi aiheuttaa uneliaisuuden

Ylensyönnin jälkeen monet ihmiset ovat hitaita tai väsyneitä.

Tämä voi johtua reaktiivisesta hypoglykemiasta, jossa verensokerisi laskevat pian suuren aterian syömisen jälkeen (,, 22).

Matalaan verensokeriin liittyy yleisesti oireita, kuten uneliaisuutta, hitautta, nopeaa sykettä ja päänsärkyä (23).

Vaikka syy ei ole täysin ymmärretty, syyn uskotaan liittyvän liikaa insuliinin tuotantoon (24).

Vaikka yleisin diabetespotilailla, jotka antavat liikaa insuliinia, reaktiivista hypoglykemiaa voi esiintyä joillakin yksilöillä syömisen seurauksena.

Liiallinen syöminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille uneliaisuutta tai hitautta. Tämä voi johtua liiallisesta insuliinituotannosta, mikä johtaa alhaiseen verensokeriin.

Alarivi

Se on helppo syödä liikaa, jos et kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon syöt tai kuinka kylläinen sinusta tuntuu.

Tämä yleinen tapa voi todellakin aiheuttaa turvotusta, kaasua, pahoinvointia, ylimääräistä rasvaa ja suurempaa riskiä useille sairauksille.

Siksi sinun on pyrittävä estämään ylensyöntiä vähentämällä annoskokojasi, syömällä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja suunnittelemalla ruokavaliosi kokonaisten ruokien ympärille.

Jos haluat, voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin auttamaan sinua luomaan syömissuunnitelman, joka edistää terveyttä pitkällä aikavälillä.